ความฝันของฉูดฉาดน้อยร่างกาย ในข่าวนี้เป็นสองสามีผลฝึกหัดสำหรับ slimming ข้างและท้องอยู่ที่บ้าน
แบท้องและไม่เลือกข้าง—เป็นความฝันของผู้หญิงมากมายแต่นี่มันพื้นที่ correctable ด้วยความช่วยเหลือจากปกติออกกำลังกาย บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้านจะช่วยกำจัดของ excess แต่มันสำคัญต้องทำตามที่การฝึกของระบบและ adhere ไปที่หลักการของแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนที่ประสบความสำเร็จในส่วนแสดงผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ
พื้นฐานหลักการของฝึก slimming งท้องและเลือกข้าง
- ความเข้มของฝึกฝนขึ้นอยู่กับเป็นปัจเจกบุคคลพารามิเตอร์ของผู้ว่าและเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง
- สำหรับคนที่มี excess น้ำหนักอยู่ในพื้นที่ของข้างและท้องที่ออกกำลังจะเป็นอีกแห่งหัวใจออกกำลังจะถูกเผาอ้วน
- ที่มีอยู่ประเภทของแห่งหัวใจออกกำลัง:หัดเดินออกไปวิ่งว่ายกระโดดเชือก
- เพียงจากการรวมเข้าด้วยกันของแผนกหัวใจ\n และกำลังฝึกซ้อมกันจะอนุญาตให้คุณประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดผลลัพธ์:แห่งหัวใจเบิร์นอ้วนและก็แข็งแกร่งฝึกซ้อมกันแบ่งของกล้ามเนื้อและรุ่นที่ silhouette.
- เพื่อประสบความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดลูกเล่นรถไฟ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน
- ทุกสัปดาห์เพิ่มโหลดพลังฝึกซ้อมกันและช่วงเวลาของแห่งหัวใจออกกำลังกับเป็น Hoop.
- ผลของฝึกฝนขึ้นอยู่กับการแสดงของเธอระหว่างการฝึกและเริ่มต้นเบาๆนั้น
- เพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ในสถานที่พิเศษมันเป็นไปไม่ได้สำหรับ:ตอน workouts สูญเสียน้ำหนักทั้งร่างกาย tightened และกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม
- มากที่สุดมีผลอฝึกหัดสำหรับคนข้างเป็นบิดเบือนห่อ,ลินศพแล้วก้มลง. คุณต้องทำเวลาคุณซ้อมกับดีนคลื่นนั่นแล้วแต่ไม่มีนามสกุลเพิ่มเติโหลด,เพื่อเผาผลาญไขมันไม่ใช่แค่สร้างขึ้นกล้ามเนื้อยู่ภายใต้มัน,ดังนั้นกำลังสร้าง excess คืนนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เลิกนออกกำลังกับ twists และ tilts ย่างที่ฉันอบอุ่นและเอาเข็มทิศมา\เขาหมายถึงร่างกายจะออกกำลังกายสำหรับเครื่องเคียงรึเปล่า
กฎของการแสดงของฝึกซ้อมกันสำหรับ slimming ช่องท้องและกลับมาที่บ้าน
- คนส่วนใหญ่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการมีผลออกกำลังอยู่ในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าหรือว่า 2-3 ชั่วโมงหลังจากที่ร่างกายของในที่ยอดเยี่ยเงื่อนไขเพื่อนอ้วนถูกเผา
- สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในท้องของพื้นที่และด้านต้องทำยังไงถ้าไม่มีกเวทใช้เดียวที่ร่างของตัวเองได้แล้วน้ำหนักหรือเสี่ยงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อยู่ใต้เลเยอร์ของอ้วนนั่นจะ visually เพิ่มพิเศษระดับเสียง.
- เริ่มและจบของคุณออกกำลังกับแห่งหัวใจซึ่งจะทำการแทนที่ของคุณออกกำลัง.
- ถูกต้องตามเทคนิคของเครื่องมือทาสี amplitude.
แสดงอุ่นเครื่องก่อนที่ฝึกหัดสำหรับเลือกข้างแล้วเบลลี่
หมุนภาพที่บ้านพักที่ด้านข้าง
1. ไหล่กว้างเท้าห่างกัน,คุกเข่าลงอ้อนเล็กน้อยซะ
2. ตึงเครียดในช่องท้องกล้ามเนื้อ,กล่ลังพยายามมือในหน้าที่หน้าอกระดับหนึ่ง
3. ทำอย่างเชื่องช้าหันหน้าไปปรึกษากับเพื่อนที่ถูกต้องและกลับไปที่เดิมของมัตำแหน่งงั้นก็เหลืออยู่
4. ระหว่างกลายเป็นคนละทาง—หยุดอยู่ตรงกลาง
5. ทำ 10-15 rotations ในทุกทิศทาง
ณ์ไปฟังเพลงในงานปาร์ตี้
1. ยืนขึ้นตรงไหล่กว้างเท้าแตก
2. เอามือของคุณและลากหางศพล่ะ
3. Incline เดียวที่อัพเปอร์อีนส่วนหนึ่งของร่างกาย,ให้แน่ใจว่าตัดขาของเขาเป็นชายแท้.
4. ชุดที่ slopes ของศพเพื่อที่ข้าง alternately.
5. ขอย้ำออกกำลัง 20 ครั้งต่อแต่ละด้าน 2-3 ตั้งค่า.
ก้มลงไปข้างหน้า
1. ยืนขึ้นตรงไหล่กว้างเท้าแตก
2. เริ่มต้นด้านล่างศพลงที่จะสัมผัสของมือทั้งสองไปที่พื้นผิวดาว
3. เปลี่ยนที่ขายและค่อยๆกลับมาที่เดิมของมัตำแหน่งเพื่อไม่ให้เสียหายที่กลับมา
4. ขอย้ำออกกำลัง 20 ครั้งสำหรับตั้งค่า 2.
มีผลฝึกหัดสำหรับด้านที่บ้าน
Hoop หรือ hula Hoop
Torsion ของ Hoop—มีรูปแบบของกลับบ้านแห่งหัวใจ,ที่หนีไปครั้งซึ่งไม่ใช่เพียงเผา calories แต่ทำงานออกไปที่ช่องท้องกล้ามเนื้อและกลับมา Hoop สำคัญสำหรับผู้หญิงอย่างที่มันช่วยเพื่อสร้างตัวผ silhouette และการทำตัวเน้นของคุณเอวอยู่ละ นี่คือหนึ่งในที่สุดมีผลอฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก laterally อยู่ในบ้าน ในการหมุนรอบของ Hoop จะช่วยกำจัดของ excess อ้วนอยู่บเอวถ้าใช้ systematically และอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
1. ยืนตรงเท้าด้วยกัน
2. มือการเชื่อมต่อปราสาทบนหลังของหัวของเขา
3. หมุน Hoop กับเล็กน้อ amplitude จากด้านหนึ่งของข้างอยู่ที่ 88 ครั้งในทุกทิศทาง
4. พยายามที่จะหยุดหายใจอยู่บนที่สูดดมเข้าไป,ดึงท้อง
5. อาทิตย์แรกของฝึกฝนทำ 88 rotational วามเคลื่อนไหวในแต่ละเส้นทางใน 2 ตั้งค่าทุกอาทิตย์เพิ่มจำนวนของตั้งค่าโดย 2 ขวบ
เคลื่อนที่มัด
1. ยืนอยู่ในความคลาสสิคบาร์กับความสำคัญของคุณเท้าและศอกองศพต้องเป็นคนตรงโดยไม่ก้มลง.
2. เก็บ elbows อยู่ใต้กระดูกหัวไหล่ข้อต่อ
3. เลี้ยงของคุณเชิงกรานขึ้นมาเปิดกศพของภาพนิ่งที่ขาก้มลที่หัวเข่า.
4. ถือที่ด้านบนสุดสำหรับ 5 วินาทีแล้วกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว
5. ขอย้ำออกกำลั 10-15 ครั้ง
ลิวนั่ง
1. นั่งอยู่บนพื้นขาโค้งงอยู่ที่คุกเข่าลงอ้อนฟุตจอแบนกับพื้น
2. คนพากลับมา 45 องศา
3. ที่ด้านล่างกลับมาเป็น rounded,coccyx มอเรียบรอย.
4. ไปหาสื่อและเปลี่ยมือของคุณอยู่ไปถึงข้อศอก
5. หมุนภาพร่างกายและ elbows จากด้านไปด้านหนึ่ง
6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ ขอย้ำบฝึกหัด 30 ครั้งใน 3 ตั้งค่า.
ลิโกหก
1. โกหกนอนลงบนพื้นแขนสลายอยู่ในมือคนมือยางแตกต่อต้านกอยู่บนพื้น
2. ที่อยู่บนบ่าไม่ดึงออกจากพื้นและเลี้ยงขาของคุณตรงขึ้นแล้วก้มลที่หัวเข่าอยู่ที่ 90 องศาจุดอ่อนของคนอื่น
3. ระหว่างที่เข่าต่อหน่อยรักษาระยะห่าง
4. ลดพยายามขานไปอีกด้านนึงของพื้นแต่อย่าแตะต้องมันให้กระดูกเชิงกรานบนที่ยกน้ำหนักและที่อยู่บนบ่าไม่ควรจะดึงจากผิวดาว
5. กลับขาเธอต้องเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว
6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ ขอย้ำเหมือนกันหมอยู่อีกด้านหนึ่ง
ด้านข้างสะพาน
1. หมอบลงกับพื้น,ร่างกายตรงและ elongated ขาด้านล่างตัวอื่นๆ.
2. วางลงแขนที่ข้อศอกและยึดเหนี่ย.
3. มันกลายเป็นคนเบี่ยงเบนอีกแล้ของตัวในด้านข้างนเครื่องบิน
4. เลี้ยงของคุณเชิงกรานออกจากพื้น straightening ศพก่อนที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของนุ่มนวลแล้วเราพลาดอะไรไปเนี่ย?
5. ไปเรื่อยๆช่วยกันกระจายน้ำหนักระหว่างที่รองรับแขนและเท้าของสนับสนุนบนขาขวาอย่างเดียว
6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ ยกหัวหน้าและมองไปข้างหน้า
7 ขวบ พยายามจะจับตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาที ทุกสัปดาห์ที่ออกกำลังเพิ่มมากขึ้นในอีก 30 วินาที
เรือ
1. นั่งลงบนพื้น,พร้อมกันยกมือและเท้าออกจากพื้นพยายามจะโค้งงอยู่ในครึ่งนึง
2. อยู่ในตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ยังไม่สายพันธ์ที่คอรักษาอวัยวะตรง.
4. ขอย้ำอีก 10 ครั้งพยายามเท่าที่เป็นไปได้ที่จะให้อยู่บนน้ำหนัก.
Flexing ของตัว
1. โกหกนอนลงบนพื้นขาโค้งงอยู่ที่คุกเข่าลงอ้อนประสานมือไว้ที่ท้ายทอย
2. ทำให้ร่างกายคุณออกจากพื้นและติดต่อกับข้อศอกส่วนของคุณที่ตรงกันข้ามเขมือบขาข้า
3. ต้องอยู่ที่แตะต้องมีหน้าที่แค่ชี้แล้วก็กลับไปที่เดิมของมัตำแหน่งแล้ว
4. ทำอย่าแตะต้องหนึ่งโดยหนึ่ง
5. ขอย้ำออกกำลัง 20 ครั้งต่อกันข้างใน 2 ตั้งค่า.