การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดประการหนึ่งในยุคของเรา ลัทธิแห่งความงามมีอยู่ในโลกยุคโบราณ และตั้งแต่นั้นมาก็มีเพียงศีลเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ไม่ใช่ความปรารถนาของบุคคลที่จะดูน่าดึงดูด

ปัจจุบันนี้ ความเพรียวบางถือเป็นหนึ่งในแง่มุมที่จำเป็นของความสมบูรณ์แบบภายนอก เรากำลังพูดถึงทั้งรูปร่างโดยรวมและส่วนต่างๆของร่างกาย สาวๆ หลายคนที่อยากมีเอวบางมักบ่นเรื่องน้ำหนักส่วนเกินที่ท้องและข้างลำตัว นอกจากนี้ไขมันส่วนเกินมักสะสมอยู่ในบริเวณเหล่านี้อย่างเคร่งครัด ส่งผลให้แขน ขา หรือแม้แต่ต้นขาเรียวเล็กลง

คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยไม่ต้องหันไปใช้วิธีที่รุนแรง เช่น การดูดไขมัน และคุณสามารถมีหน้าท้องที่กระชับและหน้าท้องที่สวยงามได้ที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ ดูการควบคุมอาหาร และใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความของเรา

สาเหตุของไขมันสะสมบริเวณเอว

มีหลายคนที่เชื่อว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากการที่ผู้หญิงละเลยตัวเอง แต่นี่เป็นข้อยกเว้นมากกว่าเป็นกฎ สาเหตุที่ทำให้ไขมันเริ่มสะสมในร่างกายนั้นแตกต่างกันไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับการดูแลรูปร่างหน้าตาเสมอไป แต่เพื่อที่จะกำจัดเงินฝากส่วนเกินเหล่านี้ได้สำเร็จ คุณควรรู้ว่ามันมาจากไหน

พันธุศาสตร์ แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินอาจเนื่องมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรม น้ำหนักส่วนเกินที่ท้องและด้านข้างมักจะรบกวนผู้ที่มีรูปร่างแบบ "แอปเปิล" ประเภทนี้โดยในตัวมันเองบ่งบอกถึงปริมาตรที่แตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างสะโพกและเอว ดังนั้นอย่างหลังอาจต้องได้รับการดูแลแม้ว่าจะไม่มีไขมันสะสมอยู่ก็ตาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกกิโลกรัมจะทำให้รูปร่างของคุณยิ่งห่างไกลจากสัดส่วนในอุดมคติที่คุณปรารถนา เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับพันธุกรรมซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่รูปร่าง "แอปเปิ้ล" สามารถแก้ไขได้สำเร็จด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งลดขนาดเอว

การเผาผลาญไม่ดี ปัญหานี้มักสร้างความกังวลให้กับกลุ่มอายุของคน หลายปีที่ผ่านมา กระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันเกิดขึ้นที่ในวัยเยาว์การเผาผลาญที่ดีเยี่ยมช่วยให้คุณกินอาหารที่เป็นอันตรายและไม่ได้รับออนซ์และคน ๆ หนึ่งก็คุ้นเคยกับการกินแบบนี้ แต่ยิ่งอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลงและมีไขมันสะสมปรากฏขึ้น การจัดการกับปัญหานี้ค่อนข้างง่ายกว่าการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม โดยปกติแล้วเมื่อระบบเผาผลาญไม่ดี การแก้ไขโภชนาการและการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยได้ เพราะเป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังกายสามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หากคุณดำเนินชีวิตแบบไม่ใช้งาน: ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์มากหรือแค่นั่ง ไม่ค่อยได้เดินเล่น ไม่เล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก อาหารที่เราบริโภคเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย และหากจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับเกินการบริโภค การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินก็แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แน่นอนว่าคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณได้ แต่การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่นั้นเป็นอันตรายไม่เพียงเพราะปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย

ท่าทางไม่ถูกต้อง การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินบริเวณเอวนั้นขึ้นอยู่กับท่าทาง ไม่ว่าจะฟังดูน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม กระดูกสันหลังของมนุษย์เป็นพื้นฐานของโครงกระดูกซึ่งเป็นส่วนรองรับอวัยวะภายใน เพื่อรองรับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นภาระหลักระหว่างการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะต้องอยู่ในโทนที่คงที่ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความจริงที่ว่าฟังก์ชั่นการสนับสนุนบางส่วนถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่รีบเร่งในการกำจัดไขมัน การออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับท่าทาง และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้างได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับน้ำหนักตัว สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่อายุเท่านั้นที่ส่งผลต่อฮอร์โมนได้ วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การคุมกำเนิด และยาบางชนิด ทั้งหมดนี้สามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

โภชนาการไม่ดี การกินของว่างสั้นๆ ระหว่างวิ่ง คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหารที่คุณชื่นชอบ การบริโภคอาหารจานด่วน และการกินมากเกินไป มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง ท้องขยายใหญ่ และการดูดซึมอาหารไม่ดี ทั้งหมดนี้มักจะนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกิน ไขมันสะสมที่ท้องและด้านข้าง ในกรณีเช่นนี้ การแก้ไขรูปร่างเริ่มต้นด้วยการกำหนดอาหารที่เหมาะสมและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันสำรอง

ของเสียและสารพิษส่วนเกิน ของเสียและสารพิษที่มักเกิดจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ และโรคพิษสุราเรื้อรัง อุดตันในร่างกาย ส่วนเกินจะรบกวนการเผาผลาญส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและปริมาณไขมันสะสมที่เอว การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี การทำความสะอาดร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การนวด และการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับเซนติเมตรส่วนเกินได้

ความเครียดและความเจ็บป่วย อาการทางประสาทและความเครียดมักทำให้ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์เพิ่มขึ้น ส่งผลต่อปริมาณไขมันในร่างกาย ฮอร์โมนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินได้ โรคหลายชนิดส่งผลต่อน้ำหนักเช่นกัน: เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง หากไขมันส่วนเกินที่ท้องและด้านข้างสัมพันธ์กับเหตุผลที่อธิบายไว้ การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ แต่ไม่ใช่ด้วยการฝึกร่างกาย

วิธีต่อสู้กับไขมันหน้าท้องและสีข้าง

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้แรงงานมาก คุณไม่ควรเชื่อการควบคุมอาหารและผู้ฝึกสอนที่สัญญาว่าจะมีรูปร่างในอุดมคติในเวลาเพียงหนึ่งเดือนของการฝึก ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อบรรลุผลแล้ว จะต้องรักษาไว้ ไม่อย่างนั้นงานเสี่ยงจะสูญเปล่าไปทั้งหมด เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้เลือกวิธีการแบบผสมผสาน แทนที่จะเน้นไปที่วิธีลดน้ำหนักแบบเจาะจงวิธีใดวิธีหนึ่ง

การแก้ไขโภชนาการ ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น จำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและความถี่ ดังนั้นการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมักจะมาพร้อมกับการรับประทานอาหารแบบพิเศษเสมอ ขอแนะนำให้เตรียมอาหารหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญโดยเน้นที่สภาวะสุขภาพและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

เคล็ดลับทั่วไปที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้:

• ดื่มน้ำมากขึ้น ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ ลดความรู้สึกหิว และปรับปรุงการเผาผลาญ
• กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารของคุณ เป็นอาหารที่อุดมด้วยซึ่งมักจะให้เอวเพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร
• พยายามกินอาหารที่สมดุล
• พยายามจำกัดปริมาณเกลือของคุณ เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งจะรบกวนการเผาผลาญและการทำความสะอาดตามปกติ
• กินในส่วนเล็ก ๆ เป็นการดีกว่าที่จะกินน้อยๆ และบ่อยครั้ง แต่กินหลายจานในคราวเดียว อาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยป้องกันการยืดตัวของผนังกระเพาะอาหารและส่งผลต่อปริมาณที่รับประทานไปในที่สุด

ดำเนินการขั้นตอนการลดน้ำหนัก หากเป็นไปได้ การพอกตัว การนวด และการทำสปาทรีตเมนต์อื่นๆ สามารถช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีเยี่ยม มีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการไหลเวียนของเลือด กำจัดของเสียและสารพิษ และปรับปรุงการเผาผลาญ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แต่การลดเอวของคุณลงสองสามเซนติเมตรก็เป็นไปได้ทีเดียว

เพิ่มการออกกำลังกาย การเล่นกีฬาหรือฟิตเนส การไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมได้อย่างแข็งขันและประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ รักษากล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้รูปร่างกระชับขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายบนพื้นบนพรม หรือออกกำลังกายใกล้บ้านบนสนามกีฬา หรือวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นก็ได้ มีตัวเลือกมากมายคุณเพียงแค่ต้องเลือกอันที่เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายถือเป็นวิธียอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสำรองได้อย่างแข็งขันเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับปรุงภูมิคุ้มกันอีกด้วย ด้านล่างนี้เราจะยกตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

การบิด นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ ในการออกกำลังกาย คุณต้องนอนหงาย งอเข่า และประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น การหายใจออกควรเกิดขึ้นเพิ่มขึ้น ทำแบบฝึกหัด 2-3 ชุด 10 ครั้ง

กระทืบย้อนกลับ การออกกำลังกายคล้ายกับที่เราอธิบายไว้ข้างต้น แต่เราไม่ได้ออกกำลังกายกับส่วนบน แต่ใช้กับร่างกายส่วนล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน: เรานอนบนเสื่อโดยหงาย, งอขาที่หัวเข่า, เท้าบนพื้น, มือไว้ด้านหลังศีรษะ เวลาออกกำลังกาย เราจะยกขาที่งอขึ้น แล้วยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นเพื่อให้เข่าเคลื่อนเข้าหาหน้าอก หายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกเมื่อบิดตัว เราทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 ชุด 10 ครั้ง

กระทืบพร้อมยกขาขึ้น ในการแสดงคุณจะต้องนอนบนเสื่อบนหลังและยกขาตรงขึ้นตั้งฉากกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณจะต้องยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นและเอื้อมมือไปทางนิ้วเท้า หายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกเมื่อทำการบิดตัว แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ 10–15 ครั้ง 3 ครั้งติดต่อกัน

บิดเฉียง ในระหว่างการฝึกซ้อม เรานอนหงายบนเสื่อ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วยกขึ้นในอากาศ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้น ยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดศอกไปทางเข่าซ้าย ในกรณีนี้ไหล่ซ้ายอยู่บนพื้นและขาขวาเหยียดตรง แต่ไม่ได้สัมผัส เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เราทำซ้ำ 10–15 ครั้ง

กระทืบด้านข้าง ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายบนเสื่อจับมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่ากดเข้าด้วยกันแล้วนอนตะแคง เพื่อให้แน่ใจว่าสะบักของคุณวางราบกับพื้น และสะโพกแตะที่ด้านขวาหรือด้านซ้าย นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างออกกำลังกาย เราจะยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้นแล้วยืดตัวไปข้างหน้า เราหายใจเข้าในท่าเริ่มต้น หายใจออกเมื่อเราลุกขึ้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 ชุด 10 ครั้ง

ไม้กระดานที่มีการเลี้ยว ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในปัจจุบัน มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว เพื่อให้ได้ท่าที่ต้องการเรานอนราบกับพื้นแล้วยกข้อศอกขึ้นแล้วยกขาขึ้นจากพื้น ดังนั้นปรากฎว่าร่างกายทั้งหมดอยู่ในอากาศ ยกเว้นแขนตั้งแต่ข้อศอกไปจนถึงฝ่ามือและนิ้วเท้า ในกรณีนี้ คอ กระดูกสันหลัง และขาควรอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่างจะเกร็งได้ดี เราพยายามจับไม้กระดานไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นจึงหันทั้งตัวไปด้านหนึ่ง ศอกขวายังคงอยู่บนพื้น แขนซ้ายเหยียดไปตามลำตัว หลัง คอ และขายังคงเป็นเส้นตรงเดียวกัน เราก็รักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาทีเช่นกัน

ไม้กระดานด้วยการเลี้ยว แบบฝึกหัดจะคล้ายกับครั้งก่อน อย่างไรก็ตามในตำแหน่งเริ่มต้นเราไม่ได้พึ่งพาข้อศอก แต่อยู่บนฝ่ามือและยึดร่างกายของเราไว้บนแขนตรง เมื่อทำการเลี้ยวเราจะหันร่างกายไปด้านข้างแล้วยกแขนที่ว่างขึ้นตั้งฉากกับพื้น รักษาตำแหน่งไม้กระดานแต่ละอันเป็นเวลา 30 วินาที

โค้งด้านข้าง การก้มตัวเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดบังคับเมื่อออกกำลังกายตอนเช้าและอบอุ่นร่างกายในกีฬาหลายประเภท เรายืนในท่าเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือวางบนเอว เราเอียงไปทางขวา: หมุนลำตัวเล็กน้อยโดยปล่อยให้ขาและสะโพกไม่เคลื่อนไหวเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังขนานกับพื้น เราอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 15 วินาที เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง เราจ่ายบอลข้างละ 15 ครั้ง

แทงด้วยบิด เรายืนตรง ส้นเท้าชิดกัน แขนยื่นไปข้างหน้าขนานกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เราก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ ด้วยการหมอบ - แทง ขาที่สองยังคงอยู่ด้านหลังและวางไว้บนนิ้วเท้า ด้านหลังควรตั้งตรง เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายซ้ำที่ขาอีกข้าง เราทำซ้ำ 15 ครั้ง

เครื่องดูดฝุ่น. เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานโดยเน้นที่การหายใจ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรายืนตัวตรง หน้าท้องจะผ่อนคลาย เราหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะเครียดและดึงท้องของเราอย่างรุนแรง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15–30 วินาที เราทำซ้ำ 15 ครั้ง การดูดฝุ่นสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องมีห้องหรืออุปกรณ์พิเศษ

ยกขาของคุณบนเก้าอี้ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ดีต่อหน้าท้องของคุณ เรานั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ยืดไหล่ ลดแขนลงไปด้านข้าง แล้ววางฝ่ามือบนเบาะ เรารักษาขาของเราไว้ด้วยกัน เราหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นเมื่อเราหายใจออก เราก็ยกขาขึ้นและดึงเข่าให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุด ในเวลาเดียวกันหลังยังคงตรงร่างกายไม่เอนไปข้างหน้า เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10–15 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย เราทำซ้ำ 15 ครั้ง

เดิน. นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายบนเสื่อได้มากนัก การเดินช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันสะสมได้ คุณต้องเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยควรเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเดินน้อยลง ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์

วิ่ง. นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการเดิน คุณจะวิ่งเร็วหรือจ๊อกกิ้งก็ได้ ตัวเลือกแรกถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่เหมาะสำหรับร่างกายที่เตรียมไว้เท่านั้น มิฉะนั้นหายใจถี่จะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและภาระที่ผิดปกติในร่างกายจะส่งผลเสียมากกว่าผลประโยชน์ สำหรับผู้เริ่มต้น การวิ่งจ็อกกิ้งก็เหมาะ ระหว่างการวิ่ง คุณสามารถใช้การเดินเร็วเพื่อหายใจและผ่อนคลายได้

การว่ายน้ำ. หากเป็นไปได้ แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต ความอดทน และแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

ช่วยในการต่อสู้กับไขมันสะสม

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น คุณไม่เพียงสามารถเปลี่ยนมาโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังหันไปหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย นอกจากนี้ คุณยังสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยสารอาหารเชค โปรตีนบาร์ และเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น นี่เป็นวิธีที่ดีในการชาร์จแบตเตอรี่และเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ!