เมื่อไม่มีความปรารถนาที่จะมองตัวเองในกระจกอีกต่อไปและเดือนของรีสอร์ทกำลังจะมาถึงมันก็คุ้มค่าที่จะแสดงความมุ่งมั่นและหันไปรับประทานอาหาร "รายการโปรด" อินเทอร์เน็ตทั้งหมดจึงเต็มไปด้วยบทวิจารณ์ในเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้นี่คือระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและป้องกันการเกิดรอยแตกลายบนผิวหนังได้หมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและการใช้กฎพิเศษที่ช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์แบบในช่วงเวลาสั้น
หลักการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"
อาหาร "รายการโปรด" ถือตามหลักโภชนาการ 7 วันซึ่งทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กก. ต่อสัปดาห์แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อปีเมื่อใช้บ่อยขึ้นบุคคลอาจเผชิญกับการพัฒนาของโรคภายใน
รายชื่ออาหารต้องห้าม
อาหาร "ที่ชอบ" ผสมผสานอาหาร 2 ระบบคือดื่มและแยกกันดังนั้นในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเกี่ยวกับหลักการทางโภชนาการทั้งสองประการ:
- คนที่เต็มจะต้องเอาอาหารที่มีไขมันขนมหวานเนื้อสัตว์รมควันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนออกจากเมนูในเวลาเดียวกันห้ามผสมผลิตภัณฑ์หลายประเภทพร้อมกันเมื่อเตรียมอาหาร
- เพื่อเร่งการลดความอ้วนจำเป็นต้องจัดวันดื่มเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดของเหลวออกจากเนื้อเยื่อและเพิ่มเสียงของร่างกาย
สำคัญ!นอกจากอาหารที่มีไขมันและหวานแล้วยังจำเป็นต้องยกเว้นเครื่องดื่มอัดลมปลาแคลอรี่สูงซอสมายองเนสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากอาหาร
วันที่เปลี่ยนไปและสิ่งที่คุณสามารถกินและดื่มได้
อาหาร 7 วัน "รายการโปรด" คือการดื่มร่วมกันและการรับประทานอาหารที่แยกจากกันเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและปลอดภัยคนเราต้องเปลี่ยนโปรตีนผลไม้ผักและน้ำดื่มเพื่อทำความสะอาดลำไส้และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย (เช่นวันแรกของการดื่มอาหารคือการดื่มวันที่สองคือผัก) .
อาหาร "รายการโปรด" เป็นเวลา 7 วัน (รูปแบบการลดน้ำหนักตามวัน) แสดงไว้ด้านล่าง
วันแรก - ดื่ม
ขั้นตอนการทำความสะอาดเริ่มต้นด้วยการแนะนำสูตรการดื่มซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีปัญหาควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวในระหว่างวันเท่านั้นและควรมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีแคลอรี่ต่ำ
คุณดื่มเครื่องดื่มอะไรได้บ้างในวันแรกของการลดน้ำหนัก? พวกเขาสามารถเป็น:
- ผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติ
- น้ำผักผลไม้ (ไม่มีเนื้อ);
- ชาสมุนไพรหรือยาต้ม
- นมหรือ kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
- กาแฟธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
- น้ำเปล่า;
- วุ้น
คุณยังสามารถเติมชาดำและเขียวที่ปราศจากน้ำตาลลงในอาหารของคุณได้อีกด้วย
อย่างที่สองคือผัก
ในวันที่สองคุณต้องกินผักเพียงอย่างเดียว:
- ดิบ;
- ในสลัด
- ในรูปแบบของมันฝรั่งบด
อาหารสำเร็จรูปสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกซีอิ๊วห้ามรับประทานมันฝรั่งในช่วงเวลานี้เนื่องจากมีแป้งจำนวนมากในองค์ประกอบ
การดื่ม
วันที่สามก็ดื่มอีกอนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มประเภทเดียวกันทั้งหมด: ชากาแฟน้ำผลไม้และผักผลไม้แช่อิ่มนมพร่องมันเนยและคีเฟอร์
ผลไม้
วันที่สี่เป็นช่วงผลไม้ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารได้:
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ส้ม;
- สับปะรด;
- กีวี่.
สำคัญ!ในกระบวนการลดน้ำหนักห้ามกินมะม่วงองุ่นกล้วยผลไม้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบอบและสลัด
โปรตีน
ในระหว่างวันโปรตีนอนุญาตให้รับประทานอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อไก่;
- เนื้อไก่งวง
- เนื้อลูกวัว;
- อาหารทะเล;
- ไข่ไก่
สำหรับการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้คุณสามารถปรุงอาหารจากไข่นกกระทาผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด
การดื่ม
วันที่หกของการลดน้ำหนักดื่มอีกครั้งในเวลานี้คุณต้องดื่มชาสมุนไพรคีเฟอร์ไขมันต่ำน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม
อาหารที่สมดุลในวันสุดท้าย
วันที่เจ็ดของการลดน้ำหนักด้วยอาหาร "โปรด" ควรมีความสมดุลในขณะนี้อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆ:
- ในตอนเช้าคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน (คอทเทจชีสสลัดซีฟู้ด)
- อาหารกลางวันเป็นเวลาสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตแบบเบา ๆ (การตัดผัก)
- สำหรับมื้อเย็นขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (สตูว์ปลาอบและผัก)
ในระหว่างวันอนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรผลไม้แช่อิ่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้
วิธีทำเมนู
เมนูอาหารมีหลายทางเลือก: คลาสสิกเป็นเวลา 7 วัน 5 วันและ 2 สัปดาห์แต่ละคนมีลักษณะและกฎของตัวเองในการกำหนดอาหาร
เป็นเวลา 5 วัน
นี่คืออาหารด่วนที่ช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5-6 ปอนด์หลักการของโภชนาการประจำวันมีดังนี้:
- อย่างแรกคือการดื่มในเวลานี้อนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น (คุณสามารถเพิ่มมะนาวลงไปได้)
- ที่สองจะรวมกันอนุญาตให้รวมอาหารผักและผลไม้ได้
- อย่างที่สามคือโปรตีนในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์อาหารทะเลชีสกระท่อม
- ประการที่สี่คือการดื่มในช่วงเวลานี้คุณสามารถเปลี่ยนเมนูและเพิ่มเครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชาน้ำผลไม้ได้
เป็นเวลา 7 วัน
อาหาร 7 วัน (แผนการลดน้ำหนักรายวัน) ให้:
- 1, 3, 6 วัน - ดื่ม;
- 2 วัน - ผัก
- วันที่ 4 - ผลไม้
วันสุดท้ายเป็นช่วงของการบริโภคอาหารโปรตีน
อาหาร "Favorite" เวอร์ชันอ่อนโยนประกอบด้วยการลดน้ำหนัก 10 วันหลักการโดยละเอียดของการสลับมีดังนี้:
- 1, 2, 3 วัน - ช่วงเวลาการดื่มที่อนุญาตให้ดื่มน้ำชาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- 4-6 วัน - ผลไม้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรบริโภคแอปเปิ้ลให้มากขึ้น
- 7-9 วัน - โปรตีน
สำคัญ!วันสุดท้ายควรจะเสร็จสิ้นด้วยไวน์แห้งธรรมชาติและชีสแข็ง
อาหารแข็งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8 กก. ใน 1 สัปดาห์หน้าตาเมนูจะเป็นดังนี้
- 1, 2 วัน - kefir และน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
- 3 วัน - แอปเปิ้ลและน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร
- 4, 5, 6 วัน - น้ำเปล่าและเนื้อไก่
ในช่วงวันสุดท้ายคุณสามารถทานชีสแข็งและไวน์แดงแบบโฮมเมดได้
เป็นเวลา 14 วัน
เมื่อลดน้ำหนักส่วนเกินในอาหารสองสัปดาห์คุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการเจ็ดวัน (2 ครั้ง)ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เครื่องดื่มผลไม้ชาสมุนไพรน้ำผลไม้กินไก่เนื้อกระต่ายอาหารทะเลขอแนะนำให้ จำกัด การดื่มกาแฟและชาดำ
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
หลักการลดน้ำหนักยังคงเหมือนเดิมในระหว่างการใช้อาหาร "โปรด" ในระยะสั้นการแก้ไขเพียงอย่างเดียวคือการลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้เพิ่มอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในระบบทางเดินอาหาร
ในระหว่างการรับประทานอาหารทุกเดือนควรปฏิบัติตามวันต่อไปนี้:
- 1-3 วัน - ระยะเวลาการดื่ม
- 4-6 วัน - ไฟเบอร์และผัก
- 7-9 วัน - ผลเบอร์รี่และผลไม้
- 10-12 วัน - โปรตีน
- 13-15 วัน - เนื้อ;
- 16-18 วัน - ชีสและไวน์
- 19-21 วัน - ผักและผลไม้ไฟเบอร์
- 21-23 วัน - ระยะเวลาการดื่ม
- 23-26 วัน - ผักและเส้นใย
- 26-29 วัน - ผลเบอร์รี่และผลไม้
ในวันสุดท้ายคุณสามารถรวมอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้
ออกจากอาหาร
ด้วยการถอนตัวออกจากอาหารทีละน้อยการลดน้ำหนักสามารถวางใจได้ในระยะยาวของผลลัพธ์ที่ได้รับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่นมิฉะนั้นความเสี่ยงของการก่อตัวของโรคกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นห้ามรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่มีการควบคุมหลังจากรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารมีน้ำหนักมากและน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็ว
ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนักคุณต้องรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ:
- ตอนเช้า - อาหารโปรตีน
- สำหรับมื้อกลางวัน - อาหารเหลวสลัด
- ในตอนเย็น - อาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
เป็นของว่างคุณสามารถใช้ผักผลไม้ชีสปริมาณแคลอรี่ที่ยอมรับได้ระหว่างการออกจากอาหาร "รายการโปรด" - 1, 500 กิโลแคลอรีค่อยๆเพิ่มตัวบ่งชี้ได้ 100-150 กิโลแคลอรีต่อวันอย่าลืมวันอดอาหารหลังจากออกจากอาหารช่วยทำความสะอาดลำไส้และปรับสภาพร่างกายการออกกำลังกายจะมีประโยชน์: การออกกำลังกายการออกกำลังกายการเต้นรำ
สำคัญ!เพื่อรักษาผลที่ได้รับไว้เป็นเวลานานคุณต้องกินไม่เกิน 2500 กิโลแคลอรีต่อวัน
การหยุดชะงัก
การสลายตัวเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากในการรับประทานอาหารโดยเฉพาะผู้ที่ต้องเผชิญกับปัญหาการลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกในกรณีที่อาหารต้องห้ามย่อยสลายไม่จำเป็นต้องหยุดกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามบุคคลนั้นจะต้องจัดเรียงเมนูใหม่เล็กน้อยในกรณีนี้ในการทำความสะอาดลำไส้คุณจะต้องดื่มเพิ่มอีก 2 วันในระหว่างนั้นร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ
สามารถโยนทิ้งได้เท่าไหร่และจะแก้ไขผลลัพธ์ได้อย่างไร
ไม่มีตัวเลขที่ชัดเจนที่จะบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในการรับประทานอาหาร "รายการโปรด"ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการทิ้งปอนด์พิเศษอายุของบุคคลลักษณะของร่างกายของเขาโดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถกำจัดได้ 5-8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนน้ำหนักลดลง 15-17 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรรับประทานอาหารที่สมดุลจะเป็นการดีกว่าที่จะแยกออกจากอาหารอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์และยาสูบอาหารประจำวันควรอุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนนอกจากนี้ยังควรตรวจสอบอัตราส่วนของ BZHUแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะกินเพียงเล็กน้อย แต่จะเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลักเขาก็เสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาผลลัพธ์ด้วยการออกกำลังกายกีฬาและการฝึกอาชีพในโรงยิม
อาหาร "โปรด" เหมาะกับใคร?
อาหาร "โปรด" เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 5-120 กก. ซึ่งไม่มีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับตับและไต
ใครมีข้อห้ามในอาหาร "โปรด"?
นักโภชนาการบางคนพิจารณาหลักการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นพวกเขาจึงระบุข้อห้ามมากมายในการลดน้ำหนักในอาหาร "รายการโปรด":
- แผลในกระเพาะอาหาร
- โรคกระเพาะ;
- ลำไส้ใหญ่;
- โรคมะเร็ง
สำคัญ!ห้ามรับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับและไต
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอาหารนี้มีข้อดีและข้อเสียข้อดี ได้แก่ :
- ประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- ไม่มีการคำนวณแคลอรี่
- การไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด (คนกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเฉพาะในวันที่ต่างกัน)
- คำศัพท์ที่มีให้เลือกมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก
- ความสามารถในการปรับเมนูตามความชอบของคุณ
- ผลดีต่อร่างกาย (กำจัดสารพิษและสารพิษทำความสะอาดลำไส้)
ในบรรดาข้อเสียคือความเป็นไปได้ของการลดลงของความดันโลหิตรายการข้อห้ามที่สำคัญการปรากฏตัวของการขาดส่วนประกอบทางโภชนาการในร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
คำแนะนำของแพทย์
แพทย์ได้แบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน:
- ขอแนะนำให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี
- การลดน้ำหนักควรทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติและนอนหลับให้เพียงพอ
- ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันน้ำเปล่า (ในขณะที่ผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ไม่รวมอยู่ในบัญชีนี้)
- เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อของกลุ่มต่างๆ
- ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำให้งดน้ำตาล
- หากร่างกายแทบจะไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารได้และอ่อนแอลงจำเป็นต้องทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมแร่ธาตุ (แพทย์ที่เข้าร่วมควรมีส่วนร่วมในการเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม)
- อาหาร "รายการโปรด" ไม่ได้หมายความถึงการนับแคลอรี่กล่าวคือคน ๆ หนึ่งสามารถกินอาหารนี้หรืออาหารนั้นในปริมาณเท่าใดก็ได้ (อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้กินอาหารไม่เกิน 150-200 กรัมต่อมื้อ) .
เพื่อไม่ให้ทำลายลงและเสริมสร้างแรงจูงใจจึงจำเป็นต้องเก็บไดอารี่การลดน้ำหนักส่วนตัวไว้ในนั้นคุณสามารถบันทึกข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารที่รับประทานความก้าวหน้าของปริมาณและน้ำหนักของคุณเมื่อมองไปที่ความสำเร็จของตัวเองคน ๆ หนึ่งจะหยุดก่อนที่จะมีความปรารถนาที่จะกินอะไรจากอาหารต้องห้าม
อาหาร "รายการโปรด" เป็นหลักการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพโดยอาศัยระบบอาหารที่แยกจากกันวิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาสำหรับระยะเวลาที่แตกต่างกัน: เป็นเวลาห้า, เจ็ด, สามสิบวันช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวคุณเองเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะลดลง