วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารและไขมันพับที่ด้านข้าง? วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการกระชับเอวและด้านข้างมีอยู่ แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนสามารถทำได้ที่บ้าน
ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคุณสามารถสังเกตเห็นว่าไขมันจากช่องท้องสะโพกและด้านข้างกำลังจะออกไปครั้งสุดท้าย
พิเศษเซนติเมตรบนท้องสะโพกด้านข้าง การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่บ้าน
อาหารพิเศษและการออกกำลังกายที่บ้านที่ซับซ้อนให้ผลลัพธ์ที่ดี ทำตามเคล็ดลับด้านล่างด้วยภาพถ่ายคุณสามารถเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาณการสำรองไขมันเริ่มต้นความมุ่งมั่นและความเพียรของคุณ
สำคัญ. ก่อนที่จะเลือกแบบฝึกหัดบ้านพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักขาข้างจำเป็นต้องเข้าใจว่าอาหารที่มีความสามารถและการออกกำลังกายที่ใช้งานไม่สามารถนำไปใช้ได้เฉพาะที่ช่องท้องข้างหรือสะโพก
- ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้อง
- การออกกำลังกายที่บ้านควรดำเนินการเป็นประจำ!
- ใช้อาหารที่เหมาะสม!
สาเหตุของไขมันในเอว
การสะสมไขมันจำนวนเล็กน้อยเป็นบรรทัดฐานเนื่องจากทำหน้าที่ป้องกันกระดูกและอวัยวะภายใน แต่ส่วนเกินควรเป็นเรื่องสำหรับความวิตกกังวลอย่างจริงจัง คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการฝึกอบรมและอาหารคาร์บอนต่ำ แต่ก่อนอื่นเราจะจัดการกับเหตุผล:
การเผาผลาญไม่ดี
เมื่ออายุการเผาผลาญช้าลงและสิ่งนี้นำไปสู่ชุดน้ำหนักส่วนเกินที่ใช้งานอยู่ ผู้หญิงมีใจชอบมากกว่าผู้ชาย คุณอาจประหลาดใจว่าทำไมเพื่อนของคุณบางคนกินทอดและหวาน แต่ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขามีท้องแบนและคุณมักจะสะสมไขมันในบริเวณนี้ เหตุผลหลักคือเพื่อนของคุณมีการเผาผลาญในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับของคุณ
พันธุศาสตร์
มันพิสูจน์แล้วว่าเซลล์ไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับยีนของคุณหรือมากกว่าจำนวนของพวกเขา หากปู่ย่าตายายหรือผู้ปกครองของคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะมีปัญหาเดียวกัน โครงสร้างร่างกายมี 2 ประเภท: ในรูปแบบของลูกแพร์และในรูปของแอปเปิ้ล หากร่างกายของคุณมีรูปลูกแพร์แล้วน้ำหนักจะสะสมในร่างกายส่วนล่างตัวอย่างเช่นบนก้น หากร่างกายอยู่ในรูปของแอปเปิ้ลแล้วไขมันจะสะสมในช่องท้อง
วิถีชีวิตนั่ง
หากคุณเป็นผู้นำการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำและไม่ออกกำลังกายออกกำลังกายใช้เวลาส่วนใหญ่ที่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์คุณจะได้รับมากเกินไปในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
การกินมากเกินไป
หากคุณกินมากกว่าที่คุณควรจะเพิ่มน้ำหนัก หากการกินมากเกินไปรวมกับวิถีชีวิตอยู่ประจำคุณจะได้รับในเวลาที่สั้นที่สุดและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมในท่านั่ง
หากคุณไม่ปฏิบัติตามความถูกต้องของท่าทางและก้มเสมอเมื่อคุณนั่งให้แน่ใจว่าสะสมไขมันสะสมในช่องท้อง คุณควรนั่งถือไว้ในตำแหน่งตรง
ความเครียดและความเจ็บป่วย
ความเครียดเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการสะสมของไขมันในเอว ความเครียดเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของเซนติเมตรพิเศษ โรคเช่นมะเร็งเต้านม, หยุดหายใจขณะหลับ, ความดันโลหิตสูงหลอดเลือด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานในผู้หญิงกำลังสะสมไขมันสะสมในบริเวณท้อง
กล้ามเนื้ออ่อนแอ
หากกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นอ่อนแอคุณสามารถสะสมส่วนเกินในบริเวณนี้ได้อย่างง่ายดาย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เมื่ออายุของผู้หญิงเข้าใกล้ค่าเฉลี่ยปริมาณไขมันในร่างกายจะเริ่มเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของน้ำหนักตัว ความเสี่ยงของการสะสมของไขมันรอบเอวเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในผู้หญิงฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับไขมันในร่างกาย
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง
นี่คือชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ท้องแบนที่บ้านเพราะมันไม่เพียง แต่ประกอบด้วยการบิดสื่อและยังรวมถึงการออกกำลังกายที่รุนแรงที่นำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ในกระเพาะอาหาร แต่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเอฟเฟกต์จะแข็งแกร่งขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้นความพยายามของคุณมากขึ้นและยิ่งเข้าหาปัญหาการเผาผลาญไขมันที่ครอบคลุมมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพร้อมกับชั้นเรียนคุณจะสังเกตเห็นโภชนาการที่เหมาะสมและจะไม่รีบไปที่สุดขั้วตัวอย่างเช่นให้กับอาหารแคลอรี่ต่ำที่เปรียบเทียบความหิวโหย
การบิด
ไม่มีการเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากกว่าการบิดสื่อ มันไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกไม้ถ้าคุณรวมเข้ากับอาหารที่เหมาะสมและในเวลาอันสั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์
- นอนบนพรมเผชิญหน้า งอเข่าเท้าควรอยู่บนพื้นด้วยพื้นผิวทั้งหมด
- ทำมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
- หายใจเข้าลึก ๆ และฉีกร่างกายส่วนบนจากพื้น หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น
- หายใจเข้าเมื่อคุณถอยกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้น สูดลมหายใจเมื่อลดร่างกายลงไปที่พื้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นทำซ้ำใน 2-3 วิธี
ย้อนกลับบิด
- นอนบนพรมเผชิญหน้า งอเข่าเท้าควรอยู่บนพื้นด้วยพื้นผิวทั้งหมด
- ลดมือของคุณไปตามร่างกาย
- ยกขาของคุณเพื่อให้สะโพกตั้งฉากกับพื้น
- ยกด้านล่างของด้านหลังเพื่อให้เข่าขยับไปที่หน้าอก
- หายใจเข้าเมื่อวางขาของคุณบนพื้น หายใจออกเมื่อคุณฉีกหลังจากพื้นแล้วนำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอก
- ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 วิธี
บิดเอียง
การเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับการบิดธรรมดามาก แต่ที่นี่คุณจะต้องหันไหล่ข้างหนึ่งไปทางอื่น
- นอนบนพรมจับมือ
- งอเข่าของคุณเพื่อให้เท้าไม่ได้สัมผัสพื้น
- ยกร่างกายส่วนบนเช่นเดียวกับการบิดธรรมดาหมุนไหล่ขวาไปทางซ้าย ด้านซ้ายของร่างกายควรอยู่บนพื้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับอีกด้านหนึ่ง หันไปทางซ้ายเข้าไปในไหล่ไปทางขวาโดยไม่ฉีกด้านขวาของร่างกายจากพื้น
- ทำซ้ำ 10-12
บิดด้วยขายก
- นอนบนพรมเผชิญหน้า ยืดขาของคุณขึ้นและข้ามพวกเขา
- ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเมื่อทำการบิดธรรมดา
- หายใจเข้าเมื่อคุณลดร่างกายและข้ามขาของคุณ หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น
- ทำซ้ำ 10-15 ใน 3 วิธีติดต่อกัน
การบิดด้านข้าง
มันคล้ายกับการบิดด้านข้างมาก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือที่นี่คุณต้องยกขาขวาของคุณเมื่อคุณเลื่อนไหล่ซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกัน ทำซ้ำ 10-12 สำหรับแต่ละด้านใน 2 วิธีติดต่อกัน
บิดจักรยาน
- นอนบนพื้นหรือพรม จับมือของคุณไว้ที่ด้านซ้ายและขวาของศีรษะตามลำดับ
- ยกขาของคุณและงอพวกเขาที่หัวเข่าของคุณ
- ดึงเข่าขวาที่หน้าอก ยกเข่าขวาคุณควรพยายามไปถึงข้อศอกซ้ายของพวกเขา
- สว่างขาขวาของคุณและดึงเข่าซ้ายที่หน้าอก ยกร่างกายส่วนบนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกด้านขวาสัมผัสกับหัวเข่าซ้าย
- ทำซ้ำ 10-12 สำหรับทั้งสองฝ่ายใน 2 วิธีติดต่อกัน
พลังค์กับเทิร์น
การเคลื่อนไหวนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานในส่วนล่างของหลังสะโพกและกด
- ใช้ตำแหน่งของบาร์บนพื้นหรือพรมเพื่อให้หัวเข่าและข้อศอกอยู่บนพื้น
- จ้องมองไปข้างหน้าและคอและกระดูกสันหลังถูกสร้างขึ้นในหนึ่งบรรทัด
- ฉีกหัวเข่าของคุณจากพื้นแล้ววางเท้าบนถุงเท้า
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจตามปกติระหว่างชั้นเรียน
- ตอนนี้ไปที่ตำแหน่งของแถบด้านข้างสำหรับแต่ละด้านของร่างกายเป็นเวลา 30 วินาที
พลังค์กับเทิร์น
- นอนอยู่บนพื้นด้านข้าง
- ย้ายน้ำหนักตัวไปที่ข้อศอกด้านขวาหรือแขนและขาขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือขวางอมุมฉาก
- วางขาซ้ายทางด้านขวา ทำให้ขาของคุณตรง ยกสะโพกของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที หากคุณมีประสบการณ์ในการแสดงการเคลื่อนไหวนี้คุณสามารถดำรงตำแหน่งได้ 1-2 นาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง
อาหารกลางวันกับเทิร์น
หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานในการกดคุณต้องลองปอดด้วยการหมุนร่างกายก่อน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณแล้วงอที่หัวเข่า คุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหลังของต้นขาขวา
- ยกแขนของคุณไปข้างหน้าขนานกับพื้น
- ก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่ด้วยเท้าซ้ายของคุณและนั่งลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้จินตนาการ ขาขวาควรอยู่ข้างหลังและวางไว้ที่นิ้วเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังอยู่ในตำแหน่งตรง
- พุ่งด้วยเท้าอื่น
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง
เอียงไปด้านข้าง
- ยืนตรงขาด้วยกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วพับเข้าด้วยกัน
- เอียงลำตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดทางด้านขวาของร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวาของร่างกาย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที
- ทันทีที่มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะรักษาสถานการณ์เป็นเวลา 15 วินาทีคุณสามารถเพิ่มเวลานี้เป็น 30 วินาทีหรือมากกว่า
การออกกำลังกายสูญญากาศ
ดีเยี่ยมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและมีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในการหายใจ
- ยืนอยู่บนทั้งสี่สนับสนุนร่างกายบนหัวเข่าและข้อศอก
- หายใจเข้าลึก ๆ สื่อควรผ่อนคลาย
- หายใจออก กระชับเข้าสู่กระบวนการหายใจออกและดึงเข้ามาในท้องของตัวเอง
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15-30 วินาที
- ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 2-3 วิธีต่อวัน
ลดขาบนเก้าอี้
- นั่งบนเก้าอี้ยืดไหล่ของคุณตรงหลัง
- วางมือลงไปด้านข้างด้วยฝ่ามือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ
- หายใจออกและนักเลงยกหัวเข่าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กับหน้าอก
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที อย่าปัดเศษหลังของคุณและอย่าเอนตัวไปข้างหน้าในขณะที่หัวเข่าของคุณอยู่ที่หน้าอก
- ลดขาของคุณลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
การเดิน
การเดินเป็นอีกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องเติมเต็มถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันในท้องของคุณมันจะเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักค่อยๆ การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำนี้จะทำให้หัวใจของคุณมีน้ำหนักมากและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ใช้คนขี้ขลาด
หลังจากที่คุณมีความเชี่ยวชาญในการเดินอย่างรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การวิ่งที่ขี้ขลาดซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษในร่างกายได้อย่างง่ายดาย การทำงานที่ขี้ขลาดจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างทางกายภาพยังคงมีสุขภาพดีและต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
วิ่ง
หากคุณต้องการกระจายการแสดงที่น่าเบื่อรายวันของการฝึกอบรมเดียวกันคุณสามารถลองใช้เวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์ การวิ่งจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินหรือวิ่งออกกำลังกาย
การฝึกคาร์ดิโอ
Cardiocoperation เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากรวมทั้งกำจัดส่วนเกินในเอว ดำเนินการเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณยังสามารถลดระดับความเครียดเพิ่มปริมาณของปอดรักษาสุขภาพหัวใจและปรับปรุงการนอนหลับ
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากที่ช่วยให้คุณรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยน้ำเสียง การว่ายน้ำจะปรับปรุงผลกระทบของการฝึกคาร์ดิโอ คุณต้องเลือกการฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่จะทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้น ในระยะแรกควรว่ายน้ำอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ผลิตภัณฑ์อร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาหารไขมันและเริ่มกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ด้านล่างนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
- แอปเปิ้ล: คุณสามารถใช้พวกเขาวันละ 3-4 ครั้งเพื่อทดแทนอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
- อัลมอนด์: อุดมไปด้วยวิตามินอีและมีเส้นใยจำนวนมากที่ให้ความรู้สึกอิ่มและลดความรู้สึกหิว
- ผักแผ่นสีเขียว: อุดมไปด้วยเส้นใยและมีแคลอรี่น้อยมาก พวกเขาจะช่วยป้องกันความล่าช้าของน้ำในร่างกาย
- อะโวคาโด: มีกรดไขมันที่มีเส้นใยและโมโนจำนวนมากซึ่งช่วยแยกกรดไขมันออกเป็นพลังงานและน้ำ
- แตงกวา: มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยมาก
- แตงโม: น้ำ 80% ประกอบด้วยน้ำและมีแคลอรี่น้อยมาก แตงโมจะช่วยให้บรรลุเอวที่ต้องการ
- ถั่ว: ช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดความรู้สึกของความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป
ด้วยวิธีการที่ซับซ้อนการรวมโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมคุณจะเห็นผลลัพธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ที่บ้านด้วยตัวเองหรือภายใต้การแนะนำของโค้ชมืออาชีพ หากคุณมีความมุ่งมั่นและมุ่งมั่นที่จะใช้ความพยายามอย่างมากในการกำจัดไขมันในท้องของคุณคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างง่ายดาย โปรดจำไว้ว่าไม่มีผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามและการกำจัดปอนด์พิเศษก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อเร่งการลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันส่วนเกินพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ทุกวันเนื่องจากการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นแทนที่ลิฟต์บนเดินบนบันไดแทนที่จะเป็นรถเข็นหรือรถไฟใต้ดินเดินไปตามถนน