ตัดสินใจที่จะสูญเสียน้ำหนักผู้หญิงตัดสินใจใหม่ของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มีสองตัวเลือก:จะสมดุลทานอาหารและการเลิกเรจิเมนของกิจกรรมทางกายภาพและนำไปสู่น้ำหนักต้องโหมดปกติลบ 0.5-2 kg ต่อสัปดาห์หรือต้องสูญเสียน้ำหนักวิ่งคงต้องการแต่ผล diets. ซึ่งตัวเลือกคุณเหมืออีกหรอ? มีเด็กหญิงเลือกด่วนวิธีที่ต้องสูญเสียน้ำหนักก็ทำไม่ได้คุณต้องการเห็นผลตรวจอีกสองสามวัน!
อย่างไรก็ตามเร็วประสิทธิภาพ diets คือย้อนกลับข้าง:สั้นครบกำหนดคลอดแล้วผลลัพธ์. สูญเสียโดยการสัมผัสความอดอยาปอนด์กลับมาเร็วที่สุดเท่าที่เค้าเหลืออยู่ อีกอย่างรุนแรงเพื่อจะลดน้ำหนัก–เกือบถูกทิ้งอยู่ดี พวกเขาช่วยเพื่อลดน้ำหนักครั้งหนึ่งสองครั้ง แต่ตอนเวลานอกหยุดทำงาน นี่คือเนื่องจากความจริงที่ว่าช่วงที่จิรุนแร caloric การขาดดุลเป็นค่อนข้างจะตรึงเครียดสำหรับสิ่งมีชีวิตและมัน gradually"เรียนรู้"เพื่อต่อต้านเขา ดังนั้นมากกว่าและมากกว่าหญิงชอบไม่รุนแรวิธีการของการสูญเสียน้ำหนักและแข็งแรงไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนซึ่ง ensures ระยะยาวได้ผลการทดลอง
แต่บางครั้งคุณต้องการต้องสูญเสียน้ำหนักเร็ว:ก่อนกีฬาเหตุการณ์,วันพิเศษหรือเหตุการณ์เหนือธรรมชาติ ในช่องรายการของความต้องการสำหรับบาง professions กำหนดอัตราการของน้ำหนักและถ้าเธอสลบออกจากมาตรฐานเพื่อแก้ปัญหาเดียวที่สามารถเป็นอย่างรวดเร็วและได้ผลดีอาหารกลางวันกันดีมั้ย? เรามีชุดสะสมที่มีความนิยมสูงสุด diets เพื่อช่วยกำจัดของ 5-10 excess หนักซักสองสามปอนด์ แต่ต้องระวังให้มาก! เป็น abrupt restriction ของกินอาจจะเป็นผลข้างเคียงทั้งนั้นแหละ
ด้านบน 5 ส่วนใหญ่มีผล diets
คนส่วนใหญ่เรียบง่ายและเร็วทางที่จะสูญเสียสามปอนด์ที่กลับบ้าน–มันเป็นเสียงโมโน(mono). พวกเขามีอยู่สองสาม drawbacks:monotonous อาหารทำให้เป็น deficiency ของวิตามินและ minerals งเร่งกลับมาของเสีย kilos ที่ต้องปรึกษากับหมอของคุณ. และยังพวกเขาอยู่ท่ามกลางคนที่ส่วนใหญ่มีผล diets สำหรับเร่งน้ำหนักการสูญเสีย
คิม Protasov
สำหรับคนที่รักผักและสามารถทำได้โดยไม่ขาดแคลนเนื้อสัตว์ ที่ลดความอ้วนแบบไหน,เขียน Protasov ออกแบบสำหรับ 5 อาทิตย์แล้ว มันเป็นคนสร้างในแบบ raw ผักกับเล็กของ dairy ผลิตภัณฑ์. เมนูดูเหมือนนี้:
- อาหารเช้า:unsweetened กาแฟว์-อ้วนโยเกิร์ต,มีแอปเปิ้ล;
- มื้อเที่ยง:cucumbers กับกระท่อชีส;
- มื้อเที่ยง:ชาแอปเปิ้ลสลัดกับ grated ชีส;
- ตอนบ่ายขนม:แครอท,ผักกาดหอม,แอปเปิ้ล;
- มื้อเย็น:งเดือนไข่,มะเขือเทศกับสมุนไพรและกินโยเกิร์ตกัน
ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับคนขี้เกียจ
บางครั้งเวลาทำอาหารองมันยาวและก็ซับซ้อนสูตรไม่นะ ข่าวดีก็คือว่ามีพวกที่มีผลนอาหารนั่นไม่ได้ต้องการ culinary delights. หลักทฤษฎีของ"จอมขี้เกียจ"ลดความอ้วนแบบไหน:ก่อนที่อาหารมื้อต้องดื่ม 2 แก้วของบริสุทธิ์อบอุ่นน้ำ ทำให้แน่ใจว่าเดียวที่อบอุ่น! ประเด็นคือธรรมดา:น้ำอุ่นจะ extinguish ความรู้สึกของความกระหายในเวลาเดียวกันไม่ได้จะให้ทุกอย่างกับพวกเขาต้อ overeating.
อยู่ทางนี้เร็วมาเพื่อจะลดน้ำหนักต้องกินสามครั้งต่อวันไม่ต่าบผลิตภัณฑ์,ย่อมไม่มี. ถึงแม้ว่าคนพวกเขาส่งทุกอย่างมาให้อ้วนและของทอดอาหารเช่นเดียแอลกอฮอล์และอยู่แบบอัดแก๊สเพราะเครื่องดื่มนี่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ
Buckwheat
กับเรื่องนี้เสียงโมโน(mono)คุณสามารถสูญเสียขึ้นไป 10 ปอนด์ในอาทิตย์ก่อน อย่างไรก็ตาม buckwheat ไม่จำเป็นต้องต้มและปล่อมันนะ เพราะเรื่องนี้มันจะกลายเป็นไม่ค่อยดีแต่ช่วยลดน้ำหนัก. คนแรกไปล้างออที่ groats,เทน้ำร้อนเดือนและรอจนกว่าอาการบวมของ grains. มันต้องใช้เวลามากมายดังนั้นโกรธข้าวต้มมาเยี่ยมอยู่บนเวลา 12 ชั่วโมง นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสร็จในตอนบ่าย ที่ buckwheat,เพิ่มนิดหน่อของเกลือเครื่องเทศเป็นช้อนของซอสถั่วเหลือง.
ที่ผลลัพธ์จากจำนวนของ grains แบ่งแยกโดย 5 อาหารและกินมันในตอนกลางวัน. ที่อาหารมื้อสุดท้ายควรจะใช้สถานที่ไม่มีทีหลังมากกว่า 5 ชั่วโมงก่อนนอน. ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารดื่มสักแก้วน้ำ คุณยังสามารถดื่ม unsweetened หน่อยแม่หมีน้ำตาล แต่อย่างนี้เป็นผลลดความอ้วนแบบไหนคือไม่จำเป็นถ้าไม่อย่างนั้นคุณเสี่ยงที่จะ"ได้"โรคระบาดของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร.
ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน
มันคืออดอาหารโปรตีนซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกย่อมสมบูรณ์การปฏิเสธของ carbohydrates. ปิแอร์ Dukan มั่นใจว่าดังนั้นคุณสามารถกินอยู่ตลอดเวลา varying เมนู ยังลดความอ้วนแบบไหนถูกสร้าง Dukan ไม่ใช่สำหรับทุกคนแต่มีแค่คนที่ต้องสูญเสีย 10 kg และใครเต็มใจที่จะรอสำหรับผลลัพธ์เป็นเดือนหรือนานกว่านั้น
การเปลี่ยนแปลงที่จะเป็น carbohydrate-ปลดความอ้วนแบบไหนเกิดขึ้นหลายขั้น. ก่อนคุณเต็มทอดทิ้ง carbohydrates,แทนที่ด้วยโปรตีนมาสิ งั้นเปลี่ยนแปลงผักและโปรตีน,ฝังอยู่ที่ยกน้ำหนัก. งั้นน้อโดยน้อยต้องแนะนำ carbohydrates ที่ลดความอ้วนแบบไหนแต่กองรบของพวกแบ่งปันยังไม่เกิน 10%ของทั้งหมดจำนวนของสินค้า.
ที่เรียบง่ายลดความอ้วนแบบไหน
เสียงโมโน(mono)ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน:พวกนี้สามารถจะยากที่จะ sustain เพราะ monotony ของลดความอ้วนแบบไหน,โดยสิ้นเชิงลดจำนจำนวนเงินโดบประมาณของ carbohydrates คุณต้องการค้นหาพิเศษสินค้า. แต่มันมีวิธีที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีนักขนาดใหญ่จำนวนของซับซ้อน culinary ข้อตกลงแล้ว
Kefir ลดความอ้วนแบบไหน
หนึ่งในคนที่ป๊อปมากที่สุดตัวเลือกต่างๆของการเพิ่มน้ำหนักการสูญเสีย–kefir นแบบโมโนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ต้อง sustain มันไม่ง่ายเลยแต่มีอุปสรรคกับวางแผนจะลดความอ้วนแบบไหนและจัดตารางของกิน ความจริงคือคุณดื่มสักวันต้อง 1.5 ลิตรของโยเกิร์ตถึงแม้อ้วนและทั้งหมด ดังนั้นมันเป็นไปได้ที่ต้องเสียงขึ้นไป 5 kilos เป็นอาทิตย์ก่อน อย่างไรก็ตามเพื่อให้ร้านโยเกิร์ตมากกว่า 3-5 วันถ้าไม่งั้นศพจะเริ่มทรมานจากอ่อนเพลียไกอัส
โหมดสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนัก
เข้มงวด limitation ของอาหารได้ผลดีในระยะสั้น. เพราะฉะนั้นนั่งอยู่บนโยเกิร์ตหรือ buckwheat คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสูญเสียน้ำหนักจะรีบกลับมา แต่คุณสามารถสร้างใหม่ของคุณเองลดความอ้วนแบบไหนที่จะลดน้ำหนักและจะถ่วงมันที่ระดับเดียวกันอีกอย่างหรือลบ 2 kg. ต้องทำเรื่องนี้กิน fractional:ไม่ถานที่ใหญ่สามครั้งต่อวันถ้ากินในปริมาณน้อยๆ 5 ครั้งแล้ว ยังต้องให้ทั้งหมดสูง calorie อาหาร:
- อยู่แบบอัดแก๊สเพราะ sugary เครื่องดื่ม;
- แอลกอฮอล์;
- ของหวานห;
- ไล่ออกและมันฝรั่งอบขน;
- ยังไอ้หมูอ้วนสีแดงเนื้อ;
- ไส้กรอกด้วย;
- ซีเรียลอาหารเช้า,เร็วการทำอาหาร;
- เร็วอาหาร;
- มัฟฟินและอีกขนมปังทำกับสีขาวข้าวนมปัง
พื้นของลดความอ้วนแบบไหนควรจะเป็นผักสดและ fruits,ช่วยเอียงปลาขาวเนื้อ grains ยกเว้นผิวขาวข้าว มันเป็นประโยชน์เพื่อให้เป็นไดอารี่ของอาหารพิจารณาจากทั้งหมดอาหารแม้แต่มากที่สุดยงแต่...ไม่โดดเด่น คุณควรจะคำนวณวัน calorie intake สำหรับน้ำหนักของคุณและใช้ชีวิตเอานี่ไปให้ห่างจากเธอ,300-500 หน่วยและต้อง adhere นั้ calories.
มีผลทางเพื่อจะลดน้ำหนัก
ที่เพิ่มมานอกเหนือจากวิธีการของพวกนี้เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักมีคนอื่นอีก
ทานอาหารสำหรับ 5 วันได้ผล
"ได"–ที่วิธีการของของการแก้ของน้ำหนัก 3-8 kg นในอีก 5 วันแล้ว มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกห้าสู่ขั้นของอาหารเท่ากับ 5 วันของสัปดาห์:
- การชำระล้านตอนกลางวันกับที่โบสถ์พุทธของธรรมดาใช้ของน้ำสะอาด.
- การกู้คืน:คุณสามารถกิน dairy ผลิตภัณฑ์.
- พลังงาน:เราต้องการปฏิบัติต่อคน glucose กับเกที่รักกันอื่นเป็นธรรมชาติผลิตภัณฑ์.
- งานก่อสร้าง:อยู่ในขั้นกินโปรตีนมาสิ
- อ้วนการเผา:ต้องการไฟเบอร์เหนียวพิเศษซึ่ง nourishes และนี่ของคุณความอดอยาก
มากที่สุดมีผลอนอาหารสำหรับสัปดาห์
ทางที่ง่ายที่สุดที่จะลดน้ำหนักอาทิตย์กับอาหารหนึ่ง buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมและกินโยเกิร์ตกัน ใช่มันกลายเป็น monotonous แต่คุณสูญเสียไป 5 lbs. Buckwheat ต้องเตรียมพร้อมเหมือนกับ buckwheat วิธีการ:โกรธไม่ใช่เดือด วันเพื่อดื่ม 1.5 ลิตรของต่ำไขมันกินโยเกิร์ตกัน
มีผลลดความอ้วนแบบไหนสำหรับอ 10 วันกอน
แก่นแท้ของ superdeity สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:ในวันหนึ่งคุณสามารถกินเดียวที่ผลิตภัณฑ์อยู่ในริยา 1 kg. ของนักการสูญเสียอยู่ขึ้นไป 10 วันกอนดังนั้นคุณสามารถลดเรื่อง 8 kg. อย่างไรก็ตามหมอเตือนว่านี้แม้แต่วิธีการช่วยเพื่อลดน้ำหนักแต่ไม่ปลอดภัยสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง เพราะฉะนั้นตอนแรกร่องรอยของรู้สึกไม่สบายตคุณต้องการที่จะเห็นเป็นหมอ และในการที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยคนที่ตามหลักการ:
- ดูธรรมชาติสำหรับผลิตภัณฑ์;
- ไม่รวมจากอาหารของอ้วนแสนหวาน,สูบแดงเนื้อออแอลกอฮอล์;
- ตารางเวลาอาหารและไปตามนั้;
- ลดจำนวนเงินโดบประมาณของเกลือที่คุณกินกับอาหาร
ผลิตภัณฑ์ variants ที่เหมาะสำหรับนนี้วิธีการของการสูญเสียน้ำหนัก:งเดือมันฝรั่งอบใหม่ cabbage,งเดือใส่หัวบีท\ดิบแครอท. ยังขอแนะนำใหม่ cucumbers,แอปเปิ้ลงเดือนและข้าว คุณสามารถทำให้เป็น"โยเกิร์ต"และ"dairy"วัน
คุณสามารถลองมังสวิรัติอาหารกลางวันกันดีมั้ย? นี่คือปลอดภัยกว่าอกตัวเลือกแต่นายจะสูญเสียไป 3 kg. จากวิธีการอยู่ในอาหารในผักและ fruits,ปฏิเสธที่อื่นทั้งหมดอาหารรวมถึงชีสไข่และนมสดไว้ให้เติม
ลดความอ้วนแบบไหน 2 อาทิตย์มีผล
สำหรับ fourteen หน่อยนะคุณสามารถพยายามที่รุนแรกวิธีการของน้ำหนักการสูญเสียซึ่งมันเกือบจะสมบูรณ์การปฏิเสธของอาหาร คุณควรจะกินน้อยมากดีต่อสุขภาพอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกของ fullness. คุณจะอยู่ตลอดเวลารู้สึกหิวหลักน้ำหนักจะสูญเสียในอาทิตย์แรกของที่โบสถ์พุทธของแล้วที่อัตราการของการสูญเสียน้ำหนักจะช้าลง
อย่างไรก็ตามนี่กินคือมที่เหมาะสมเพื่อให้มันนิดหน่อไม่ใช่ทั้งหมดหรอก ที่โบสถ์พุทธของเป็นความเครียดที่ร่างกาย,และสองสัปดาห์การขาดสารอาหารทั้งหมดของผลข้างเคียงทั้งนั้นแหละ ดังนั้นเราขอแนะนำเป็นอน้อยกว่าหัวรุนแรงทาง normalize ดน้ำหนัก:นคุ้นเคยลดความอ้วนแบบไหนของคนผลิตภัณฑ์ในวันเดียว มันจะเป็นผิดไป 14 วันก่อนมันสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะดื่ม 2 litres ของน้ำทั้งวันและตัวเลือกที่ผลิตภัณฑ์.
มากที่สุดมีผลอนอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก 10 kg
มีวิธีมองได้สามแบบแบบเพื่อลดน้ำหนัก 10 kg:วนมาก,การชำระล้านสุภาพบุรุษมากกว่า เราแนะนำว่าให้เว้นแต่ว่าจำเป็นจริงไม่ต้องรีสอร์ทอย่างน้อยพ่อแม่บางเทคนิคการเพราะพวกเขามีผลข้างเคียงทั้งนั้นแหละ แต่ถ้าเธอลดน้ำหนักของเร่งด่วนต้องการคุณสามารถลอกตัวเลือกนี้จะเป็นสมบูรณ์การปฏิเสธของสู calorie อาหารและการเปลี่ยนแปลงที่เพื่อนต่ำ calorie อาหารกลางวันกันดีมั้ย? สูงสุดของ caloric วัน intake คือ 1300 calories. เพื่อหลีกเลี่ยงอย่างต่อเนื่องความรู้สึกของความกระหายคุณต้องแยกทานอาหารใน 7-8 receptions.
โปรดเบามือหน่อกตัวเลือก:เป็นการชำระล้างเทคนิกนั้นต้องใช้ในการปฏิเสธของผลิตภัณฑ์สัตว์,ไล่ออก,อ้วนและสูบล้างจานเอง พวกเขาควรจะถูกแทนที่ด้วยผัก,fruits,cereals น้อ-อ้วน dairy ผลิตภัณฑ์. แต่ในกรณีนี้มันสำคัญต้องกินอาหารเล็กๆ 5 ครั้งต่อวัน
Sparing ลดความอ้วนแบบไหนที่จะย้ายง่ายกว่ามันถูกออกแบบสำหรับการสูญเสียของ 10 kg ภายในหนึ่งเดือน ง่ายไม่ต่างแต่สู calorie อาหารมือนกับพวกลูกๆของอาหารของหวานอบขนมหวานและอยู่แบบอัดแก๊สเพราะเครื่องดื่มควรจะมอย่างสมบูรณ์ คุณควรจะหลีกเลี่ยงยังไอ้หมูอ้วน,ถูกเผาไดร์ฟสูบ. แทนที่จะกินสีดำและ unleavened ขนมปังเล็กน้อยเหม็นหืน savoury ม้,เนย,ขึ้นฉ่าย,นมผักและ fruits. คุณยังสามารถกิน grains,legumes,ช่วยเอียงเนื้อและปลา ดื่มชาเขียว,โยเกิร์ต,น้ำผลไม้ผลไม้. แต่ไม่ใช่จากฝูงและมือขวา-บีบ!
ความลับเป็นแสงสว่างลดความอ้วนแบบไหน
สำหรับน้ำหนักการสูญเสียมันคือสิ่งสำคัญสำหรับกระตือรือร้น\n ที่มีอยู่:จำของคุณเป้าหมาย. แล้วก็พยายามจะทำให้เรื่องนี้ช่วงเวลา enjoyable:ไม่ยอมส่งคุยกันเดินอยู่ในอากาศออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรของบริสุทธิ์ mineral น้ำวันกินเล็กน้อถานที่และจากนั้นลดความอ้วนแบบไหนลดความอ้วนแบบไหนจะ perceive ง่ายขึ้น
การตรวจทานและผลมันทินเนอร์
ประสบการณ์มันทินเนอร์ผู้หญิงยืนยันการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน–ตรงไปตรงมาบนถนนต้องเป็นฉูดฉาดน้อยสวยงามคิด!
การตรวจทานของหมอนและผู้เชี่ยวชาญมา
หมอเตือน:ลอดภัยอัตราของน้ำหนักการสูญเสีย 0.5-1kg เป็นอาทิตย์ก่อน คุณสามารถสูญเสียน้ำหนัก 2 kg ในสัปดาห์โดยไม่มีผลกระทบตามมาหาคนภายในอวัยวะแต่เป็นมากกว่าอัตราเร่งของความเครียดที่ร่างกาย มันไม่เชื่อว่าฆาตกรใส่ถุงมื,ผลลัพธ์จากใน endocrine ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่แล้วโรคระบาดของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร. นอกจากการชอบของเข้มงวด diets คุณสามารถตกอยู่ในกับดักของกินที่ผิดปกติ มันจะเป็นแสดงที่อยู่ในโร overeating และความกลัวต้องกินบางอย่างสิ่ง.
ทำไมหมอขอแนะนำว่าไม่ต้องอดตายนะแต่เพื่อความสมดุลของคุณลดความอ้วนแบบไหนเพื่อที่ร่างกายอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้ทั้งที่จำเป็นต้องใช้จำเป็. ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักเป็น calorie การขาดดุลต้องการจะเป็นเรื่องง่าย งานศึกษาแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยงลดจำนลดความอ้วนแบบไหน–ไม่มากไปกว่า 25%ของ calories จากปัจจุบันส่วน.