ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากเพียงแค่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เป็นผลให้ในหนึ่งเดือนเป็นไปได้ที่จะกำจัดห้ากิโลกรัมและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจมากขึ้นนั้นค่อนข้างจริง สิ่งสำคัญคือการเชื่อและไปที่เป้าหมายโดยไม่หยุดที่ความสำเร็จ ความมุ่งมั่นความเพียรความมุ่งมั่น - นี่คือคุณสมบัติที่จำเป็นต้องใช้บนเส้นทางเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่น่าจดจำ
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
- มีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งการใช้มายองเนสอย่างสมบูรณ์ ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าในซอสหนึ่งร้อยกรัมมีแคลอรี่มากมายคือหนึ่งในสี่ของบรรทัดฐานรายวัน นอกจากนี้มายองเนสที่เสนอบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตมีส่วนผสมที่จะเป็นอันตรายต่อการต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกินและจะไม่ช่วยให้บรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ เขาทำให้เกิดความรู้สึกหิว แน่นอนว่าทุกคนคุ้นเคยกับนิสัยในการเพิ่มส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้ลงในสลัด ตัวอย่างเช่นสลัดที่รู้จักกันดี "Olivier"
- ควรลดน้ำตาลลง ยิ่งเล็กเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เมื่อซื้อน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลมในร้านแล้วมันจะดีกว่าที่จะเจือจางด้วยน้ำ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปมันจะเป็นไปได้ที่จะกำจัดนิสัยของการบริโภคเครื่องดื่มหวานในปริมาณที่มากเกินไป อย่างไรก็ตามความรู้จะช่วยกระตุ้นตัวเองให้ปฏิเสธน้ำตาลค่าพลังงานของน้ำตาลคืออะไร: ครึ่งช้อนโต๊ะมี 32 กิโลกรัม ดังนั้นเพียง 10 ช้อนและร่างกายได้รับพลังงานรายวันหนึ่งในสิบซึ่งผู้ใหญ่ต้องการเพศที่แข็งแกร่ง
- ขนมหวานแสนอร่อยและช็อคโกแลตที่อร่อยตั้งแต่วัยเด็กจะต้องบริโภคอย่างน้อยที่สุด เพื่อให้สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เป็นหายนะคุณสามารถคุ้นเคยกับการแบ่งช็อคโกแลตออกเป็นก้อนซึ่งแต่ละชิ้นแบ่งออกเป็นสองส่วน สามารถทำได้ด้วยขนมหวาน - แต่ละชิ้นสามารถตัดเป็นหลายชิ้น - ยิ่งความหวานนี้นานขึ้นก็เพียงพอแล้ว สำหรับผู้ที่ชอบดื่มของหวานด้วยชาหรือกาแฟนิสัยของการบริโภคพวกเขาโดยไม่มีน้ำตาลควรกลายเป็นนิสัย
- ไม่ควรมีมันฝรั่งทอดในอาหาร เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดและชิปที่ผู้ใหญ่และเด็กหลายคนชอบมาก แม้จะมีความจริงที่ว่ามันฝรั่งนั้นไม่สูงเกินไป - แคลอรี่มีเพียง 80 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัมในวงดนตรีที่มีไขมันซึ่งเตรียมอาหารจากพืชรากนี้น้ำหนักพลังงานที่คล้ายกันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - จากสองและครึ่งถึงเจ็ดครั้ง
- มันคุ้มค่าที่จะลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่เตรียมจากแป้งเกรดสูงสุด แม้แต่สารที่เป็นประโยชน์เพียงไม่กี่อย่างที่ประกอบขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวก็ไม่สามารถปรับเนื้อหาแคลอรี่ได้ค่อนข้างสูงของอาหารสำเร็จรูปและการขาดไฟเบอร์
- ควรมีผักดิบในเมนูเสมอและควรกินตั้งแต่แรก สิ่งนี้จะช่วยดับความหิวและประโยชน์ของลำไส้มีความสำคัญมาก เหล่านี้เป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้ในการรักษาจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์และปริมาณของกระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีแคลอรี่น้อย สำหรับการย่อยอาหารของผักใช้พลังงานมากกว่าเก็บไว้ในนั้น
- คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหรืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำ - หนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว เป็นผลให้มีจำนวนมากคุณไม่ต้องการ หากคุณต้องการกินระหว่างอาหารเช้ากลางวันและเย็นมันก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำเพื่อรับหัวของคุณและกระหายน้ำดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะดับ
- คุณไม่สามารถดื่มนมมีแตงโมหรือแตงโมพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ - แยกกันเท่านั้น สิ่งนี้คือพวกเขาทั้งหมดไม่ได้รวมกับอาหารอื่น ผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้หากคุณละเลยคำแนะนำนี้
- มันจะดีกว่าที่จะใช้ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า - พวกเขาครอบครองสถานที่ที่มีค่าในระบบที่มีประสิทธิภาพต่าง ๆ ซึ่งเป็นสาระสำคัญที่จะกินถูกต้อง หลังจากนอนหลับต้องขอบคุณการใช้ซีเรียลร่างกายเริ่มต้นอย่างรวดเร็วความรู้สึกของความหิวหายไปพลังงานที่จำเป็นจะปรากฏขึ้น อย่าเชื่อว่าผู้ที่อ้างว่าเพิ่มปอนด์พิเศษจากซีเรียล นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาด สิ่งสำคัญคือไม่ผสมซีเรียลกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่สามารถใช้งานได้ในวงดนตรีดังกล่าว
- อย่าลบอาหารเย็นออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไปใช้ในเวลาเย็นเฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่จะไม่เกินท้อง
- หลายคนชอบเครื่องปรุงรสที่คมชัด แต่เพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องลดการใช้งานให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องเทศเช่นเดียวกับซอส พวกเขาทั้งหมดเป็นผู้ยั่วยุของความอยากอาหารที่โหดร้าย
- อาหารควรเคี้ยวอย่างละเอียด ไม่ควรรีบร้อน สิ่งนี้คือร่างกายยี่สิบนาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหารรู้สึกถึงความอิ่มตัวที่สมบูรณ์โดยไม่คำนึงถึงปริมาณที่กินมากแค่ไหนในช่วงเวลานี้
- จานขนาดใหญ่สำหรับอาหารควรถูกแทนที่ด้วยจานเล็ก ๆ ในกรณีนี้แม้กระทั่งอาหารที่สมบูรณ์จะไม่ทำให้การกินมากเกินไป
- หลังจากทำลายล้างจานเพื่อนำสารเติมแต่ง - ต้องห้าม มิฉะนั้นจะไม่สามารถควบคุมขนาดของส่วนได้
- เมื่อความรู้สึกอิ่มตัวปรากฏขึ้นและจานยังไม่ว่างคุณไม่ควรกินทุกอย่างที่ยังคงอยู่ในนั้น
- ในกรณีที่มีความปรารถนาที่จะกินในตอนเย็นก่อนเข้านอนมันจะเหมาะสมที่จะดื่ม kefir สักแก้ว - ช้า
- นอนหลับได้ดีที่สุดที่จะเข้านอนตอนสิบโมงเย็น ต่อมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนร่างกายอยู่ในครึ่งหนึ่ง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตใจ ในเวลานี้มีอันตรายที่จะหยุดควบคุมตัวเองซึ่งสามารถนำไปสู่การค้นหาตู้เย็นและกินทุกอย่างติดต่อกัน
- ความฝันควรเต็มไปด้วยความปรารถนา -แปดชั่วโมง อันเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่ดีมักจะได้รับปอนด์พิเศษ
- คุณควรย้ายมากขึ้นเล่นกีฬา มีประโยชน์ในการเดินป่าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากเวลาอนุญาตคุณสามารถไปที่หนึ่งหรือหลายครั้งก่อนหน้านี้เพื่อให้ระยะทางที่เหลืออยู่ในการทำงานหรือร้านค้ากำลังเดินเท้า
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้มันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มีระบบพลังงานที่เข้มงวดมากมาย แต่บ่อยครั้งที่โรคต่าง ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหาร