9 วิธีการที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักข้างเอวสะโพกและก้น ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งชายและหญิงที่มีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือผู้หญิงมีความกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับความน่าดึงดูดภายนอกของพวกเขา เราจะพิจารณาวิธีการที่ใช้บังคับได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในใจกลางของสายตาที่มีความสุขและมีรูปร่างที่เรียวและพอดี
สาเหตุของไขมัน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไขมันและปอนด์พิเศษคือ:
โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
การมีรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงามจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารหวาน น้ำตาลเทียมซึ่งถูกเพิ่มเข้ามาใน Sdoba, ขนมอบโซดาและผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงอื่น ๆ ถูกดูดซึมโดยร่างกายและเกือบจะทันทีผ่านไปในไขมันที่อยู่ในกระเพาะอาหารด้านข้างสะโพกและก้น
ดังนั้นรวมถึงผักและผลไม้สดมากขึ้นซีเรียลในอาหารของคุณดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร ตัวอย่างเช่นสำหรับการเตรียมอาหารและในเวลาเดียวกันอาหารอร่อยฟักทองแอปเปิ้ลบัควีทรำ, bulgur, kefir, น้ำผึ้งในปริมาณปานกลางและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ เหมาะสมอย่างสมบูรณ์
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
ในโลกสมัยใหม่ผู้คนใช้เวลามากขึ้นในคอมพิวเตอร์ที่บ้านและที่ทำงาน Hypodynamia ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในพื้นที่ปัญหา ดังนั้นเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีรวมอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณ:
- เดินในอากาศบริสุทธิ์
- วิ่ง,
- การปั่นจักรยาน
- เล่นสกีหรือ
- การขี่ม้า
- ชั้นเรียนออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม
- แบบฝึกหัดโยคะสำหรับการลดน้ำหนักกระดูกสันหลังและท่าทางที่แข็งแรง
พันธุศาสตร์และกระบวนการเผาผลาญ
การถ่ายทอดทางพันธุกรรมและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญของร่างกายก็มีบทบาทสำคัญในสัดส่วนของตัวเลขและแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน ไขมันจำนวนหนึ่งบนช่องท้องเป็นเรื่องปกติทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะในชีวิต โรคอ้วนที่มากเกินไปและอัตราการเผาผลาญต่ำเกินไปเป็นอันตราย คนส่วนใหญ่มีสถานที่ที่จะมีโภชนาการการกินมากเกินไปไม่สมดุลและวิถีชีวิตที่ผิดปกติไม่ได้ใช้งานเช่นกัน เพื่อแก้ปัญหานี้การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการทางเลือกซึ่งเราจะพิจารณาเพิ่มเติมนั้นสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีเยี่ยม โปรดจำไว้ว่าเอฟเฟกต์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้กับการใช้งานปกติเท่านั้น แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดเพื่อสลับกันเพื่อให้ทุกวันดำเนินการคอมเพล็กซ์เป็นเวลาอย่างน้อย 10-20 นาที
1. ฉีกห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก
ห่วงนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Hulahup และบางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ห่วงบิดเป็นพลาสติกธรรมดาและการนวด หนึ่งและอื่น ๆ มีประสิทธิภาพ หัวฉีดพิเศษจากด้านในจะถูกเพิ่มเข้าไปในห่วงการนวดเพื่อให้ปริมาตรของช่องท้อง, ด้านข้างและเอวลดลงเร็วขึ้น แต่ขอแนะนำให้ใช้ห่วงการนวดบนผิวหนังโดยตรงโดยไม่มีเสื้อผ้าอยู่ใต้ หากคุณบิดห่วงด้วยเสื้อผ้าตัวเลือกปกติค่อนข้างเหมาะสมมันง่ายที่จะซื้อในร้านขายของกีฬา ขอแนะนำให้บิดห่วงในทั้งสองทิศทางสิบนาที
2. ว่ายน้ำ
นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ทรงพลังและมีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำไม่เพียง แต่กำจัดปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหน้าท้องหลังหัวใจแขนและขาพัฒนาระบบทางเดินหายใจและให้ความอดทน การว่ายน้ำเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะว่ายน้ำในบ่อที่สะอาดด้วยน้ำธรรมชาติ แต่ถ้าไม่อยู่ใกล้ ๆ แล้วว่ายน้ำในสระก็เหมาะสมเช่นกัน อย่าลืมที่จะไปเยี่ยมชมด้วยแว่นตาพิเศษและหมวกรวมทั้งคุณต้องอาบน้ำก่อนและหลังการฝึกอบรม ผลสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ด้านข้าง, หลัง, สะโพก, ก้นและขาสามารถทำได้เมื่อว่ายน้ำกับครีบ
3. จัดหากด
หากคุณไม่ต้องการว่ายน้ำหรือไม่เป็นโอกาสเช่นนั้นคุณสามารถลบท้องได้ด้วยการดาวน์โหลดสื่อมวลชนที่บ้านหรือในคลับออกกำลังกาย
วิธีดาวน์โหลดกดช่องท้องอย่างถูกต้อง?
แบบฝึกหัดนี้ง่ายต่อการแสดงที่บ้าน
a). นอนหงายมือของคุณสามารถพับได้ด้วยฝ่ามือของคุณที่ด้านหลังศีรษะหรือแค่เหยียดไปตามร่างกาย เมื่อคุณเพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมจะเป็นการดีกว่าที่จะดาวน์โหลดการกดสลับกัน: ตัวอย่างเช่นการชิงช้าครั้งแรกจะดำเนินการขึ้นและลงด้วยเท้าขวา 10-20 ครั้งจากนั้นด้วยด้านซ้าย ขาที่สองสามารถงอที่หัวเข่าและกดไปที่ร่างกายเพื่อใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ การจัดหาสื่อมวลชนหน้าท้องนอนอยู่ด้านหลังอย่างสมบูรณ์ - ช่องท้องส่วนล่างนั้นมีขอบเขตมากขึ้น หากคุณยกร่างกาย - จากนั้นโหลดไปที่ส่วนบนของกดหน้าท้อง ยิ่งการแกว่งและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวสูงขึ้นเท่าใดกล้ามเนื้อของหน้าท้อง, ด้านข้าง, ขาและก้นก็ยิ่งทำงานได้มากขึ้น การชิงช้าในครั้งเดียวกับขาทั้งสองข้างโหลดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเอฟเฟกต์จะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น ภาระควรอยู่ในระดับปานกลางหลังจากเรียนคุณต้องรู้สึกถึงความแข็งแรงความแข็งแรงและเสียงกล้ามเนื้อที่ดี ดังนั้นคุณจึงทำงานได้อย่างถูกต้อง
b) นอนบนพื้นผิวเรียบ จากนั้นยกขาตรงประมาณ 30-35 องศาและในตำแหน่งนี้ถือเป็นเวลา 7-30 วินาที ต่ำกว่าหยุดพักเล็กน้อยและทำอีกสองสามครั้ง
4. กดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย
ระเบียบ: นอนอยู่ด้านข้างบนเสื่อที่นุ่มและหนาแน่นสำหรับการออกกำลังกายหรือโยคะ ทำมืออยู่ด้านบนเน้นบนพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ ขึ้นอยู่กับที่สอง ขาซึ่งอยู่บนพื้นสามารถโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่าเพื่อหยุดที่ดีกว่า เท้าที่สองตรงจะดำเนินการโดยชิงช้า 10-25 ครั้ง พร้อมกับเพื่อนคุณสามารถยกร่างกายแล้วกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ในทำนองเดียวกันทำด้วยเท้าอีกข้าง
เพื่อเพิ่มผลกระทบขอแนะนำให้กระจายการแกว่ง:
- ไม่เพียง แต่มีเท้าตรงขึ้นไป แต่ยังกลับมา - ทั้งกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาและด้านหลังรวมถึงก้นจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่ง
- ทำซ้ำการแกว่งเดียวกันด้วยเท้างอที่หัวเข่า: ขึ้นและลงจากนั้นกลับไปกลับมา ดำเนินการทั้งสองขาสลับกัน
5. ออกกำลังกาย - จักรยาน
เป็นการออกกำลังกายอีกครั้งในสื่อมวลชนมันสามารถทำได้บนเตียงตื่นขึ้นมาในตอนเช้า “ จักรยาน” กำลังโกหก: ยกร่างกายและพิงมืองอที่ข้อศอก ยกขาของคุณประมาณ 45-90 องศาและ "เหยียบ" ในอากาศ ทำซ้ำการหมุนด้วยสองขา 8-12 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อกดแข็งแรงขึ้นค่อยๆเพิ่มภาระ มุมที่ต่ำกว่าของความเอียงยิ่งโหลดที่สูงขึ้นและผลของการเสริมความแข็งแกร่งของการกดหน้าท้องจะเด่นชัดมากขึ้น
แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นในการสูบกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันได้เร็วขึ้นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ในคอมเพล็กซ์
6. ออกกำลังกาย - บาร์
กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานได้: แขน, ขา, สะโพก, บั้นท้าย, หน้าท้อง, หลัง, คอ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการฝึก“ บาร์” ให้กับทั้งชายและหญิงเพื่อสร้างร่างกายที่เรียวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วย: นอนบนพรมสำหรับชั้นเรียนคว่ำหน้าลง
ปลอมถุงเท้าและยกร่างกายพิงมือจากแปรงไปจนถึงข้อศอก ร่างกายจะต้องจับคู่ขนานกับพื้นผิวศีรษะอยู่ในระดับเดียวกันกับด้านหลัง
ผัดในช่วงท้ายของไม่กี่วินาทีถึง 1 นาที จากนิสัยร่างกายสามารถเริ่มสั่น - นี่เป็นเรื่องปกติ หากคุณเพิ่งเริ่มมีส่วนร่วมคุณสามารถลดเวลาจาก 20 วินาทีและค่อยๆเพิ่มภาระ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของบาร์มีความซับซ้อนโดยการเพิ่มการบิด ในตำแหน่งที่ยกขึ้นให้พลิกร่างกายสลับกันไปทางด้านขวาและด้านซ้าย บัดกรีอยู่พักหนึ่งด้วยการบิดแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายโยคะโยคะ - อาสนะ
7. ออกกำลังกาย "ปั๊ม"
ยืนขาไหล่ -แยกกัน ถ้วยจะหันด้านในเล็กน้อย - จากนั้นน้ำหนักตัวจะถูกแจกจ่ายออกจากส้นเท้าไปด้านหน้าของเท้า งอมือข้างหนึ่งและรู้สึกถึงจุดที่ใช้งานทางชีวภาพในซี่โครงประมาณ 20 ซม. ด้านล่างรักแร้ด้วยนิ้วมือของคุณ อีกอย่างคือการลดลงและรู้สึกถึงบาทที่ด้านข้างของต้นขาประมาณ 20 ซม. เหนือหัวเข่า ในสถานที่ค้างคาวจะมีอาการปวดออกเสียงเมื่อกด
ถัดไปการออกกำลังกาย“ ปั๊ม” จะดำเนินการ - แกว่งร่างกายไปทางขวาและซ้ายด้วยการเพิ่มขึ้นและลดมือและลดนิ้วมือไปยังจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ (BAT) เมื่อเอียงร่างกายไปทางขวามือซ้ายก้มและกระแทกด้วยนิ้วมือของเขาบนค้างคาวในบริเวณซี่โครงมือขวา - ใต้ค้างคาวบนเข่าจากด้านข้าง ความลาดชันไปทางซ้าย - ในทางตรงกันข้ามมือเปลี่ยนสถานที่: ด้านขวา - ขึ้น, ซ้าย - ลง, เคาะที่ขา การออกกำลังกาย "ปั๊ม" เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างหน้าท้องหลังมือ มันมีส่วนช่วยในการก่อตัวของท่าทางที่เหมาะสมดังนั้นกระดูกสันหลังจึงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในเนินเขา
8. อาสนะ "ลุค"
นอนอยู่บนท้องขาของคุณงอพวกเขาที่หัวเข่าของคุณและคว้าข้อเท้า จากนั้นโค้งงอที่ด้านหลังเพื่อให้มือเหยียดขาขึ้นเล็กน้อย คุณจะได้รับท่าทางที่คล้ายกับธนูสำหรับการยิง
เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถทำให้ท้องได้หลายครั้ง หลังจากนั้นให้ลดขาของคุณด้วยมือของคุณคุณสามารถจับข้อเท้าต่อไปได้ ลบออกเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองสามครั้ง
การปฏิบัติตามปกติของอาสนะ "ลุค" เสริมสร้างความแข็งแกร่งและดึงกระเพาะอาหารอย่างสมบูรณ์แบบรวมถึงมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดนี้แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทุกวันหรืออย่างน้อยทุกสัปดาห์ฝึกซ้อม
ทางเลือกอื่นในการกำจัดไขมันและด้านข้าง
ผู้ที่ไม่ต้องการหมดแรงด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถหันไปใช้ความช่วยเหลือของเครื่องมือลดน้ำหนัก ด้วยความหลากหลายของพวกเขากองทุนเหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นการใช้ภายนอกและภายใน
ในการเข้าไปข้างในใช้สารเติมแต่งที่ใช้งานทางชีวภาพต่าง ๆ - อาหารเสริมอาหารก่อนการใช้งานจะเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ซึ่งหมายความว่าเหมาะสมกว่าสำหรับคุณ
- เซลล์ไขมันสลายตัว
- มีส่วนร่วมในการทำให้เป็นมาตรฐานของกระบวนการเผาผลาญ
- สารสกัดจากพืชใช้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ไม่ดีช่วยคนที่จะนำน้ำหนักไปสู่ปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามที่ไม่จำเป็น แต่ก็ยังดีกว่าที่จะบรรลุผลสูงสุดและมั่นคงร่วมกับการออกกำลังกาย
9. การแก้ไขชุดชั้นใน
เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอีกอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามคือการปรับผ้าลินินด้วยเทคโนโลยีของ biocystal ที่ใช้งานอยู่บนพื้นฐานของนาโน เทคโนโลยีนี้เป็นการปฏิวัติในสาขาชุดชั้นในบนพื้นฐานของการพัฒนาที่ไม่เหมือนใครได้ถูกสร้างขึ้น - เครื่องสำอาง
เทคโนโลยีของ biocystal ที่ใช้งานไม่เพียง แต่อนุญาตให้กำจัดปริมาณและกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิธีนี้ ในความเป็นจริงมีไม่มากและวิธีการกำจัดเซลลูไลท์ - นี่ค่อนข้างยากที่จะกำจัดปัญหา
โชคดีกับ nanocamika:
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ
- เร่งการระบายน้ำเหลือง
- ทำให้ผิวนุ่มแม้และชุ่มชื้น
- "เปลือกส้ม" ราบรื่นและหายไปอย่างเห็นได้ชัด
- สะดวกสบายสำหรับร่างกาย - ไม่มีผลกระทบของซาวน่าห้องอาบน้ำหรือห้องอบไอน้ำเช่นการซักรีดไม่ได้พุ่งสูงขึ้น แต่สร้างความร้อนแห้งที่สะดวกสบาย
- แก้ไขรูป - ภายนอกคุณดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัดและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
- ลดปริมาณมากเกินไปเป็น 10 ซม. ในเส้นรอบวงของเอวและสะโพก - ตามผลการวิจัยและความคิดเห็นมากมายของแฟน ๆ ของแบรนด์นี้
สิ่งทอที่ได้รับการจดสิทธิบัตรที่มีคุณภาพสูงมีการทอแบบไมโครเซรามิกลงในผ้าที่ nanoural บนหลักการของการกระทำนี้มีหลายปลอมส่วนใหญ่มาจากประเทศจีน ดังนั้นหากคุณต้องการได้รับผลสูงสุดและพิสูจน์ได้ โดยวิธีการที่พวกเขาดีสำหรับกีฬาเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและข้าง กางเกงชั้นในที่สะดวกสบายมากที่มีเอวสูงนั้นสะดวกสบายมากซึ่งไม่เพียง แต่บรรเทาปอนด์พิเศษและเซลลูไลท์ แต่ยังทำให้ตัวเลขบางมากขึ้น
ในการตรวจสอบนี้เราพยายามแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้ ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง
เราหวังว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมและดู 100%!