ส่วนแบ่งจำนวนมากของประชากรทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ผู้เชี่ยวชาญเสนอวิธีการต่าง ๆ ในการลดส่วนเกิน ตามกฎแล้ววิธีการที่ประกอบขึ้นในเชิงคุณภาพทั้งหมดรับประกันการลดน้ำหนักที่ค่อยเป็นค่อยไปและมีเสถียรภาพ แต่โดยปกติแล้วผู้คนไม่ต้องการรอพวกเขาต้องการที่จะสูญเสียกิโลกรัมทั้งหมดทำคะแนนได้ในหนึ่งเดือนแม้ว่าพวกเขาจะสะสมมาหลายปีแล้วก็ตาม การค้นหาอาหารด่วนเริ่มต้นด้วยหัวข้อข่าวที่มีแนวโน้ม ตัวอย่างหนึ่งคืออาหารบัควีทที่เข้มงวด บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถพบรีวิวมากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มันมีประสิทธิภาพและปลอดภัยแค่ไหนต่อร่างกาย? กฎอะไรจะต้องปฏิบัติตาม? จะออกจากอาหารได้อย่างไร? เราจะพิจารณาปัญหาเหล่านี้และอื่น ๆ ในบทความ
กฎสำหรับการปฏิบัติตามอาหาร
อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้เป็นเวอร์ชันขนถ่ายยาว 3-5 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องประกาศว่าพวกเขากินเวลา 7 หรือ 14 วัน
รายการผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมี จำกัด อย่างมากส่วนหลักคือหนึ่ง: โจ๊กบัควีท จำนวนต่อวันไม่ จำกัด : คุณสามารถใช้มากเท่าที่คุณต้องการตามที่ความหิวปรากฏ แต่ความคิดเห็นที่แท้จริงบอกว่าทุกวันความอยากมันน้อยลงและน้อยกว่าโจ๊กกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกลียดที่สุดในอาหาร มันเป็นผลกระทบนี้ว่าอาหารเป็นไปตาม
สูตรสำหรับการทำโจ๊กบัควีทเป็นวันเดียวกันต่อวัน: ธัญพืชถูกเทด้วยน้ำร้อน แต่ไม่เดือดในอัตราส่วนหนึ่งต่อสอง มันจะต้องถูกทิ้งไว้ใต้ฝาตอนกลางคืน ในตอนเช้ามันจะเพิ่มขึ้นในปริมาตรบวมดูดซับน้ำทั้งหมดจะเหมาะสำหรับอาหาร ได้รับอนุญาตให้เสริมเมนูรายวันด้วย kefir ไขมันต่ำซึ่งเป็นผลไม้จำนวนเล็กน้อย 1-2
ควรแยกออกจากอาหารอะไร?
อาหารบนบัควีทนึ่งค่อนข้างหายาก จำกัด เมนูรายวันอย่างมาก แม้ว่าตัวเลือกบางตัวจะอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม แต่รายการของพวกเขาก็ถูกตัดมาก ปฏิเสธผลิตภัณฑ์อย่างสมบูรณ์เช่น:
- น้ำมันเนยและพืชผัก
- เกลือ, เครื่องเทศ, ซอส, เครื่องเทศ;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปปลารมควันและเนื้อสัตว์ไส้กรอกชีส;
- อาหารจานด่วน;
- แป้งและขนมหวานขนม;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ในความเป็นจริงรายการผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" มีขนาดใหญ่มาก มันง่ายกว่าที่จะบอกว่ามันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินทุกอย่างยกเว้น buckwheat และผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในอาหาร และนี่คือ Kefir รายการผลไม้เล็ก ๆ
ผู้สนับสนุนเทคนิคนี้ยืนยันว่าอาหารนั้นง่ายมากที่จะถ่ายโอนไม่ต้องอดอาหาร แต่แพทย์พร้อมที่จะโต้แย้ง ข้อ จำกัด ดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางจิตวิทยาหรือร่างกาย
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต
อาหารที่น่าเบื่อหน่ายสามารถเบื่อในสองสามวันมันจะไม่สามารถระงับได้เป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นมันจะทำอันตรายมากกว่าดี ดังนั้นผู้สร้างวิธีการตัดสินใจที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมหลายอย่าง ดังนั้นรายการผลิตภัณฑ์หลักมีดังนี้:
- การดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่ใช่คาร์บอเนต
- ไขมัน -ฟรี kefir ถึง 1%;
- โยเกิร์ต -fat ต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่งสารให้ความหวานฟิลเลอร์ไขมันสูงถึง 1%;
- แอปเปิ้ลอยู่ในตัวเลือกอาหารบางอย่าง
อาหารรายสัปดาห์เข้มงวดมากขึ้นอนุญาตให้ใช้เฉพาะ buckwheat และ kefir ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเช่นแอปเปิ้ลได้รับการแนะนำด้วยระยะเวลานาน
ดื่มอะไรได้บ้าง?
อาหารบนบัควีทนึ่งช่วยให้สามารถใช้น้ำดื่มบริสุทธิ์และ kefir -fat ต่ำ สิ่งนี้จะช่วยในการชดเชยความต้องการของร่างกายสำหรับของเหลวเพื่อทำให้ความรู้สึกหิวค่อนข้างน่าเบื่อ นอกจากนี้น้ำดื่มบริสุทธิ์มีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย:
- กระตุ้นกิจกรรมทางจิต
- ปรับปรุงการผลิตเอนไซม์
- เปิดใช้งานระบบภูมิคุ้มกันลดโอกาสของโรคหวัดไวรัสโรคติดเชื้อ
- ส่งเสริมการปรับปรุงสภาพของผิวหนัง
- เพิ่มประสิทธิภาพลดความเหนื่อยล้า
- ลดน้ำหนัก
- ควบคุมระดับความดันโลหิต
- มีส่วนร่วมในการทำงานของระบบทางเดินอาหารทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- ป้องกันการชราก่อนวัยอันควร
- ปรับปรุงการทำงานของข้อต่อกระดูกอ่อนเอ็น
- ลดโอกาสของโรคทางเดินปัสสาวะและไต
- มันช่วยกระตุ้นทางเดินอาหารกำจัดอาการท้องผูก
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
บรรทัดฐานของน้ำคำนวณเป็นรายบุคคลโดยเฉลี่ย - 30 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งลิตรต่อวัน
คุณกินบัควีทได้กี่ตัว?
ปริมาณซีเรียลบัควีทต่อวันถูกกำหนดโดยประเภทของอาหาร:
- อย่างเข้มงวดเกี่ยวข้องกับการใช้เพียงบัควีทและน้ำดื่มดังนั้นปริมาณจึงไม่ จำกัด
- การแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นผลให้ปริมาณธัญพืชลดลงเป็น 150-250 กรัมต่อวัน รูปนี้หมายถึง croup แห้งและไม่เสร็จแล้ว
โรงเรียนธัญพืชจะต้องแบ่งออกเป็นสี่มื้อหลัก หากแผนของอาหารอนุญาตคุณสามารถกัดด้วยโยเกิร์ตหรือ kefir แอปเปิ้ล
อาหารสามวันสามารถออกแบบมาสำหรับบัควีทและน้ำเท่านั้น แต่ควรเปิดผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมโดยไม่ล้มเหลว ผู้สนับสนุนพลังงานกล่าวว่าอาหารที่ร้อน Kefir นั้นง่ายกว่าช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมพิเศษได้ แต่นี่คือกฎน้ำส่วนเกินและมวลกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วกลับมามีน้ำหนัก
อาหารบัควีทหลากหลายชนิด
อาหารบัควีทมีหลายพันธุ์ พวกเขาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่บริโภคระยะเวลาผลกระทบต่อร่างกาย มีสามพื้นที่ต่อไปนี้:
- Mono DOT ซึ่งจัดให้มีโภชนาการเกี่ยวกับบัควีทและน้ำดื่ม
- อาหารที่เบาลงที่ช่วยให้คุณกินผักผลไม้ผลไม้แห้ง kefir โยเกิร์ตอะโวคาโดในส่วนปานกลาง
- Express Diet ซึ่งให้สามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่าง ได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารประจำวันชาเขียวชีสกระท่อมไขมันต่ำผลไม้แห้ง
เมื่อระยะเวลาอาหารบัควีทสามารถออกแบบมาได้สำหรับ 3, 5, 7, 14 วัน การเพิ่มขึ้นอย่างอิสระในระยะเวลาสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นในการทำงานในระยะยาวจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้วิธีการที่ผ่านการทดสอบมาตรฐานเวลา ตัวอย่างเช่นชุดโภชนาการและจิตวิทยาที่เหมาะสม รับประกันผลลัพธ์ที่มั่นคง: การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนและการเก็บรักษาผล
อาหารบัควีทเป็นเวลา 5 วัน
อาหารบัควีทเป็นเวลา 5 วันไม่แตกต่างจากตัวเลือกก่อนหน้า แต่ที่นี่ได้รับอนุญาตให้แนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม Kefir, โยเกิร์ต, ผลไม้ที่ไม่หวาน, ผักใบเขียว มันถือว่ามีการประหยัดมากขึ้น แต่ก็ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามมากกว่าระยะเวลาที่กำหนด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อาหารที่มีความร้อน kefir กับแอปเปิ้ล
ใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อยเนื่องจากน้ำและมวลกล้ามเนื้อ ผู้สนับสนุนอาหารนี้ทราบว่าในช่วงอาหารมีการลดลงของประสิทธิภาพการสลายสถานะซึมเศร้าไม่แยแส ดังนั้นการออกกำลังกายการฝึกอบรมจะไม่อยู่อีกต่อไป และนี่คือข้อเสียเปรียบหลักของ mono -diet ทั้งหมด: การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากชั้นไขมัน แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อ
อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน
อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันเป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนและซับซ้อน ไม่สามารถขึ้นอยู่กับบัควีทเท่านั้นจำเป็นต้องเพิ่มผักและผลไม้ kefir โยเกิร์ต เส้นใยและเส้นใยพืชมีความจำเป็นในการบำรุงรักษาการย่อยอาหารทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
อาหารโดยประมาณอาจมีดังนี้:
| 1-4 วัน |
|
| 5-6 วัน |
|
| 7 วัน | ในวันสุดท้ายมีความจำเป็นที่จะต้องแบ่งซีเรียล 200 กรัมและ kefir หนึ่งลิตรเป็นอาหารหลายมื้อ |
ความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวสามารถจมน้ำตายด้วยแอปเปิ้ลหรือชาเขียว
อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน
ตัวเลือกที่รุนแรงที่สุดและอันตรายที่สุดสำหรับสุขภาพคืออาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- อาหารเช้าควรประกอบด้วย buckwheat 50 กรัมและ Kefir หนึ่งแก้ว
- อาหารเช้าที่สองคือ kefir หรือโยเกิร์ตต่ำ -fat
- สำหรับมื้อกลางวัน - Buckwheat และ Green Tea
- แอปเปิ้ลสีเขียวสำหรับของว่างยามบ่าย
- - Lyozhin - คล้ายกับอาหารเช้า
ในอาหารประจำวันคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตผลไม้และผัก สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร
เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ในอาหารบัควีท
Diet Buckwheat ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มผลไม้จำนวนเล็กน้อยในอาหารเช่น:
- สัปปะรด;
- ส้ม;
- ส้มโอ;
- ลูกแพร์;
- มะนาว;
- แอปเปิล.
ในตัวเลือกอาหารบางอย่างรวมถึงน้ำหนักเบาจะได้รับอนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งและถั่ว: แอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, ลูกพรุน, วอลนัท, อัลมอนด์, เฮเซลนัท สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบขนาดของบางส่วนป้อนเข้าสู่อัตราแคลอรี่รายวัน
ผลไม้ช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกหิว แต่พวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามินแร่ธาตุสารอาหารที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับร่างกาย สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งกับอาหารบัควีทที่ยาวนานเป็นเวลานานกว่า 3-5 วัน
คุณสามารถวางบัควีทได้กี่กิโลกรัม?
ผลลัพธ์ของอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักเกินที่มีอยู่ค่าของดัชนีมวลกายอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและมวลไขมัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการยึดติดกับสารอาหารประเภทนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่มวลของของเหลวและกล้ามเนื้อส่วนเกินจะออกไป สิ่งนี้ถือว่าผิดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เมื่อลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่ชั้นไขมันจะใบโดยเฉพาะไขมันอวัยวะภายใน มันสะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะของมนุษย์ละเมิดการทำงานของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อาหารบัควีทแนะนำวิธีการอื่น ๆ ประหยัดมากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อห้าม
โภชนาการประเภทนี้มีข้อห้าม:
- ในที่ที่มีโรคต่อไปนี้: โรคเบาหวาน, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ความผิดปกติของลำไส้, โรคเมตาบอลิซึม, โรคของระบบทางเดินอาหาร, ระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ด้วยข้อ จำกัด ทางสรีรวิทยาเช่นอายุมากถึง 18 ปีวัยหมดประจำเดือนการตั้งครรภ์ให้นมบุตรการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัด
- หากงานกิจกรรมขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของความสนใจมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในระดับสูง
การรับประทานอาหารในวันเดียวกันต่อวันเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับบุคคลและร่างกายของเขา มันได้รับการยอมรับว่าอาหารบัควีทสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของภาวะน้ำตาลในเลือด, โรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและสารอาหารสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปรองน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เหตุใดจึงต้องทำการทดลองสุขภาพของคุณ?
ผู้เชี่ยวชาญ
Gucks มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:
ข้อดีอีกอย่างของอาหารบัควีทคือความพร้อมใช้งาน คุณไม่จำเป็นต้องสำรวจร้านอาหารอาหารพิเศษสั่งซื้อผ่านอินเทอร์เน็ตเพราะ Buckwheat อยู่ในร้านค้าใด ๆ
ข้อเสีย
ไม่ว่าจะมีขนมปังจำนวนเท่าใดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม สิ่งนี้เต็มไปด้วย hypovitaminosis เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนไม่เพียงพอ การอยู่ในอาหารบัควีทปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารอยู่ในระดับต่ำมากซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในทำให้การเผาผลาญช้าลง
อาหารประเภทนี้มีข้อห้าม มันเป็นสิ่งต้องห้ามในโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคทางเดินอาหาร, ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในตอนท้ายของอาหารนิสัยอาหารเก่ากลับมาทันทีและลดลงกิโลกรัม สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการมึนเมาอย่างรุนแรง
บทสรุป
หากเงื่อนไขของการลดน้ำหนักมี จำกัด มากจำเป็นต้องลดน้ำหนักให้กับเหตุการณ์สำคัญหรือวันหยุดลดลงอย่างเร่งด่วนสูญเสียกิโลกรัมส่วนเกินและเข้าสู่ชุดโปรดของคุณอาหารที่คุณชื่นชอบ ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดลงได้ถึง 7 กิโลกรัม แต่การพักที่ยาวนานนั้นไม่มีจุดหมาย: ร่างกายคุ้นเคยกับมันกระบวนการลดน้ำหนักสิ้นสุดลง การพักระยะยาวในโภชนาการประเภทนี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในอาหารเนื่องจากขาดองค์ประกอบรสชาติ: ตัวรับไม่ได้รับความอุดมสมบูรณ์ภูมิหลังทางอารมณ์และกิจกรรมทางจิตวิทยาลดลง ดังนั้นหากตัวเลือกหยุดลงในวิธีการลดน้ำหนักนี้ก่อนอื่นคุณต้องลองนั่งเป็นเวลา 1-2 วัน หากร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารโดยปกติคุณสามารถควบคุมอาหารต่อไปได้ ด้วยอาการป่วยไข้เล็กน้อยขอแนะนำให้หยุดอาหารนี้มากขึ้น
- มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต่ำที่สุดในหมู่คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในขณะที่ให้ความอิ่มตัวที่ดี
- ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน บัควีทและโจ๊กจากมันคืออาการแพ้ง่ายบุคคลใด ๆ สามารถเหมาะสมเป็นวันอดอาหาร;
- ด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมและในกรณีนี้มันเป็นนึ่งมันยังคงมีสารที่มีประโยชน์มากมาย: วิตามินของกลุ่ม B, E, H, PP, องค์ประกอบไมโครและมาโครเช่นแมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แมงกานีส, ทองแดง