วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน: อาหารที่เหมาะสมและคำแนะนำในการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการกล่าวว่าหากไม่มีการอดอาหารอย่างทรหด การลดน้ำหนักก็เป็นไปได้สิ่งสำคัญคือต้องดึงตัวเองเข้าหากัน ทำตามคำแนะนำที่ชัดเจน แล้วน้ำหนัก 10 กิโลกรัมจะหายไปในหนึ่งเดือนด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังว่าแท็บเล็ตและผงที่ออกฤทธิ์เร็วจากการโฆษณาจะทำงานทั้งหมดได้การลดน้ำหนักที่ต้องการและในเวลาเดียวกันก็ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้หากคุณปฏิบัติตามวิธีการรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

จะทำอย่างไรก่อนลดน้ำหนัก 10 กก

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกินไขมันสะสมส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้จากวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ประสบการณ์ที่วิตกกังวล และนิสัยที่ไม่ดีร่างกายยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อ เนื้องอกวิทยา และโรคอื่นๆดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามแผน 10 กก.

หากสาเหตุเกิดจากการเจ็บป่วย การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในหนึ่งเดือนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยได้จนกว่าจะหายดีขอแนะนำให้ผู้หญิงบริจาคเลือดเพื่อกำหนดปริมาณฮอร์โมนก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาสมดุลของไขมันในอาหารในร่างกายเมื่อสร้างเมนูต้องคำนึงว่าอาหารประจำวันต้องมีองค์ประกอบย่อย วิตามิน และไฟเบอร์จากนั้นด้วยการรับประทานอาหาร คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

อาหารที่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด

มีอาหารที่คุณสามารถกินได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มกิโลกรัม (k - แคลอรี่, b - โปรตีน, กรัม - ไขมัน, y - คาร์โบไฮเดรต):

• ใบผักกาดหอม (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g)
• คื่นฉ่ายก้านใบ (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g)
• แตงกวา (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g)
• มะเขือเทศ (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g)
• กะหล่ำดอก (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g)
• บรอกโคลี (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
• ถั่วเขียว (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g)
• ส้มโอ (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g)
• ส้ม (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g)
• สตรอเบอร์รี่ (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g)
• แบล็กเบอร์รี่ (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g)
• ไข่ขาว (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g)
• สาหร่ายทะเลแช่แข็งสด (24. 9 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 3 g)

อาหารที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ส่วนประกอบที่ยอมรับได้ของอาหารที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณน้อย (ครึ่งหนึ่งของส่วนปกติ) ที่ร่างกายต้องการระหว่างรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม:

• นม (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g)
• kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
• คอทเทจชีส 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g)
• ถั่ว (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g)
• บัควีท (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g)
• ข้าวโอ๊ต (316 k, f - 6. 2 กรัม, b - 10 กรัม, y - 55. 1 กรัม)
• พาสต้าดูรัม (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g)
• ขนมปังโฮลเกรน (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g)
• น้ำมันไม่บริสุทธิ์ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะล. ต่อวัน (898 k, g - 99. 8, b - 0 g, y - 0 g)

สำคัญ!การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้ความรู้สึกอิ่มและเป็นพื้นฐานของระบบต่างๆ ที่สำคัญของร่างกาย

สินค้าที่ต้องยกเว้นหรือจำกัดให้ได้มากที่สุด

รายการอาหารที่ชะลอการลดน้ำหนักในอาหาร:

• มายองเนส (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g)
• เนย (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g)
• เนื้อหมู (1221 k, w - 24. 8 กรัม, b - 17. 7 กรัม, y - 1. 4 กรัม)
• เนื้อรมควัน (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g)
• ไส้กรอก (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g)
• น้ำตาล (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g)
• กล้วย (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g)
• องุ่น (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g)
• ลูกกวาด;
• เครื่องดื่มหวาน (เป๊ปซี่ สไปรท์ ฯลฯ );
• แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แดงไม่เกินหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์)
• เซโมลินา (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• ข้าวขาว (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g)

เป็นการดีกว่าที่จะนึ่งอาหารโดยการต้มและอบ

อาหาร 3 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก

การรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งล้วนมีข้อเสียในกรณีส่วนใหญ่สาวยุคใหม่เลือกแนวทางที่สมเหตุสมผลในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ภาษาญี่ปุ่น

คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มีรูปร่างผอมเพรียวและไม่มีน้ำหนักเกินผู้อยู่อาศัยในประเทศรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักสองสัปดาห์ตามกฎคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสามารถทำได้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าเมนูนี้ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนและอาหารที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า คุณควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการเผาผลาญมีบริการอาหาร 3 ครั้งต่อวันไม่มีของว่างในอาหารบางส่วนไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 400 กรัม จะต้องทิ้งเกลือและเครื่องเทศแนะนำให้กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้ได้ในช่วงลดน้ำหนัก: กาแฟดำและชาเขียวคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันร่างกายควรได้รับโปรตีนจากปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมผักและผลไม้เพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ในขณะที่ลดน้ำหนักในอาหารนี้และน้ำมันพืชที่มีไขมัน

• อาหารเช้า.อนุญาตให้ดื่ม (ชาหรือกาแฟ) พร้อมขนมปังปิ้ง
• อาหารเย็น.ปลาหรือเนื้อนึ่งไม่เกิน 200 กรัมสลัดผสม (แครอท + กะหล่ำปลี) พร้อมน้ำมันเพิ่มสามารถเลือกสลับกับไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักตุ๋น ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำผัก
• อาหารเย็น.ผลไม้ (200 กรัม) ยกเว้นของต้องห้ามหรือเนื้อปลาต้ม + เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งถ้วย

เครื่องหมายบนตาชั่งจะยังคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากทานอาหารเสร็จการทำอาหารเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยอาหารญี่ปุ่น 10 กิโลกรัม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

2. ฮอลลีวูด

แผนการลดน้ำหนักใช้เวลา 3 สัปดาห์และถือว่ามีประสิทธิภาพและได้รับความนิยมไม่เพียงแต่ในหมู่ดาราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กผู้หญิงทั่วไปด้วยแนวคิดหลักของการรับประทานอาหารคือมื้อเช้าที่แสนอร่อยและการรับประทานอาหารน้อยในช่วงบ่ายอาหารที่สมดุลได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่ให้คำแนะนำในการลดน้ำหนักแก่ดาราฮอลลีวูด

• อาหารเช้า.กาแฟดำที่ไม่มีสารปรุงแต่งไข่ลวก - 2 ชิ้นหรือเนื้อต้มไม่ติดมัน 150 กรัมบางครั้งคุณสามารถกินคอทเทจชีส 180 กรัม + ไข่ 1 ฟอง หรือ กุ้ง 200 กรัม + ส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น.ผักตุ๋น + สลัดผลไม้ที่ไม่มีแป้ง หรือซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) + สลัดผลไม้
• อาหารเย็น.ส้มโอหนึ่งผลหรือแตงกวาหนึ่งผล

คุณสามารถเปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียวได้หากมีข้อห้ามเฉพาะบุคคล

3. สารเคมี

วิธีการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารออร์แกนิกและอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่จะรับประทานสารเคมี ดังที่ชื่ออาจแนะนำด้วยอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัมในเวลาเพียงเดือนเดียวโปรแกรมควบคุมอาหารได้รับการพัฒนาโดย Osama Hamdiy ศาสตราจารย์จาก Harvard Medical Schoolส่วนรายวันได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี ยกเว้นข้อห้ามส่วนบุคคล

การรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับการงดแอลกอฮอล์และน้ำมันโดยสิ้นเชิง และการจำกัดเกลือเตรียมอาหารโดยการต้มหรืออบไม่อนุญาตให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยอะนาล็อกเพื่อไม่ให้รบกวนเมนูความเข้ากันได้ที่มีโครงสร้างและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตตลอดทั้งวันได้มากเท่าที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะอิ่มจนหมด (แต่อย่ากินมากเกินไป)วิธีการรับประทานอาหารที่ได้รับการพัฒนาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันปริมาณเกลือไม่ควรเกิน 5 กรัมต่อวันแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารที่มีสารเคมีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• ไข่ - 20 ชิ้น;
• ส้มโอและส้ม - 5 ชิ้นต่อชิ้น;
• เนื้อวัวและไก่ - 500 กรัมต่อชิ้น
• ปลาไม่ติดมัน (เนื้อ) - 1 กก.
• ผลไม้ยกเว้นของต้องห้าม - 1 กก.
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, พริก, แครอท) - 3 ชิ้น

เครื่องดื่มระหว่างมื้ออาหาร: ชาเขียว กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลและนมในตอนเช้า

วันหนึ่งคุณต้องกินไข่ 2-3 ฟอง ปลา 150 กรัม เนื้อสัตว์ และสลัดผักในปริมาณเท่ากันสำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผลทุกวัน

ห้ามบริโภคในระหว่างการลดน้ำหนัก:

• เนื้อแกะ;
• มันฝรั่ง;
• น้ำมันจากสัตว์และพืช
• องุ่น;
• ผลไม้ที่มีแป้ง (มะม่วง, มะเดื่อ, กล้วย)

การออกจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อรักษาน้ำหนักที่ได้รับคุณไม่ควรกินขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้ง

ข้อแนะนำในการลดน้ำหนัก

เมื่อน้ำหนักของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัม แนะนำให้รับประทานอาหาร พยายามรับประทานอาหารตามเวลาที่แนะนำ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนเมื่อประสบกับความหิวโหย ผู้ที่ลดน้ำหนักระหว่างรับประทานอาหารควรทานผักกาดหอม อะรูกูลา หรือผักโขมเป็นของว่างจะดีกว่า

กีฬามีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินการว่ายน้ำ ฟิตเนส แอโรบิก การปั่นจักรยานและการวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

การนอนหลับกระสับกระส่ายและสั้นน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารและลดปริมาณของฮอร์โมนในเลือดที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเกิดอาการเสียระหว่างการลดน้ำหนักและความตึงเครียดทางประสาทโดยทั่วไปได้

การดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม 10 กิโลกรัมต่อเดือนน้ำป้องกันการดูดซึมแคลอรี่ในปริมาณมาก ลดความรู้สึกหิว และช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วแพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน

บางครั้งในระหว่างการรับประทานอาหารความรู้สึกหิวผิด ๆ เกิดขึ้นอย่างน้อยเดือนละครั้ง มันสามารถแยกแยะได้จากอาการจริงหลายประการ:

• คุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง ในขณะที่ในช่วงเวลาแห่งความหิวโหยจริงๆ คุณอยากจะกินอะไรก็ได้
• ไม่มีอาการปวดท้องและเวียนศีรษะ
• ผ่านไปไม่ถึง 3 ชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ

ความหิวผิด ๆ ปรากฏอยู่ในอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการระคายเคืองของระบบประสาท การขาดน้ำในร่างกาย หรือการนอนหลับไม่เพียงพอ

สำคัญ!ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ อ่อนแรง และอุจจาระเปลี่ยนแปลงผลจากการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สารพิษสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ในระหว่างการรับประทานอาหารควรปรึกษาแพทย์ในการเลือกสารเอนเทอโรซอร์เบนท์เพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วเมื่อลดน้ำหนัก

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญทำให้แน่ใจได้ว่ากระบวนการทางเคมีที่สำคัญภายในร่างกาย ได้แก่ การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การหายใจ การกำจัดสารพิษ และอื่นๆการเผาผลาญส่งผลต่อการลดน้ำหนักยิ่งแคลอรี่ถูกกระจายในร่างกายเร็วขึ้นเท่าไร แคลอรี่ก็จะยิ่งสำรองน้อยลงเท่านั้น

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณทำงานมากขึ้น นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว คุณควรเดินให้มากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด และรับประทานผักสดให้มากขึ้นอาหารที่มีซีลีเนียมและธาตุเหล็ก เช่น พืชตระกูลถั่ว วอลนัท กระเทียม ปลาทูน่า แอปเปิ้ล ผักโขม บรอกโคลี จะช่วยเร่งการเผาผลาญในอาหาร

วิธีการคำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักของคุณ

วิธีการคำนวณที่นิยมวิธีหนึ่งคือ BMI (ดัชนีมวลกาย)คำนวณโดยใช้สูตรง่ายๆ: x = น้ำหนัก (กก. ) / ส่วนสูง (ตร. ม. )เมื่อได้รับค่าดัชนีแล้วคุณควรตรวจสอบการตีความ:

• การขาดดุลของน้ำหนักที่ x< 18. 5;
• น้ำหนักตัวปกติที่ x จาก 18. 5 ถึง 24. 9;
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ x จาก 25 เป็น 29. 9;
• โรคอ้วนฉันระดับด้วย x จาก 30 ถึง 34. 9;
• โรคอ้วนระดับ II ด้วย x จาก 35 ถึง 39. 9;
• โรคอ้วนระดับ III ที่ x >40.

โรคอ้วนมีระดับที่แตกต่างกัน จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคร่วมด้วยก่อนที่จะลดน้ำหนักตัวโดยใช้อาหาร 10 กิโลกรัม คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก

การควบคุมอาหารและวิธีรับประทานอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย

ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มเล่นกีฬาคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน แต่เมื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้บริโภคในรูปแบบที่ซับซ้อน (พืชตระกูลถั่ว, ข้าวป่า, บัควีท) เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคเข้าไป จากนั้นน้ำหนัก 10 กิโลกรัมจะหายไปอย่างง่ายดายในหนึ่งเดือนก่อนออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก คุณสามารถกินสลัดผัก/ผลไม้ ซีเรียลเบาๆ และขนมปังโฮลเกรนได้หากรับประทานอาหารไม่ครบภายใน 2 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายขณะท้องว่างควรดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือกินผลไม้ก่อน 20-30 นาทีก่อนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายและวิธีการฝึกที่ถูกต้อง

การเพิ่มอาหารที่จำเป็นเพื่อลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักสูงสุด คุณต้องสลับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งกับการฝึกแบบคาร์ดิโอ (ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงที่ความเข้มข้นปานกลาง)การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญเมื่อทำเป็นประจำ คาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมัน (เข้ากล้ามเนื้อครั้งแรก จากนั้นจึงเข้าใต้ผิวหนัง) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก

คุณควรออกกำลังกายด้วยการควบคุมอาหารอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์น้ำหนักส่วนเกินจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วที่สุดในหนึ่งเดือนด้วยการออกกำลังกายระยะยาวโดยมีน้ำหนักโดยเฉลี่ย

ทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน

การกำจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้ และบางครั้งก็เป็นอันตรายด้วยมีนักโภชนาการที่เสนอ "สุดยอดอาหาร" ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 7 วันตามกฎแล้ววิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวประกอบด้วยการอดอาหารและการฝึกฝนอย่างเข้มข้นระหว่างการรับประทานอาหารในระบอบการปกครองที่ตึงเครียดสิ่งแรกสุดร่างกายจะสูญเสียน้ำ: หากน้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็วจากนั้นจะต้องสูญเสียอย่างมากต่อสภาพทั่วไปของบุคคล

นอกจากนี้ในการรับประทานอาหารตามการอดอาหารหลังจากการบริโภคไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็วครั้งแรกการเผาผลาญจะลดลงร่างกายไม่ต้องการลดน้ำหนักในระหว่างการลดน้ำหนักทำทุกอย่างเพื่อความอยู่รอด - ระดับของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของระบบประสาทลดลงและหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวไปหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักก็จะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมเท่าเดิมในหนึ่งเดือนโดยไม่เจ็บปวดและไม่เสียสุขภาพ

ตัวอย่างเมนูอาหารหนึ่งสัปดาห์

ด้วยการรับประทานอาหารตามสูตรที่เหมาะสม น้ำส่วนเกิน (อาการบวมน้ำ) จะหายไปและการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นและปราศจากความเครียดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยคำนึงถึงการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยเมนู (เฉลี่ย 800 แคลอรี่ต่อวัน):

• วันจันทร์.อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผัก 200 กรัม ชาอาหารเย็น: ไข่, ผัก 300 กรัม, kefir 250 มล.
• วันอังคาร.อาหารเช้า: ซีเรียลปรุงในนม 150 กรัม อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ 250 มล. กาแฟไม่มีน้ำตาลอาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม, ผัก 300 กรัม, เคเฟอร์ 250 มล.
• วันพุธ.อาหารเช้า: สลัดผัก 150 กรัม อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 150 กรัม สตูว์ผัก 200 กรัม อาหารเย็น: ปลาอบ/ตุ๋นพร้อมผัก 150 กรัม
• วันพฤหัสบดี.อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก 250 กรัม อาหารเย็น: เนื้อต้ม 150 กรัม ผักอบ 200 กรัม
• วันศุกร์.อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัม + ครีมเปรี้ยว (ไขมันต่ำ) 2 ช้อนโต๊ะอาหารกลางวัน: Borscht สีเขียว 200 มล. อาหารเย็น: คอทเทจชีส 150 กรัม, kefir 250 มล.
• วันเสาร์.อาหารเช้า: ซีเรียลกับนม 150 กรัม อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ 200 มล. แซนด์วิช 3 ชิ้นทำจากขนมปังโฮลเกรน มะเขือเทศ คอทเทจชีส และสมุนไพรอาหารเย็น: ลูกชิ้นไก่งวงและบัควีท 200 กรัม, kefir 250 มล.
• การฟื้นคืนชีพอาหารเช้า: ไข่เจียวสมุนไพร มะเขือเทศและชีส 200 กรัม อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 150 กรัม สตูว์ผัก 250 กรัม กาแฟไม่มีน้ำตาลอาหารเย็น: เนื้ออบ 150 กรัม, ผัก 200 กรัม, นม 250 มล.

คุณสามารถทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้ด้วยใบผักกาด ผลไม้แห้ง ถั่ว และเมล็ดพืชสำหรับของหวานแนะนำให้กินผลเบอร์รี่และผลไม้ทุกวันกฎดังกล่าวมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

สูตรอาหารที่ดีที่สุด

อาหารแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้คุณอิ่มพร้อมทั้งลดน้ำหนักหากต้องการกระจายอาหารของคุณ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถดื่มด่ำไปกับความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและเพลิดเพลินกับสูตรอาหารใหม่ๆ ในการลดน้ำหนัก

ปลาทอด (91 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• ปลาไม่ติดมัน (เนื้อ) - 400 กรัม;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - พวงเล็ก ๆ ;
• ซีอิ๊วขาว - 2 ช้อนโต๊ะลิตร.;
• เกลือ - เหน็บแนม

การเตรียมการทีละขั้นตอน:

• บดเนื้อในเครื่องบดเนื้อรวมกับหัวหอมสับละเอียดและผักชีฝรั่ง
• เพิ่มซีอิ๊วลงในเนื้อสับใส่เกลือและผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
• ใช้มือเปียกปั้นเนื้อสับที่เตรียมไว้แล้ววางบนถาดอบที่มีสารเคลือบกันติดทาน้ำมันด้วย
• อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 15 นาที

คุณสามารถเสิร์ฟปลาทอดกับบัควีทผักหรือพาสต้าได้บางส่วนจะขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารลดน้ำหนัก

ซุปฟักทองบด (15 kcal)

อาหารจานแรกที่มีรสชาติสดใสของฟักทองและเครื่องเทศ ง่ายต่อการเตรียมและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน

วัตถุดิบ:

• น้ำซุปไก่/น้ำ - 1 ลิตร
• ฟักทอง - 500 กรัม;
• แครอท - 1 สื่อ;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• เกลือ, ใบโหระพาแห้งและส่วนผสมของพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• แครกเกอร์และเมล็ดพืช - สำหรับเสิร์ฟ

การเตรียมการทีละขั้นตอน:

• สับแครอท กระเทียม และหัวหอมอย่างประณีต ทอดเบา ๆ ในกระทะที่ทาน้ำมัน
• เพิ่มฟักทองปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในผักแล้วทอดประมาณ 5 นาที
• วางผักกึ่งสุกลงในกระทะ เทน้ำซุป 500 มล. แล้วปรุงจนนุ่ม (15-20 นาที)
• เพิ่มเครื่องเทศและเกลือลงในกระทะแล้วผสมด้วยเครื่องปั่นจนเนียนเจือจางตามความหนาที่ต้องการด้วยน้ำซุปที่เหลือ

เสิร์ฟซุปร้อนกับแครกเกอร์และเมล็ดพืช

สลัดวิตามิน (32 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลี - 300 กรัม;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• กระเทียม - กานพลู;
• ผักใบเขียวหัวบีทและแครอทที่คุณชื่นชอบ - ชิ้นละ 100 กรัม
• น้ำมันไม่บริสุทธิ์ - 1 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

การเตรียมการทีละขั้นตอน:

• สับกะหล่ำปลีเป็นเส้นขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดแครอทเกาหลี
• ย้ายฐานที่เตรียมไว้ลงในชามสลัด เติมเกลือและบดด้วยมือของคุณเพื่อความชุ่มฉ่ำ
• ใส่สมุนไพรสับ, กระเทียม, น้ำมันพืช, น้ำมะนาว, แอปเปิ้ลขูดลงในภาชนะทั่วไป, พริกไทยและผสม

สลัดนี้สามารถเตรียมได้โดยไม่ต้องใส่เกลือและพริกไทย ซึ่งควรรับประทานเมื่ออยู่ในช่วงควบคุมอาหาร

ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารและวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ห้ามมีข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรที่ไม่ได้กำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แพทย์อาจแนะนำให้อดอาหารหลายวันเพื่อดูอาการบวมน้ำหรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อเทียบกับภูมิหลังของวัยหมดประจำเดือนในสตรี มาตรการลดน้ำหนักที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกันด้วยความผันผวนของฮอร์โมนที่เด่นชัดวิธีการที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักทำให้เสียสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนกระตุ้นให้เกิดแรงกดดันและทำให้ระบบประสาทตกต่ำ

ในกรณีของโรคของอวัยวะภายในหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ห้ามใช้ข้อ จำกัด ด้านอาหาร ยกเว้นอาหารเพื่อการรักษาที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์

การลดน้ำหนักที่ต้องการ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับโดยพิจารณาจากบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักคุณต้องพยายามกินอาหารที่เป็นอาหารและรักษาระบบการดื่มนอกจากนี้อย่าละเลยการออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอเมื่อน้ำหนักของคุณถึงน้ำหนักปกติ สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียสิ่งที่ได้รับจากการอดอาหารหากคุณยังคงรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก 10 กก. จะถูกรวม และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก