วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วและปลอดภัยในหนึ่งสัปดาห์: คำอธิบายอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เกือบทุกวินาทีถามคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้แต่คนที่ไม่ต้องการมันเป็นพิเศษก็ตามมีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรืออดอาหารคุณต้องจำหลักการบางประการที่สามารถใช้ได้กับทั้งผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักและวัยรุ่น

หลักการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ควรสังเกตว่าต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เพื่อรักษารูปร่างที่ดีไม่เพียง แต่เป็นเวลา 1 สัปดาห์เท่านั้นสิ่งนี้ควรกลายเป็นลัทธิความเชื่อในชีวิต หลังจากนั้นคำถามที่ว่าจะต้องลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

หลักการที่ 1: น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต

คนเรามักไม่ใส่ใจกับปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันอย่างไรก็ตาม น้ำเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ช่วยขจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายที่ยับยั้งการเผาผลาญการดื่มน้ำปริมาณมากส่งเสริมการทำงานของไตอย่างเข้มข้นหากไตทำงาน น้ำจะไม่สะสมในร่างกายแต่เพื่อแยกย้ายกันคุณต้องดื่มน้ำ 30 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวันกล่าวคือ ถ้าคนหนัก 85 กิโลกรัม เขาควรดื่มน้ำให้ได้ 2. 5 ลิตรต่อวันน้ำหนัก 70 กก. เท่ากับน้ำ 2. 1 ลิตร เป็นต้น

ต้องดื่มน้ำก่อน 45 นาทีก่อนอาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารหากในระหว่างวันมีคนลืมดื่มน้ำคุณสามารถตั้งปลุกทุกชั่วโมงเพื่อให้คุณดื่มตามปริมาณที่ต้องการก่อน 20. 00 น. คุณไม่ควรดื่มทันทีหลังรับประทานอาหารของเหลวจะทำให้น้ำย่อยเข้มข้นเจือจางลง และอาหารจะไม่ถูกย่อย

ควรสังเกตว่าเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ กาแฟ ชา เป็นต้นน้ำไม่ใช่และไม่สามารถทดแทนการขาดของเหลวในร่างกายได้คุณต้องดื่มน้ำบรรจุขวดบริสุทธิ์ โดยคุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในแก้วน้ำ อบเชย หรือขิงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์

หลักการที่ 2: แคลอรี่ด่วนคือศัตรูตัวแรก

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ด่วน ได้แก่ McDonald's ขนมปัง พาย ขนมหวาน คุกกี้ ช็อกโกแลตแท่ง อาหารจานด่วน ไอศกรีม ชีสหวาน น้ำอัดลม อาหารทอด อาหารย่างในน้ำมัน อาหารรมควันอาหารทั้งหมดนี้ถูกร่างกายเผาผลาญอย่างรวดเร็วทำให้บุคคลได้รับแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

น้ำตาลส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันที่ด้านข้างและเอวเนื่องจากการผลิตอินซูลินอาหารรสเค็มจะรบกวนการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายนอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ความเสี่ยงต่อโรคกระเพาะ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และอื่นๆ อีกมากมาย

หากคุณต้องการทานของว่างในที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง ควรนำอาหารที่มีใยอาหารติดตัวไปด้วย เช่น ขนมปังข้าวไรย์ ผักสดหรือต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง) ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์นม แอปเปิ้ล ฮาร์ดชีส หรือโยเกิร์ตธรรมชาติบางส่วนมีจำหน่ายในร้านสำเร็จรูปซึ่งจะช่วยสนองความหิวของคุณทันทีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ

หลักการที่ 3: กินน้อยและบ่อยครั้ง

คุณควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอย่างแน่นอนเมื่อรับประทานอาหารเช้าร่างกายจะได้รับแคลอรี่ทั้งหมดที่ต้องการในแต่ละวันหลักการนี้คือคุณต้องเร่งการเผาผลาญให้มากที่สุดหากคนเราพยายามกินน้อยๆ เขาจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และร่างกายที่กลัวความหิวจะเริ่มสะสมไขมันที่จำเป็นต่อการอยู่รอดในช่วงเวลาอดอยากการเร่งการเผาผลาญเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ทำให้ร่างกายเชื่อว่าไม่มีอันตรายจากการหิวโหย และไม่จำเป็นต้องสะสมแคลอรีเพิ่มเติม

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินให้อิ่มคุณควรกินอาหารในส่วนเล็กๆ จากจานเล็กๆ แต่ทำวันละ 5-6 ครั้ง โดยไม่ปล่อยให้ท้องมีเวลาอยู่เฉยเป็นเวลานาน

หลักการที่ 4: เลิกสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ทุกคนรู้ดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลมากกว่าเค้กใดๆหากคุณดื่มไวน์โฮมเมดแห้งหนึ่งแก้วสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นพิเศษแต่ถ้าคุณดื่มเบียร์หนึ่งขวดหรือค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ต่ำทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงเครื่องดื่มที่แรงกว่า สิ่งนี้จะตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ น้ำมันดิน สารพิษ และคาร์บอนมอนอกไซด์ จะสร้างความเครียดเพิ่มเติมให้กับร่างกายในความพยายามที่จะค้นหาสารที่มีประโยชน์ในการทำความสะอาดร่างกายร่างกายเริ่มสะสมไว้ในไขมันใต้ผิวหนังและจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วอีกต่อไปหากเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเลิกสูบบุหรี่ ผลกระทบด้านลบจะลดลงอย่างมากโดยการเปลี่ยนมาใช้บุหรี่ไฟฟ้าในกรณีนี้ น้ำมันดินและสารพิษจำนวนมากจะไม่เข้าสู่กระแสเลือดแม้ว่าการสูบไอจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีอันตรายน้อยกว่า

หลักการที่ 5: ความเครียดน้อยลง

ความเครียดถือได้ไม่เพียงแต่ความขัดแย้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวเท่านั้นความเครียดต่อร่างกายอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในช่วงวันหยุด ตามมาด้วยอาการถอนตัว (อาการเมาค้าง) ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป รวมถึงความกังวลเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยทั้งหมดนี้บังคับให้ร่างกายต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะปัจจุบัน โดยสิ้นเปลืองพลังงานสำรองมากกว่าในช่วงเวลาที่เงียบสงบส่งผลให้ปริมาณสำรองหมดอย่างรวดเร็วและร่างกายเริ่มสะสมน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์จากแรงกระแทก นอนหลับดีขึ้น กินเป็นประจำ เปลี่ยนวิถีชีวิต ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนงานที่ทำให้เกิดความเครียด เดินบ่อยขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และสนุกกับชีวิต

หลักการที่ 6: การออกกำลังกาย

หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักในยิมเป็นเวลา 6 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะกระจายการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย - จาก 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านการทำสควอต วิดพื้นบนพื้นหรือบนแถบแนวนอน 10 ครั้ง บริหารหน้าท้องหรือออกกำลังกายด้วยดัมเบล 2-5 กก. ก็เพียงพอแล้วไม่จำเป็นต้องไปยิมและปั๊มเหล็กน้ำหนักที่จำเป็นทั้งหมดสามารถรับได้จากร่างกายของคุณเอง

อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้าน ควรเลือก 1 ในอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่ช่วยเผาผลาญไขมันโดยเร็วที่สุดแต่คุณต้องเตรียมตัวสำหรับความจริงที่ว่าอาหารจะจืดชืดและซ้ำซากจำเจที่นี่คุณต้องอดทนและมีวินัยในตนเองคงจะดีถ้าจัดตารางเวลาแล้วแขวนไว้บนตู้เย็น

อาหาร 1: Kefir

จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการใช้คีเฟอร์ไขมัน 1% เพื่อทดแทนอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานในลักษณะพิเศษ

• วันที่ 1: ผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม และเคเฟอร์ 1. 5 ลิตร
• วันที่ 2: มันฝรั่งต้มหรืออบ 4 อันและเคเฟอร์ 1 ลิตร
• วันที่ 3: เนื้อไก่ครึ่งกิโลกรัมและเคเฟอร์ 1 ลิตร
• วันที่ 4 (อดอาหาร): น้ำ 1. 5–2 ลิตร, เคเฟอร์ 1 ลิตร;
• วันที่ 5: แอปเปิ้ลสด 1 กิโลกรัม, kefir 1 ลิตร
• วันที่ 6: ผักสด ต้ม อบ หรือนึ่ง 1 กิโลกรัม เคเฟอร์ 1 ลิตร
• วันที่ 7 (อดอาหาร): ทำซ้ำวันที่ 4

อาหาร 2: บัควีท

อาหารบัควีทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านบัควีทมีโปรตีน เหล็ก ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนมากคุณต้องเตรียมดังนี้: เทน้ำเดือดบนบัควีทหนึ่งถ้วยข้ามคืนห่อด้วยผ้าอุ่น ๆ แล้วรับประทานในส่วนเล็ก ๆ 6 ครั้งต่อวันในวันถัดไปไม่ควรเติมเกลือและน้ำตาล

หากคุณไม่สามารถกินบัควีทได้ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถเจือจางอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อต้ม;
• แอปเปิ้ล;
• เคเฟอร์ 1%;
• คอทเทจชีสโฮมเมด
• สลัดผัก.

อาหารที่ 3: ผลไม้และนมเปรี้ยว

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารคอทเทจชีส: ยาก - กินเฉพาะคอทเทจชีสออกแบบเป็นเวลา 3 วัน, อ่อนโยน - คอทเทจชีสพร้อมผัก, ออกแบบเป็นเวลา 14 วัน และตัวเลือกปานกลางซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 5 กก. บ้านก็ถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ปริมาณคอทเทจชีสต่อวันคือ 400 กรัม จำเป็นต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำแบบโฮมเมดแท้ๆจำเป็นต้องเพิ่มรำข้าวสาลีลงในจานโดยเทน้ำเดือดลงไปคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง ถั่ว หรือผลไม้สดลงในคอทเทจชีสได้ในระหว่างวัน ให้ดื่มอาหารด้วย kefir 1 ลิตรหรือนมอบหมัก 1 ลิตรในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-3 ลิตรต่อวัน

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คนที่ควบคุมอาหารไม่ได้กำลังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างไรซึ่งมักใช้กับสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารต่างๆ เบาหวาน ฯลฯ กล่าวคือ ผู้ที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ดีโดยไม่มีข้อจำกัด

ออกกำลังกายหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ประสานขาไว้ที่เข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นให้มากที่สุดอยู่ในตำแหน่งยกให้นานที่สุด (โดยเฉลี่ย 10-15 วินาที)กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้าย

แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดที่หน้ากระจกเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ มืออยู่ที่เอว

เริ่มนั่งยองๆ ครึ่งทางจนกระทั่งกระดูกต้นขาอยู่ในแนวนอนและหลังอยู่ในแนวทแยงขณะนั่งยองๆ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าและบั้นท้ายไปด้านหลังอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายสำหรับหลังและแขน

ทำไม้กระดานวางบนข้อศอกของคุณในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายและพิงข้อศอกงอกำปั้นและข้อศอกแตะพื้นยกร่างกายขึ้นพักบนนิ้วเท้าหลังและขาควรอยู่ในตำแหน่งแนวทแยงค้างในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีผ่อนคลายเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

เคล็ดลับจากเทรนเนอร์ฟิตเนสเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและมีวินัยในตนเองก่อนอื่นคุณต้องพัฒนาแผนโภชนาการที่เหมาะสม เลิกดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาล อาหารเค็ม อาหารรมควันและของทอด อาหารจานด่วน มันฝรั่ง ข้าว และเครื่องดื่มอัดลมเริ่มบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้ ซึ่งจะบอกคุณอย่างชัดเจนถึงวิธีเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากตู้เย็น

แม้ว่าจะมีการวางแผนควบคุมอาหารและงดอาหารที่เป็นอันตรายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ก็ยังจำเป็นต้องทำความสะอาดตู้เย็นในช่วงเวลานี้ในวันที่สอง เมื่อระดับไขมันในเลือดลดลง ความคิดทั้งหมดจะเป็นเพียงเรื่องอาหารเท่านั้น และจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะไม่พังทลายและถ้าคุณกินของต้องห้ามกะทันหัน ความพยายามทั้งหมดก็อาจลดลง

เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

หากเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาวกับการออกกำลังกายแบบเว้นช่วงคาร์ดิโอระยะยาวช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ในขณะที่คาร์ดิโอแบบเว้นช่วงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายพวกเขาจำเป็นต้องสลับกันเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ควรทุ่มเท 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง โดยใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง

เพิ่มภาระทุกวัน

เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับผลกระทบทางกายภาพบางอย่าง ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและการลดน้ำหนักจะหยุดลงทุกวันคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและแนวทางให้มากกว่าผลลัพธ์ก่อนหน้านี้

เพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ

ชาเขียวมีองค์ประกอบย่อยและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่สามารถฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายในร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งอาจปรากฏขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักนอกจากนี้ชาเขียวยังช่วยดับกระหายได้ดีและน้ำร้อนช่วยลดความรู้สึกหิวในช่วงเวลาสั้น ๆ

ส่งเสริมคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะเสี่ยงต่อการทำให้ร่างกายผลิตคาร์โบไฮเดรตเองเพื่อชดเชยเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์จำเป็นต้องเพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยาย้อนกลับเพื่อเติมเต็มตามธรรมชาติ