การลดน้ำหนักอย่างมั่นคงและปลอดภัยเป็นกิจกรรมที่หลากหลายรวมถึงการแก้ไขโหมดและอาหารตลอดจนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ
การออกกำลังกายส่วนใหญ่มักเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยสลายเซลล์ไขมัน และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ร่างกายดูฟิต
ในขณะเดียวกัน ชั้นเรียนโยคะแม้ว่าในตอนแรกไม่ได้ตั้งใจจะลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมอาจมีประสิทธิภาพมากในกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกายและการลดน้ำหนัก
เมื่อเริ่มฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และนี่คือข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดและเพียงอย่างเดียวของโยคะแต่ภายใต้การทำงานระยะยาวและเป็นระบบในทิศทางของการออกกำลังกายนี้ โยคะอาจเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมั่นคงและปลอดภัยนอกจากนี้ยังช่วยรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกโยคะเป็นประจำมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์:
- การทำงานของทุกระบบและอวัยวะดีขึ้น
- กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง
- การกระตุ้นการลดน้ำหนัก
- ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้นและสภาพจิตใจและอารมณ์เป็นปกติ
คุณควรเริ่มฝึกโยคะด้วยการฝึกอาสนะที่ง่ายที่สุดและค่อยๆ ฝึกท่าโยคะที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อคุณได้รับประสบการณ์
การฝึกหายใจด้วยโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก
Kapalabhati เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะที่ง่ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับเทคนิคของการหายใจที่เหมาะสมและเปิดใช้งานการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพKapalabhati ดำเนินการในลักษณะนี้:
- ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะเดียวกันก็ดึงท้อง
- กลั้นหายใจและแก้ไขตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลา 2-3 วินาที
- หายใจออกอย่างสงบและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างน้อย 50 ครั้ง
เมื่อทำคาปาลาภติ ต้องแน่ใจว่าร่างกาย ยกเว้นหน้าท้อง ยังคงนิ่งอยู่ควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของท่าโยคะง่ายๆ นี้ทีละน้อยถึง 100 ครั้ง
โยคะโพสท่าเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย คุณควรทำท่าโยคะต่อไปนี้เป็นประจำ:
อุตตนาสนะ
ยืนตัวตรง กางขาของคุณอย่างสบาย ๆ ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ และขณะหายใจออก ให้เหยียดร่างกายทั้งหมดของคุณให้ดีโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจากนั้นคุณควรเอียงลำตัวลงและวางฝ่ามือบนพื้นโดยให้ขนานกับเท้าหากการยืดไม่อนุญาตให้คุณถึงพื้นคุณสามารถใช้มือคว้าขาแล้วเหยียดด้วยวิธีนี้ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องเหยียดแขนขึ้นและลดระดับลงUttanasana ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้ลดน้ำหนักในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วีรภัทรสนา II
ยืนตัวตรง กระโดดขึ้นแล้วกางขากว้าง เหยียดแขนตรงไปด้านข้าง ชี้ฝ่ามือลงหันเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปโดยงอเข่าเป็นมุมฉากหันเท้าอีกข้างหนึ่งไปทางเข่างอดังนั้น เท้าทั้งสองจึงควรอยู่ในแนวเดียวกันหันศีรษะของคุณไปทางรยางค์ล่างที่งอแล้วแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีทำซ้ำลำดับการกระทำทั้งหมดโดยหันไปอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายนี้ช่วยกำจัดไขมันที่ด้านข้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนขา
วาสิษฐาสนะ
นอนตะแคงโดยให้ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้างหนึ่งยกลำตัวขึ้นโดยพิงฝ่ามือที่เหยียดออกและข้างเท้ายกมือที่อยู่ด้านบนในแนวตั้งขึ้นใช้เวลา 30-60 วินาทีในการคงท่านี้ไว้ เกร็งและดึงหน้าท้องจากนั้นคุณควรพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเพื่อลดน้ำหนัก
อุตตกะตะ
ยืนตัวตรง แยกเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ขณะหายใจเข้า ยกแขนส่วนบนเหนือศีรษะและประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันหายใจออก ลดกระดูกเชิงกรานและหมอบให้อยู่ในระดับที่สะโพกขนานกับพื้นคุณต้องอยู่ในหมอบเป็นเวลาครึ่งนาทีไม่ว่าในกรณีใดจะยกส้นเท้าลงจากพื้นอาสนะสำหรับลดความอ้วนสะโพกและหน้าท้องควรทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
ศลาภาสนะ
นอนหงายบนพื้นยืดแขนขาบนและล่างกลับกดฝ่ามือไปที่สะโพกนำเท้าเข้าหากันหายใจออกพร้อมกันยกร่างกายส่วนบนและขาให้สูงที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เมื่อทำอาสนะนี้ เฉพาะท้องเท่านั้นที่จะแตะพื้นShalabhasana ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงพัฒนากล้ามเนื้อหลังและแขนขาและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
ปริปุณณ นวสนะ
นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง งอขาส่วนล่างและพักเท้าบนพื้นหลังจากหายใจเข้าออกแรงๆ ให้เอียงลำตัวไปด้านหลังประมาณ 60 องศา โดยให้หลังตั้งตรงหายใจออก ฉีกเท้าออกจากพื้น เหยียดเข่าตรง ยกแขนขาส่วนล่างขึ้นไปที่ระดับใบหน้า จากนั้นเหยียดแขนขาบนไปทางเข่าตำแหน่งนี้จะต้องได้รับการแก้ไขเป็นเวลาครึ่งนาทีParipurna Navasana ช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
จตุรงค์ ทันทะสนะ
นอนหงายวางฝ่ามือบนพื้นในระดับหน้าอกแยกขาออกจากกันความกว้างไหล่เมื่อหายใจออก ให้พิงฝ่ามือและนิ้วเท้า ยกลำตัวให้ขนานกับพื้น และดำรงตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้อาสนะนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
ภุจังคสนะ
รักษาตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในท่าโยคะก่อนหน้า - นอนหงายโดยเน้นที่ฝ่ามือที่ระดับหน้าอก - ขณะหายใจเข้า, ยกส่วนบนของร่างกาย, พิงบนแขนขาตรง, และหายใจออก, พยายามงอ กลับให้ต่ำที่สุดการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและช่วยลดน้ำหนักในส่วนนี้ของร่างกาย
อโธ มุฆะ สวะนาสนะ
ยืนโดยเน้นที่ฝ่ามือและเข่า ขณะหายใจออก คลายแขนขาส่วนล่างและเหยียดกระดูกก้นกบขึ้น เหยียดกระดูกสันหลัง โดยไม่ต้องยกฝ่ามือและเท้าขึ้นจากพื้นต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
สาวาสนะ
นอนหงาย กางแขนขาล่างและส่วนบนได้สะดวก ชี้ฝ่ามือขึ้น หลับตาและผ่อนคลายเป็นเวลา 15 นาทีแนะนำให้ทำท่าโยคะนี้เพื่อจบคลาส