ที่ Dukan นอาหาร:อนุญาตให้ทำอาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิน Ducana คุณควรจะปรึกษาเป็นหมอเรื่องที่เข้ากันได้กับ,และลดความอ้วนแบบไหนที่มีลักษณะของสิ่งมีชีวิตและสถานะของเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

ก่อนขั้น—"โจมตี"

ที่สุด rigid ต่าช่วงเวลานี้ คุณอยากจะมองกำจัด carbohydrate และก็ยังไอ้หมูอ้วนอาหารสร้านอาหารที่ proteins.

จุดประสงค์ของคนกำลังเริ่มปั่นป่วนเท่าเรื่องเป็นชิ้นของ dietary นิสัยและจากการคำณวนตรงของ metabolism. เป็นไปได้สูญเสียของ 16 เตรีปอนด์

เพื่อต้านทานการโจมตีระยะเวลานานกว่า 10 วันกอนคือ prohibited. การละเมิดของโปรตีนอาหารสามารถที่จะยั่วโมโหความซับซ้อนในไตเธอเหตุ osteoporosis.

พื้นฐานกฏของขั้น"โจมตี"

การหายตัวไปของ carbohydrate ให้อาหารเนื่องจากร่างกายเพื่อเติมพลังงานของพวกมันงานสำรองจากอ้วน depots.

ต้องได้สูงสุดของลูกเล่นจาก artificially สร้าง scarcity เป็นต้องการที่จะ adhere ต้องมั่นใจหลักการ:

• ต้องการใช้เคร่งครัดกำหนดรายชื่อของสินค้าได้รับอนุญาตสำหรับขั้นตอนแรก;
• กินกับอาหารมื้อ 1.5 tbsp ทุกแบรน;
• เพื่อสังเกตุการณ์ที่ดื่มโหมด;
• ใช้สำหรับลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils ของได้รับการยอมรับวิธีการของความร้อนการรักษา;
• ซ้อมวันฝึกหัด(หัดเดินออกไปวิ่งยิมนาสติ).

อนุญาตให้อาหารหรอยู่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน"โจมตี":

ตอนที่เริ่มจะยังไม่ถูกใช้ผลิตภัณฑ์อื่นแม้แต่คนเขียวเพิ่มมันเข้าไปนิดหน่อย อนุญาตให้บมะกอกของน้ำมัน(1 tsp)หรือเลี้ยงของเพี้ยน

เมนูสำหรับเฟ"โจมตี"

ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารดื่ม 1 แก้วของธรรมดาคนที่ไม่ใช่อยู่แบบอัดแก๊สเพราะของเหลว กับอาหารเคย 1 teaspoon ของแบรน(oat,วอดก้า?วิสกี้ไรย์?ข้าว). แทนที่ของในร้านอบขน–ขนมปัง-อยู่ใน Dukano.

แน่นอนอาหารต่อสัปดาห์:

เมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อโจมตี

วันจันทร์:

• อาหารเช้า–ไก่แพนเค้ก,โยเกิร์ตน่ะ
• มื้อเที่ยง–ซุปมะเขือเทกับอาหารทะเล,หน่อยแม่หมีน้ำตาล
• ขนม–กระท่อชีสพุดดิ้งกินโยเกิร์ตกัน

• มื้อเย็น–อเลี้ยงกับไก่กับร็อคโคลี่สิอร่อยนะ

วันอังคาร:

• อาหารเช้า–แพนเค้กกาแฟ.
• มื้อเที่ยง–meatball ซุปน้ำชาหน่อย
• ชายามบ่าย–ชีสกินโยเกิร์ตกัน
• ดินเนอ–ไข่ม้กับ pate ของปลาหรอก

สภาพแวดล้อม:

• อาหารเช้า–ไม่เรียงไข่กับผักกาแฟ.
• มื้อเย็น–อบขนทะเลแบสกับย่างผัก
• ตอนบ่ายขนม–โยเกิร์ตกับเบรน
• มื้อเย็น–spinach quiche และไข่ได้

วันพฤหัส:

• อาหารเช้า–ม้กับทูน่า.
• มื้อเที่ยง–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลาซุปน้ำชาหน่อย
• ขนมแพนเค้กกับกระท่อมชีส
• มื้อเย็น–อบขน mussels.

วันศุกร์:

• อาหารเช้า–พืชเลี้ยกับไข่
• มื้อเย็น–อบขนเนื้องชานี่หน่อย
• ขนม–โยเกิร์ตและขนมปังจากแบรนด์น่ะ
• มื้อเย็น–ชีส souffle กับ zucchini.

วันเสาร์:

• อาหารเช้า–ไม่เรียงไข่กับแซลมอนรมควันมา,เจือจางอัตราน้ำผลไม้
• มื้อเที่ยง–ซุบไก่,ชา
• ตอนบ่ายขนม–โยเกิร์ตกับเบรน
• มื้อเย็น–ไก่งวงลูกชิ้น.

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า–ชีสพายดื่มกาแฟ
• มื้อเที่ยง–cauliflower ซุปและหน่อยแม่หมีน้ำตาล
• ตอนบ่ายขนม–ปูม้วน
• มื้อเย็น–zucchini fritters กับไก่.

วันจันทร์

1. อาหารเช้า–ไข่คนไข่,วกดดันแฮม,หน่อยแม่หมีน้ำตาล
2. มื้อเที่ยง–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลา-ซุปแดงปลาหรอก
3. ชายามบ่าย–ดื่มนม,ชีส
4. มื้อเย็น–ช่วยเอียงสเต๊กชั้นไก่งวงแล้วก็กินโยเกิร์ตกัน

วันอังคาร

1. อาหารเช้า–2 ได้ชิ้นของ hake กาแฟหรือชาเขียว.
2. มื้อเที่ยง–ถามไก่กับสมุนไพร,skimmed นม
3. ชายามบ่าย–อเลี้ยต่ำไขมันกระท่อชีสเป็นธรรมชาติ yoghurt.
4. มื้อเย็น–สับของเนื้อ,ชาสมุนไพร.

1. อาหารเช้า–ชีสพ่อว่าชาคาโมมายล์น่า.
2. มื้อเที่ยง–ข้าวต้มมาเยี่ยมจาก oat แบรนหน่อยแม่หมีน้ำตาล
3. ตอนบ่ายขนม–curd ชีสเป็นธรรมชาติ yoghurt.
4. มื้อเย็น–รับ perch,ชาสมุนไพร.

วันพฤหัส

1. อาหารเช้า–เดือไก่กาแฟหรือน้ำชาหน่อย
2. มื้อเที่ยง–หูแตกต่างกับปลาตัวชามินต์.
3. ชายามบ่าย–หล่อนชีสหน่อยแม่หมีน้ำตาล
4. มื้อเย็น–สลัด"Mimosa"เป็น decoction ของโรสกจากสะโพก

วันศุกร์

1. อาหารเช้า–มะนาว curd พุดดิ้งธรรมชา yoghurt.
2. มื้อเที่ยง–เป็นแสงสว่าง broth กับ quail,ชาสมุนไพร.
3. ตอนบ่ายขนม–แพนเค้กจากแบรนโยเกิร์ตน่ะ
4. มื้อเย็น–เบอร์เกอร์จากพักพิงหมู,อนนมผง

วันเสาร์

1. อาหารเช้า–2 เดือนไข่หรือไข่คนไข่,พ่อว่าชาคาโมมายล์น่าหรือดื่มกาแฟ
2. มื้อเที่ยง–veal สเต็กชามินต์.
3. ขนม–กระท่อชีสเป็นธรรมชาติ yoghurt.
4. มื้อเย็น–ไก่งวงในน้ำนม

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้า–ชีส buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมกับนม
2. มื้อเที่ยง–แซลมอนโร,พ่อว่าชาคาโมมายล์น่า.
3. ขนม–กับข้าวโอ๊ตซีเรียลแบรนซื้อนม
4. มื้อเย็น–squid,ชีสถั่วเหลือง,โยเกิร์ตน่ะ

ย้ำ

แล้วถ้ามันเป็นสติแตกคุณซนเกินไปหน่อยและกิน prohibited อาหาร,ไม่นั่นเป็นการลดความอ้วนแบบไหนที่มันมีเหตุผลข้อสรุปไหม? Dukan เสนอในกรณีนี้ไม่ใช่ที่สิ้นหวังและ adhere ไปตามเทคนิค:

• ต่อ 2 วันให้ exclusively โปรตีน;
• ถ้าความล้มเหลวเกิดขึ้นในการปั่นป่วนเท่าเรื่องของ"การจู่โจม",มันควรจะเป็นส่วนขยายเพิ่มเติมเพื่อ 2 วัน;
• เพิ่มประจำวันของคุณน้ำ intake ที่ 2 เล
• นอนหลับมากกว่าปกติ;
• วันเดินควรจะเป็นอย่างน้อยชั่วโมงหนึ่งในอีก 3-4 วัน;
• เพื่อจำกัดค consumption ของมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

เพื่อป้องกัน breakdowns มันสำคัญที่จะจดจำกฎไม่กี่ข้:

• ที่สู่ขั้นของ"เรือ"และ"โยนความผิ"ที่ยกน้ำหนักออกไปอย่างช้าๆแต่นั่นมันไม่มีเหตุผลที่จะบินออกจากจัดการและสูญเสียความหวังในความสำเร็จของที่ต้องการรูปร่างได้ลอกเลียน;
• ทั้งหมดประจำเดือนของลดความอ้วนแบบไหนที่มีอยู่แล้วเสมอที่ควรจะเป็นเพียงคืออะไรได้รับอนุญาตให้กิน;
• คุณไม่สามารถจะโทษตัวเองสำหรับความล้มเหลวเพราะความรู้สึกผิดบ่อยนักที่นำไปสู่ชักแล้วนะ

ทันทีหลังจากที่ความล้มเหลวเราต้องการจะขยายใหญ่สุดของกิจกรรมทางกายภาพทั้งและสำหรับพปะและความสำเร็จให้รางวัลตัวเองกับเรื่องดีๆสิ ที่ effectiveness ของลดความอ้วนแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับวิลพาวเวอจะต้านทานต่อแรงกดดันมีสิ่งล่อใจและยังสูญเสียน้ำหนักแม้แต่หลังจาก breakdowns.

เมนูสำหรับแต่ละวัน:โต๊ะสำหรับ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน

เอาโปรตีนแอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหนคือ consumption นของอาหารกลุ่มข่าวได้รับอนุญาตุให้เข้ามาในต่างออกจำนวนตัวอักษรที่จะ. นี่คือโต๊ะกับคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนบนส่วนที่เลือกไว้ของอาหาร พวกเขาสามารถเป็นด้วยการผสมผสานในตัวเองและกินในรูปแบบไม่สามารถกินของทอดอาหารมันจะดีกว่าเพื่อเลือกวิธีการทำอาหารต้องย่างหรือ stewing.

โจมตี

อดอาหารโปรตีนเริ่มจากการโจมตีของร่างกายนบริสุทธิ์โปรตีนมาสิ ในขั้นนี้คุณต้องการจะหลีกเลี่ยงอะไรของ carbohydrate-บรรจุอาหารแต่ตามกฎของลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถเป็น condiment เพื่อใช้คัน(ไม่ได้มากกว่า 1 ชิ้นส่วน)และกระเทียม.

ล่องเรือ

ที่ประจำวันของเมนูควรจะรวมทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากคนก่อนโต๊ะ พวกเขาควรจะกัดกินโปรตีนมาวันนี้ โปรตีนและอกของผักวันคุณสามารถเพิ่ม:

• แครอท;
• cabbage;
• ใส่หัวบีท\;
• มีเขียวและผักกาดหอม;
• ถั่ว;
• เรียก;
• หน่อไม้ฝรั่งนี่;
• ขึ้นฉ่าย;
• spinach.

ตอนนี้ปั่นป่วนเท่าเรื่องคุณสามารถกินปูพื้นฐานอาหารอยู่ในน้ำตาลแล้วไงผงแป้ง. คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งอบ legumes งข้าวโพด,พาสต้า avocado. ขออนุญาตให้อาหารที่คุณสามารถทำให้ salads กับน้ำมะนาวหรือเล็กๆจำนวนมากของน้ำมัน,เงียบพวกเขาหรือนอบ. วัน consumption ของ oat แบรนควรจะเพิ่มไป 2 tbsp.

Consolidation

ในขั้นนี้คุณต้องกลือนกินทุกวันบนท้องว่าง 2 tbsp. oat แบรนและทำความสะอาดน้ำอย่างน้อย 2 ล๊อค l

ในที่สามขั้นของกินอาหารที่มีโปรตีนต่าเป็นย่อมดิเพลิเกนบรีฟและไม่เอามาคื. แต่จะรักษาธรรมดาน้ำหนักจะต้องยอมแพ้อาหารหรที่สูงในน้ำตาลแล้วไงผงแป้ง. อีกถูกต้อพวกเขาสามารถเป็นของขวัญที่ลดความอ้วนแบบไหนแต่มันไม่ค่อย 1 ตัต่ออาทิตย์ก่อน ผลิตภัณฑ์สามารถเป็นด้วยการผสมผสานกับคนอื่นและเตรียมพร้อมในทุกทางอื่นนอกจาก frying อยู่ในน้ำมัน

ใน.../n การทำให้มีเสถียรภาพขั้น,พื้นของอาหารโปรตีนมายังอาหารหรองซึ่งขอแนะนำให้ให้กินผัก,ผลไม้และ cereals ในจำนวนจำกั quantities. แน่ใจว่าต้องทำโปรตีนที่โบสถ์พุทธของวัน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก่อน

.../N การทำให้มีเสถียรภาพ

.../N การทำให้มีเสถียรภาพเป็นคนปั่นป่วนเท่าเรื่องนั้นไม่ได้ถูกจำกัดด้วยเวลาเลย หลังจากเรียนจบก่อนหน้านี้ 3 ขั้นตอนคุณสามารถกลับไปเป็นเหมือนเดิมหรอกอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แต่พวกเราควรจะเตรียมไว้แล้วเพื่อเพิ่งผักและโปรตีนผลิตภัณฑ์. มันจำเป็นต้องจำกัดจำนวนเงินโดบประมาณของ consumption ของ starchy อาหาร,ขนมปังพาสต้ายังไอ้หมูอ้วนที่ติมีแต่เนื้อ,cheeses และ cereals.

ต้องสูญเสียน้ำหนักเป็นอย่างรวดเร็วกกู้ได้ทำอะไรกีฬาเดินอยู่ที่อากาศบริสุทธิ์และเป็นผู้นำการใช้งานในชีวิตของพวกเขา อาทิตย์ละครั้ง,แน่ใจว่าต้องทำโปรตีนที่โบสถ์พุทธของวันเมนูของโจมตี ทุกวันบนท้องว่างต้องกินเวลา 3 tablespoons ของ oat องแบรนและเพื่อสังเกตุการณ์ที่ดื่มป้อง.

ออกกำลั

เพื่อประสบความสำเร็จในส่วนอย่างเร็วผลลัพธ์ของการสูญเสียน้ำหนักระหว่างลดความอ้วนแบบไหนปิแอร์ Ducane,ความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายเงินเพื่อใช้เครื่องยนต์อกเตอร์เชลดอนคูเปอร์ ที่ implementation งเรียบง่ายทางกายภาพฝึกซ้อมกัน,ประจำวันเดินได้และ Cycling มีค่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับสุขภาพและรูปลักษณ์สูญเสียน้ำหนักที่คน

Trim คิดว่าจะทำให้เดินทางไปที่ยิมเราจะไปดูที่ร้านอาหาร เพื่อรถไฟ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน ใช้มีโอกาสที่จะปฏิเสธยมเคลื่อนย้าย. การสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วถ้ากล้ามเนื้อเยื่อจะทำงานและ calories เป็นเผาเร็วขึ้นโดยการทำลายลง lipid เงิน.

ขั้น".../N การทำให้มีเสถียรภาพ"

สุดท้ายบนเวทีของ Dukan ลดความอ้วนแบบไหนคือไม่สำคัญน้อยกว่าทั้งหมดพักผ่อน ที่ถูกต้องยกน้ำหนักมีประสบความสำเร็จและรักษาความปลอดภัยแต่มันเป็นขั้นของ".../n การทำให้มีเสถียรภาพ"จะเก็บมันไว้ตลอดไป

กฎของท่านนายพล

กฎของและกฏที่นี่มากขนาดเล็กกว่าและพวกเขาค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ต้องการมากความพยายาม. เพื่อรักษาของคุณถูกต้องร่างน้ำหนักคุณต้อง:

• ไม่เคย overeat กินเดียวจนกว่าแสงสว่างความอิ่มตัวของ.
• ทุกวันเพื่อกิน 3 tablespoons ของ oat แบรน
• เพื่อควบคุมทุกวันอัตราการของเหลวคือต้องดื่มน้อยกว่า 2 ล๊อค l
• แต่ละอาทิตย์จะทำให้คนบริสุทธิ์โปรตีนมาวัน
• เป็นผู้นำการใช้งานใช้ชีวิต–ออกมาเดินเล่นขอปฏิเสธที่จะยกขึ้น,ลากมากกว่านั้น

ซะเช่นอาหาร

ต้องห้ามเช่นอาหารในขั้นนี้น้ำหนักการสูญเสียแล้วเล็กพอแล้วมันหายไปเป็นทนค่อนข้างสงบ ก่อนแล้ว foremost คือน้ำตาลและ fructose. จุดเริ่มต้นของ"ฝังอยู่"ศพ wean จากหวานและนแค่ไม่ต้องการมันอีกครั้งสำหรับเขาที่รถไฟหรอก

ตอนที่เลือกซะล้างจานต้องอสังเกตุการณ์ที่ตามกฏ:

• ผักเป็นกินเข้าไปในพริ;
• ผลไม้ครั้งนึงสักวันหนึ่งรับใช้(e.g. หนึ่งแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองคน persimmons plums);
• cheeses solid varieties ของน้อยอ้วน,ยกเว้นผจญภัยมากมายในห้องนี้และน้ำเงิน cheeses;
• เนื้อ–ว์-อ้วนประเภท;
• เลี้ยงสัตว์แห่งโดยไม่มีผิวหนังส่วนที่ดีที่สุดของ sirloin;
• dairy ผลิตภัณฑ์–น้อยอ้วนและสันน้อย lactose เนื้อหาภายใน;
• เกลือที่จำกัด quantities;
• ขนมปัง–วอดก้า?วิสกี้ไรย์?ทั้งข้าว,100 g;
• starchy อาหาร–ไม่มากไปกว่าสองคนต่อวัน;
• วันจำกัดวงเงินของแบรน–3 tbsp

ถ้าทั้งหมดก่อนหน้านี้ phases ของลดความอ้วนแบบไหน Ducane นเสร็จสมบูรณ์อย่างถูกต้อง,4 ขั้นศพจะต้องปรับใหม่ของโหมดของสรรคต่อปฏิบัติการณ์ actively ทำลายลง calories งไม่ได้สร้างงานสำรองอ้วนให้เต็มที่ assimilate ที่จำเป็.

ขั้น".../n การทำให้มีเสถียรภาพ"เต้นและการกำจัดสิ่งกินนิสัยที่แนวโน้มที่จะ overeating ชัความเครียดเป็นต้น

ในตอนจบของ.../n การทำให้มีเสถียรภาพขั้นพยายามติดแบบธรรมดาของที่เหมาะสมเรื่องอาหารและเป็นประจำองใช้เวลาวันจะจอดส่งที่ท้องนักกฏของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่สำคัญที่สุดความอดทนและทอดทิ้งการใช้ของ"อาหารเสีย". ที่ลดความอ้วนแบบไหนด้วยเหลือเฟือของโปรตีนซึ่งสร้างทุกเซลล์ของร่างกายของมนุษย์ ถ้าคุณสังเกตการณ์กฎสำหรับแต่ละขั้นโดยใช้เวลาในการเพิ่มเติมไปยังสิ่งที่มองเห็นได้ผลตรวจพวกคุณจะยืนใหม่ของนิสัยและจะลืมเรื่องเพิ่มน้ำหนัก.