มีวิธีการมากมายที่รับประกันได้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้แต่ไม่ว่าจะทำงานเป็นเรื่องยากที่จะพูดเคล็ดลับอย่างหนึ่งคืออาหารขี้เกียจพื้นฐานคือการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20-30 นาทีตามความคิดเห็น การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก (ข้อมูลในแง่ดีที่สุดคือ 12 กก. ใน 2 เดือน)
อาหารง่ายๆสำหรับคนขี้เกียจ
เคล็ดลับของอาหารสำหรับคนขี้เกียจคือน้ำนั่นไม่ใช่ข่าวทุกคนเคยได้ยินว่าน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแต่ไม่มีการศึกษาใดยืนยันความจริงข้อนี้จนถึงปีที่แล้วนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษกลุ่มหนึ่งได้ทำการศึกษาโดยที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่ได้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ดื่มน้ำอุ่น 500 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีและมันก็ได้ผล!
แต่น้ำไม่มีส่วนประกอบที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเหตุผลก็ต่างกันการดื่มน้ำ 500 มล. ทำให้อิ่มตัวเมื่อบริโภคก่อนอาหาร คนจะกินน้อยกว่าเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของอาหารน้ำ
แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าเพราะจะช่วยลดการทำงานของอนุมูลอิสระที่ทำร้ายร่างกายไม่แนะนำให้ดื่มทันทีหลังอาหารอาหารขี้เกียจทำงานตามหลักการนี้ - หากปฏิบัติตาม กาแฟยามเช้าจะถูกแทนที่ด้วยน้ำอุ่น
ต่อสู้กับอาการท้องผูก
โภชนาการที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่รุนแรง ความเครียด นิสัยการดื่มที่ไม่ดี. . . เหล่านี้คือสาเหตุของความผิดปกติของลำไส้มีอาการท้องอืด ริดสีดวงทวาร ท้องผูก ปวดท้อง
น้ำอุ่นสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้หนึ่งสัปดาห์ต่อมาอุจจาระก็เป็นปกติและบวมลดลง
ยาแก้ปวด
แก้ไขบ้านตามธรรมชาติสำหรับความเจ็บปวด? น้ำอุ่น. ใช้เป็นประจำบรรเทาอาการไมเกรน ปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนความร้อนมีผลทำให้สงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
น้ำอุ่นล้างสารพิษออกจากระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารขี้เกียจสองสามวัน พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานและการเล่นกีฬาก็เพิ่มขึ้น
อาหารสำหรับคนขี้เกียจที่บ้าน
อาหารขี้เกียจทำงานหรือไม่? ความคิดเห็นระบุว่าถ้าคุณทำตามกฎผลลัพธ์จะมาเร็วเวลาที่แสดงด้านล่างเป็นตัวบ่งชี้และสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตารางเวลาในแต่ละวันของคุณได้
- เช้า (8. 00 น. ) - ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วกับมะนาวในขณะท้องว่างนี่คือเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายรับประทานอาหารเช้าหลังดื่ม 30 นาที
- เวลาก่อนอาหารกลางวัน (10: 00-11: 00 น. ) - แก้วน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องน้ำทำให้อิ่มท้อง ลดความอยากอาหาร พร้อมเตรียมร่างกายสำหรับมื้อเย็นซึ่งจะตามมาในอนาคตอันใกล้
- อาหารกลางวัน (12: 00-13: 00 น. ) - น้ำอุ่น 2 แก้ว ก่อนอาหาร 30 นาทีนี้สนับสนุนการย่อยอาหาร
- ช่วงบ่าย (16: 00 น. ) - ดื่มน้ำประมาณ ½ ลิตรที่อุณหภูมิห้องในช่วงครึ่งหลังของวันอย่าดื่มในปริมาณนี้ในคราวเดียว แจกจ่ายหลายปริมาณดื่มส่วนหนึ่งของยานี้ก่อนของว่าง
- ตอนเย็น (20: 00 น. ) - น้ำอุ่น 2 แก้วซึ่งคุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานน้ำผึ้ง 30 นาทีก่อนอาหารเย็น
กฎการรับประทานอาหารที่สำคัญสำหรับคนขี้เกียจในน้ำ
น้ำสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ขจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายแต่จะดื่มอย่างไรเพื่อรองรับกระบวนการลดน้ำหนัก? เคล็ดลับต่อไปนี้อ้างอิงจากผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารขี้เกียจและรีวิวการลดน้ำหนัก
คุณสามารถดื่มขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่?
คำถามนี้เป็นหัวข้อของการอภิปรายหลายครั้งผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการดื่มช่วยลดปริมาณอาหารโดยการทำให้อิ่มท้องก่อนบางคนโต้แย้งว่ามันเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่นำไปสู่การเจือจางของกรดในกระเพาะอาหาร ดังนั้นจึงเป็นอาหารไม่ย่อย
ดื่มตอนไหน?
แนะนำให้ดื่มก่อนอาหาร 20-30 นาทีไม่ควรดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารมีปริมาตรเพิ่มขึ้น
ช่วงเวลาระหว่างการกินและดื่มคือ 2 ชั่วโมง
ดื่มก่อนนอนได้ไหม?
การดื่มน้ำก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับอาหารน้ำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจระบุว่าสิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการบวมใต้ตาในตอนเช้าด้วย
นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มน้ำตอนกลางคืนเลยซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเมนูอาหารง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจ
ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจระบุว่าไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัดอาหารอะไรก็ได้ที่กินได้มาเรียนรู้หลักการทำเมนูเพื่อสุขภาพกันดีกว่า
อาหารเช้า
เมื่อรวบรวมเมนูอาหารสำหรับคนขี้เกียจทุกวัน อย่าลืมว่าอาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานตลอดทั้งวันมันควรจะครอบคลุม 20-25% ของการบริโภคประจำวันของเธอ
อาหารเช้าควรประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด 3 อย่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ เหมาะสำหรับความอิ่มตัวในระยะยาวการมีวิตามิน เกลือแร่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในรูปของผักและผลไม้
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:
- ธัญพืชเต็มเมล็ด - ขนมปัง, ซีเรียล, ซีเรียล;
- โปรตีน - ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต, นม, ชีส, คอทเทจชีส), ไข่, แฮมไม่ติดมัน;
- ไขมันคุณภาพสูง - มาการีน, เนย, ถั่ว;
- ผักผลไม้
- เมล็ด.
ตัวเลือกอาหารเช้าในเมนูอาหารขี้เกียจ:
- อาหารเช้าไม่หวาน: ขนมปังโฮลเกรน + ผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส, คอทเทจชีส); แฮมไก่หรือไก่งวง+ผัก
- อาหารเช้าแสนหวาน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ต, คีเฟอร์), นมสด + ผลไม้, ถั่ว, เมล็ดพืช
อาหารกลางวันและอาหารเย็น
อาหารกลางวันเป็นมื้อหลักของวันควรครอบคลุม 25-30% ของพลังงานที่บริโภคต่อวันตัวเลือกที่เหมาะคือจานอุ่นซุปที่ไม่เพิ่มการบริโภคพลังงานอย่างมากนั้นเหมาะสม (พวกเขายังทำหน้าที่เป็นแหล่งของของเหลว)
อาหารเย็นก็มีความสำคัญเช่นกันองค์ประกอบของมันคล้ายกับอาหารเย็น
ทางเลือกที่ดีคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรตบางชนิด (เครื่องเคียง) สามารถแทนที่ด้วยผักได้อาหารเย็นควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารกลางวัน/อาหารค่ำเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:
- ผักขนาดใหญ่ในรูปแบบใดก็ได้
- แหล่งโปรตีน - เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, ชีส, เนื้อถั่วเหลือง, พืชตระกูลถั่ว;
- เครื่องเคียง (คาร์โบไฮเดรต) - มันฝรั่ง, ข้าว, พาสต้า, เส้นก๋วยเตี๋ยว, บัควีท, ฯลฯ ;
- ไขมันที่มีคุณภาพ
ของว่าง
ของว่างตอนเช้าและของว่างตอนบ่ายควรให้พลังงาน 5-10% ของปริมาณพลังงานในแต่ละวัน
อาหารว่างใช้เพื่อขจัดความหิวระหว่างมื้อหลักพวกเขาลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารลดขนาดส่วนเนื่องจากรู้สึกหิว
ตัวเลือกของว่าง:
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นม acidophilus) ในรูปแบบต่างๆ
- ผลไม้ ผัก (สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นม)
- มูสลี่บาร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องกรอก
เมนูอาหารทางเลือก
ในกรณีที่น้ำหนักเกินจำนวนมาก ให้ใส่ใจกับตารางเมนูอาหารต่อไปนี้สำหรับคนขี้เกียจทุกวันเมนูอาหารที่คล้ายคลึงกันซึ่งให้พลังงานต่ำ
| อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | น้ำชายามบ่าย | อาหารเย็น | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | ขนมปังโฮลเกรน+แยม | สลัด | รีซอตโต้ผัก | ผลไม้ | ขนมปังเนย+ชา |
| #2 | ออมเล็ต+ผัก | ไวท์โยเกิร์ต | เนื้อ+ผัก | ผลิตภัณฑ์นม | ปลา+ผัก |
อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นก่อนอาหารตามความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักแล้วการดื่มน้ำสำหรับคนขี้เกียจในรุ่นที่เข้มงวดมากขึ้นจะช่วยกำจัด 10 กก. ใน 2 สัปดาห์
อาหารที่คล้ายกัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยน้ำโครงการอาหารที่ปฏิวัติวงการก็เช่นกัน เช่น การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจเธอสัญญาว่าง่ายๆ ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสักสองสามปอนด์
ผู้เขียนของอาหารน้ำใหม่คือนักโภชนาการ Cynthia Sasตามที่เธอกล่าวด้วยความช่วยเหลือจากการดื่มน้ำและอาหารเพื่อสุขภาพ (คุณสามารถใช้เมนูอาหารขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นพื้นฐาน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 3 กก. ใน 3-4 วัน
วิธีการเตรียมเครื่องดื่มมหัศจรรย์? ใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:
- น้ำดื่มสะอาด 2 ลิตร
- ขิงสดชิ้นยาวประมาณ 3 ซม.
- 1 แตงกวา;
- มะนาวขนาดกลาง 1 ลูก;
- ใบสะระแหน่ 12 ใบ.
การทำอาหาร:
- ปอกเปลือกและขูดขิง
- ปอกแตงกวาหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
- ล้างมะนาวแล้วหั่นด้วย
- ใส่ขิงขูด แตงกวาหั่น มะนาวฝาน ใบสะระแหน่ฉีกในชามใบใหญ่
- เทส่วนผสมของส่วนประกอบเหล่านี้ด้วยน้ำสะอาด ใส่ในตู้เย็น
- ทิ้งภาชนะไว้ในตู้เย็นค้างคืนเวลานี้จำเป็นสำหรับการชะล้างสารออกฤทธิ์จากผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ส่วนประกอบของเครื่องดื่มมีอะไรบ้าง:
- ขิงกระตุ้นการย่อยอาหารรองรับการผลิตน้ำย่อย
- มิ้นต์ทำหน้าที่เกี่ยวกับเยื่อบุกระเพาะอาหาร ป้องกันความหิว ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- มะนาวขับสารพิษออกจากร่างกาย
- แตงกวากำจัดน้ำส่วนเกิน
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ววันละ 3 ครั้งหลังอาหารแต่ละมื้อ (! )ระบบการปกครองการดื่มสามารถสนับสนุนเพิ่มเติมโดยชาสมุนไพรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัวเลือกการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ (ความคิดเห็นเป็นหลักฐาน) ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่อุดมด้วยเกลือและเคลื่อนไหวมากขึ้น
อาหารขี้เกียจนี้มีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :
- ความสามารถในการลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ในเวลาเพียง 3-4 วัน
- ขาดความหิวเนื่องจากการเติมของเหลวเพื่อสุขภาพ
- ทำความสะอาดร่างกาย.
แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารขี้เกียจยังชี้ให้เห็นถึงข้อเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- เสี่ยงต่อการเกิดโยโย่เอฟเฟค
- ความเป็นไปได้ของการปฏิบัติตามระยะสั้นเท่านั้น
- การขาดสารสำคัญต่อร่างกายจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติเป็นเวลานาน
หลักโภชนาการในอาหารน้ำ
การรับประทานอาหารขี้เกียจสมัยใหม่สามารถติดตามได้ค่อนข้างง่ายเช่นเมนูต่อไปนี้
วันที่ 1:
- อาหารเช้า: คอร์นเฟลก + นม
- สแน็ค: แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: แฮม, ชีสไขมันต่ำ, มะเขือเทศ
- ของว่างยามบ่าย: มิลค์เชคกับบลูเบอร์รี่
- อาหารเย็น: ปลานึ่งหรือย่าง (ค็อด) กับผักต้ม (เช่น ส่วนผสมของแครอท ถั่ว ข้าวโพด)
วันที่ 2:
- อาหารเช้า: ข้าวพอง + นม
- สแน็ค: ส้ม
- อาหารกลางวัน: ปลาทูน่า + ผักนึ่ง + ชีส
- ของว่างยามบ่าย: มิลค์เชคกับสับปะรด
- อาหารเย็น: ไก่งวง + มันฝรั่ง
วันที่ 3:
- อาหารเช้า: ข้าวซีเรียล + นม
- สแน็ค: ส้มโอ
- อาหารกลางวัน: ทำซ้ำในวันที่ 1
- ของว่างยามบ่าย: มิลค์เชคกับลูกพีช
- อาหารเย็น: อกไก่ย่าง + บวบทอด
วันที่ 4:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด + นม
- สแน็ค: สับปะรด
- อาหารกลางวัน: ทำซ้ำของวันที่ 2
- ของว่างยามบ่าย: มิลค์เชคกับสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น: กระต่ายตุ๋น + ข้าวกล้อง
ทำไมอุณหภูมิของน้ำจึงมีความสำคัญในอาหารขี้เกียจ?
การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าและก่อนมื้ออาหารซึ่งเป็นการรับประทานอาหารแบบขี้เกียจอาจดูแปลกแต่แนะนำให้บริโภคของเหลวที่อุณหภูมิห้องตลอดทั้งวันน้ำเย็นทำให้เกิดการช็อกในร่างกายระบบย่อยอาหารแต่ทำไม?
แพทย์แผนจีนได้รู้ความลับของน้ำอุ่นมานับพันปีแล้วพิจารณาประโยชน์ของมันจากมุมมองของฆราวาสเมื่อดื่มน้ำเย็น ร่างกายต้องการสร้างพลังงานเพิ่มเติมโดยให้ความร้อนกับอุณหภูมิของร่างกายการดื่มน้ำอุ่นกับน้ำเย็นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนามากที่สุดเมื่อของเหลวได้รับความร้อนจากร่างกาย กระบวนการย่อยอาหารก็จะช้าลง
ดังนั้นตัวเลือกที่เหมาะคือน้ำอุ่นที่อุณหภูมิร่างกายแนะนำโดยอาหารขี้เกียจซึ่งบทวิจารณ์เกี่ยวกับประสิทธิผลนั้นเกือบจะเป็นบวกเท่านั้นเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับร่างกายไม่จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย
ตามหลักการแพทย์แผนตะวันออก การดื่มน้ำอุ่นช่วยชำระล้างร่างกาย และแนะนำเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการล้างพิษ "กลางคืน" (การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า จุดประสงค์เพื่อล้างสารพิษที่สะสมในร่างกาย ดื่มตอนกลางคืน).
นอกจากนี้ที่อุณหภูมิห้องจะดับกระหายได้เร็วขึ้นเหตุผลก็เช่นเดียวกัน: ร่างกายต้องการเวลาในการให้ความร้อนกับน้ำจนถึงอุณหภูมิที่เซลล์สามารถดูดซับและให้ความชุ่มชื้นเครื่องดื่มเย็น ๆ จะไม่ถูกดูดซึมโดยเซลล์ ดังนั้นร่างกายจึงต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อน ซึ่งจะทำให้เสียพลังงานเยื่อเมือกของปาก กล่องเสียง กระเพาะอาหาร ลำไส้ทำงานผิดวิธีแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องใช้เวลาเพื่อให้เครื่องดื่มพร้อมสำหรับการบริโภคในระดับเซลล์ ซึ่งในระหว่างที่ร่างกายอาจเผชิญกับภาวะขาดน้ำ - ภาวะขาดน้ำ