คุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักก่อนหน้าของคุณอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดและสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดที่คุณซื้อเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาหรือไม่? หรือมีงานสำคัญรออยู่ข้างหน้าแล้วอยากดูชิคในชุดเดรสสวยๆ? ในกรณีนี้ มาตรการฉุกเฉินมีความเหมาะสมที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว
อาหารด่วนพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึงขั้นตอนที่มุ่งปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ จะช่วยคุณได้
อาหารน้ำผลไม้หนึ่งวัน
ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับในปริมาณมากจะจับน้ำอันเป็นผลมาจากน้ำตาลส่วนเกินในอาหารซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกินและความเป็นอยู่ที่ดีก่อนที่คาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ คุณควรนำคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายในหนึ่งวันด้วยน้ำผลไม้วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกประมาณสามปอนด์ในทันที
สามารถใช้บรรเทาอาการนี้ได้หลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับของหวาน หากคุณมีปัญหาท้องผูกหรือเมื่อคุณต้องการฉีดพลังงานในระหว่างวัน เตรียมผักคั้นสด น้ำผลไม้ และสมูทตี้ให้พร้อมด้วยการเติมรำ
ลดน้ำหนักด่วนใน 3 วัน
ร่างกายของคุณต้องได้รับน้ำเพียงพอร่างกายต้องการน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องซื้อผักที่ไม่มีแป้งและผลไม้ออร์แกนิกในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ให้กำจัดเค้ก ขนมอบ พาสต้า มันฝรั่ง ลูกเกด หรืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ออกจากอาหารให้หมด
เวย์ไดเอท - วิธีด่วนสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่าลืมดื่มน้ำ (ควรอุ่น) เพื่อกำจัดของเสียที่เป็นอันตรายอย่างรวดเร็วเวย์ไดเอทมักถูกใช้โดยดาราฮอลลีวูดที่ต้องการ "พอดี" ทันทีในชุดที่มีขนาดเล็กกว่าเซรั่มเคยเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในอุตสาหกรรมเครื่องสำอางและยา นำมาใช้กับผิวเพื่อสร้างใหม่
เวย์ไดเอทแบบเร็วต้องดื่มเวย์ 5 แก้วตลอดทั้งวัน ซึ่งเท่ากับ 900-1, 000 กิโลแคลอรีภารกิจของเธอคือเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ลดความอยากอาหาร ขจัดความปรารถนาที่จะทานของว่างอย่างต่อเนื่อง
วิธีนี้ยังให้รูปลักษณ์และความรู้สึกที่สมบูรณ์แบบด้วยปริมาณสูงของกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขหากคุณไม่มีเวย์ ให้เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนเวย์ 1 แก้ว เทียบเท่าโยเกิร์ต 125 กรัมอาหาร kefir ยังสามารถเป็นทางเลือกซึ่งสามารถแทนที่เวย์ด้วย kefir ได้
อาหารวันเดียวสำหรับคนท้องแบน
ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำแร่ด้วยการเติมผักชีฝรั่งสับละเอียด (จะทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ) น้ำผลไม้และชาสมุนไพรวัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมในคราวเดียวเมนูประกอบด้วยแอปเปิ้ล ผักแคลอรี่ต่ำ ชาเขียว น้ำสมุนไพร และน้ำผลไม้: ส้ม มะเขือเทศ แอปเปิ้ล และอื่นๆ
ลดน้ำหนักด่วน: มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์
อย่างแรกเลย วิธีนี้จะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันหลักการโภชนาการในสัปดาห์นี้คือการเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารที่มีปริมาณโปรตีนเท่ากันทุกวันเป็นผลให้ในระหว่างสัปดาห์ร่างกายจะไม่มีเวลาตระหนักว่าได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อยและยังคงกินอย่างต่อเนื่อง
วิธีนี้ควรเป็นโหมโรงในการลดน้ำหนักต่อไป เช่น การรับประทานอาหาร 1200 กิโลแคลอรี
หลักการลดน้ำหนัก:
- ทุกเช้าก่อนอาหารเช้าและตอนเย็นหลังอาหารเย็นคุณควรดื่มชาตำแยสักแก้ว
- ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมอย่างน้อย 3 ลิตร
- เลิกดื่มน้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ และกาแฟ
- อย่ากินอะไรระหว่างมื้อ
- ทุกครั้งที่รู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- พยายามกินเป็นประจำทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าในแต่ละวันของคุณมีกี่ชั่วโมง
- วางแผนเมนูล่วงหน้า: ซื้อของและปรุงอาหารในตอนเย็นของวันถัดไป เพื่อให้คุณมีอาหารพร้อมรับประทานอยู่เสมอ
- นำอาหารปรุงสุกติดตัวไปทำงาน
- กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ตัวอย่างเมนู
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ไข่เจียวแฮมและพริกไทย: ไข่ขาว 5 ฟอง แฮมไม่ติดมัน 2 ชิ้น รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ พริกแดง 1/2 เม็ด
- อาหารกลางวัน. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัม, อบเชย 1 ช้อนชา, แอปเปิ้ล 1/2 ผล, โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น. อกไก่ต้มกับสมุนไพรและสลัดมะเขือเทศ: ไก่หรือไก่งวง 120 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น. ปลากับผัก: ปลาคอดหรือปลานิล 150 กรัม, ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ 300 กรัม (บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก)ต้มหรือนึ่งปลากับผัก
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ไข่เจียวลูกพลัม: 4 ชิ้นลูกพรุน 1 ฟอง ไข่ขาว 4 ฟอง รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารกลางวัน. สลัดบร็อคโคลี่: บร็อคโคลี่ 300 กรัม, เฟต้าชีส 50 กรัม, อกไก่ต้ม 75 กรัม, พริกแดง 100 กรัม, พริกไทยดำ
- อาหารเย็น. อกไก่กับผัก: ไก่หรือไก่งวงต้ม 120 กรัม, แตงกวาขนาดกลาง 2 ลูก, โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
- อาหารเย็น. คอทเทจชีสกับผัก หัวหอมใหญ่ หัวไชเท้า
วันพุธ
- อาหารเช้า. ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ: ไข่ขาว 4 ฟอง, หัวหอม, มะเขือเทศ, ขนมปัง 1 แผ่น
- อาหารกลางวัน. มักกะโรนีและชีส - พาสต้าข้าวสาลีดูรัม 40 กรัม, โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100-130 กรัม
- อาหารเย็น. ไก่บร็อคโคลี่: บร็อคโคลี่ 150 กรัม, เนื้อไก่สับ 100 กรัม, ไข่ขาว 2 ฟอง, ออริกาโน่, ใบโหระพา, ช้อนข้าวกล้องเตรียมเป็นหม้อ
- อาหารเย็น. ปลาเฮกอบกับบวบ: เนื้อปลาเฮก 150 กรัม, บวบ 200 กรัม, โหระพาสับละเอียด, น้ำมะนาว, ใบผักกาดหอมสองสามใบ, บัควีทต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. แซนวิชกับไข่และพาสต้าจากคอทเทจชีส 80 กรัม, โยเกิร์ต 50 กรัม, หัวหอมสีเขียว
- อาหารกลางวัน. สลัดไก่: ไก่ย่าง 100 กรัม, พาสต้า 40 กรัม, มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม 1/4 หัว, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว, ออริกาโน
- อาหารเย็น. อกไก่อบหรือต้มกับผักโขม
- อาหารเย็น. คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0% วอลนัทเล็กน้อย
วันศุกร์
เหมือนกับวันพุธ
วันเสาร์
เหมือนกับวันพฤหัส
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เหมือนกับวันจันทร์
- อาหารกลางวัน. เหมือนกับวันจันทร์
- อาหารเย็น. ไก่เสียบไม้: เนื้อไก่ 150 กรัม, บวบ 50 กรัม, พริกแดง 50 กรัม, มะเขือยาว 100 กรัมอบในเตาเสียบไม้
- อาหารเย็น. คอทเทจชีส หัวหอมใหญ่ แตงกวาครึ่งลูก พริกไทยครึ่งลูก
หลักการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนในหนึ่งเดือน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในหนึ่งเดือนโดยไม่มีเอฟเฟกต์โยโย่ คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่นี่เป็นเหตุผลเพราะจำเป็นต้องมีสมดุลพลังงานติดลบเพื่อลดน้ำหนัก
น่าเสียดายที่อาหารดังกล่าว (เช่นมากถึง 1, 000 กิโลแคลอรีต่อวัน) นั้นไม่สมบูรณ์แบบคุณมักจะอดอาหาร และการขาดสารอาหารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน
- กินบ่อยและสม่ำเสมอ - ห้าหรือหกมื้อช่วงเวลาระหว่างพวกเขาควรเป็นสามหรือสี่ชั่วโมงเมื่อคุณกินเป็นประจำและบ่อยครั้ง ร่างกายของคุณจะไม่ต้องกังวลกับการอดอาหารและไม่สะสมไขมัน
- อย่าทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลักแม้แต่ขนมที่ไร้เดียงสาอย่างแอปเปิ้ลก็สามารถทำร้ายร่างกายและการเผาผลาญของมันได้
- ให้พร้อมเสมอหากคุณวางแผนที่จะใช้เวลาทั้งวันนอกบ้าน ให้ทำแซนด์วิชทานได้เพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน แฮมไม่ติดมัน และผักกาดหอม
- เลิกใช้หลักการ "ห้ามกินหลัง 18"หากคุณเข้านอนประมาณ 23 ปี และไม่กินอะไรเลยตั้งแต่ 18 แสดงว่าคุณกำลังทำให้ร่างกายอดอยากกินเป็นประจำแม้ว่ามื้อสุดท้ายจะตกเวลา 22: 00 น. สิ่งสำคัญคืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อย่าลืมออกกำลังกายการรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง
ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องทำก่อนมิเช่นนั้น นักโภชนาการที่เก่งที่สุดจะช่วยคุณได้ยาก ซึ่งจะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับคุณ