มีจำนวนมากของอาหารวันนี้แคลอรีต่ำ ไขมันต่ำ โปรตีน โมโนไดเอท และอื่นๆ มีให้เลือกมากมายแต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนัก และบางคนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะผสมผสานการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุด ก่อนที่จะใช้อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการตรวจร่างกายนี่เป็นวิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
ไม่แนะนำให้เลือกอาหารที่เข้มงวดเกินไปใช่ พวกเขาสามารถให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นในรูปแบบของน้ำหนักที่ลดลงไม่กี่กิโลกรัม แต่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ จากนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอย่างรวดเร็วค่อยๆ เปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม ค่อยๆ เปลี่ยนอาหาร และเสริมทั้งหมดนี้ด้วยการออกกำลังกายจะได้ผลดีกว่ามากในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพด้วย
อาหารคีเฟอร์
แม้จะมีความรุนแรงทั้งหมด แต่อาหารโมโนนี้เป็นที่นิยมมากไม่แนะนำให้ใช้บ่อยๆและเป็นเวลานานแต่ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปรับจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร ชำระร่างกายของสารพิษด้วยตัวมันเอง kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนักและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหาร kefir:
- ภายใน 3 วันคุณต้องดื่ม kefir 1. 5 ลิตรทุกวันส่วนนี้แบ่งเป็น 5-6 มื้อไม่สามารถเติมน้ำตาลลงใน kefir และห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมไม่ควรใช้อาหารแบบโมโนเป็นเวลานานกว่าสามวัน
- ปริมาณ kefir เท่ากัน (1. 5 ลิตร) สามารถเปลี่ยนได้ด้วยผักหรือผลไม้หนึ่งกิโลกรัมต่อวันระยะเวลาของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 5-6 วัน
- อาหาร kefir ประเภทนี้เรียกว่า "ลาย" เพราะวัน kefir สลับกับวันปกติเมื่อคุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารอะไรก็ได้
- ทุกวันคุณต้องดื่ม kefir 1. 5 ลิตรรวมทั้งกินผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ (รายการด้านล่าง)
นี่คือสิ่งที่การรับประทานอาหารโดยประมาณสำหรับ 1 วิธีในการรับประทานอาหารอาจมีลักษณะดังนี้:
- วันที่ 1 - มันฝรั่งต้ม 5 ชิ้น. ;
- วันที่ 2 - ไก่ต้ม (100 กรัม);
- วันที่ 3 - เนื้อต้มอีกส่วน (100 กรัม)
- วันที่ 4 - ปลาต้ม (100 กรัม);
- วันที่ 5 - คุณสามารถกินผลไม้หรือผัก (ยกเว้นกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรีสูง)
- วันที่ 6 - เฉพาะ kefir;
- วันที่ 7 - วันถือศีลอดอนุญาตให้ดื่มน้ำแร่เท่านั้น
อาหาร kefir ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำซ้ำเร็วกว่าหนึ่งเดือนและหากกระบวนการอดอาหารทำให้คุณรู้สึกไม่สะดวกและยากขึ้นอย่างมากการหยุดพักควรใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือน
เครมลินไดเอท
อาหารนี้ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพครั้งแล้วครั้งเล่าทำตามนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 8 วัน. และหากคุณยึดมั่นในเรื่องนี้นานกว่านั้น ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กก. ในหนึ่งเดือนครึ่งยิ่งไปกว่านั้น น้ำหนักจะหายไปในรูปแบบบางอย่าง ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งไปได้ง่ายและเร็วขึ้นสาระสำคัญของอาหารเครมลินคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายจะใช้พลังงานสำรองจากไขมันในร่างกาย และแม้แต่การใช้โปรตีนในปริมาณมากก็ไม่รบกวนผลลัพธ์ที่เป็นบวก
กฎหลักของอาหารนี้ซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลในทุกรูปแบบแม้แต่น้ำตาลเพียงชิ้นเดียวก็เท่ากับปริมาณปกติในแต่ละวันคุณสามารถกินปลา เนื้อ ไข่ ชีส ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์วัดเป็นคะแนน โดยที่ 1 คะแนน เท่ากับ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมการควบคุมอาหารจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณไม่เพียงแค่นับคะแนน แต่ยังนับแคลอรีด้วย และอย่ากินเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนเมื่อคุณลดน้ำหนักอาหารควรเป็น 40 คะแนนและเมื่อคุณรักษาน้ำหนัก - 60 คะแนน
เมนูโดยประมาณสำหรับอาหารเครมลินสามารถเขียนได้ดังนี้:
- อาหารเช้า: คุณสามารถต้มไส้กรอกได้ 3 ชิ้น (0 คะแนน) กินมะเขือยาวทอด 100 กรัม (5 คะแนน) และดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารกลางวัน: หั่นสลัดกะหล่ำปลีและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (100 กรัม - 5 คะแนน) ปรุงซุปครีมชีส (250 กรัม - 6 คะแนน) พอร์คชอปเหมาะสำหรับเป็นคอร์สที่สอง (100 กรัม - 0 คะแนน) เครื่องดื่ม - กาแฟที่ไม่มีทะเลทรายซาฮาร่า
- ของว่างยามบ่าย: มะกอกดำแคลอรี่ต่ำ (10 ชิ้น - 2 คะแนน)
- อาหารเย็น: มะเขือเทศสุกสด (100 กรัม - 6 คะแนน), ปลาต้ม (200 กรัม - 0 คะแนน), kefir หนึ่งแก้ว (6 คะแนน)
รวม 36 แต้ม
อาหารบัควีท
อาหารนี้ค่อนข้างยาก แต่มีประสิทธิภาพมากด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์บัควีทให้ความรู้สึกอิ่มนานแก่ร่างกายทำความสะอาดร่างกายและมีผลดีต่อสภาพผิวหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว คุณต้องหยุดพักอย่างน้อยหนึ่งเดือนหรืออาจนานกว่านั้น
สำหรับอาหารนี้ คุณต้องปรุงบัควีทด้วยวิธีพิเศษ: เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำเดือด 2 ถ้วยแล้วทิ้งไว้ค้างคืนในตอนเช้า คุณต้องถ่ายของเหลวส่วนเกินออก และคุณสามารถกินได้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับซีเรียลอีกคุณไม่สามารถเติมเกลือและน้ำตาลลงในโจ๊กได้ในระหว่างวันสามารถรับประทานบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้ คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณอีกด้วยอนุญาตให้ดื่ม kefir ได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวันมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนหากความรู้สึกหิวทรมานคุณมากเกินไป คุณสามารถเจือจาง kefir ด้วยน้ำ (1: 1) แล้วดื่ม
มีอาหารที่เข้มงวดน้อยกว่านี้ ซึ่งคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินผลไม้หรือผักเล็กน้อยแต่ผลลัพธ์ที่ได้จากวิธีนี้จะน่าประทับใจน้อยกว่าอย่าลืมดื่มวิตามินรวมระหว่างอาหารบัควีทและหลังจากสิ้นสุด - กินต่อไปในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้ปอนด์พิเศษกลับมาพยายามอย่าผ่านอย่ากินเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าทำให้ตัวเองหิว
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสาระสำคัญของมันคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลและแป้ง) ที่บริโภคต่อวัน คุณได้รับอนุญาตให้บริโภค 250 แคลอรี่ที่อนุญาต ซึ่งมาในรูปของคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ ผัก พืชรากได้ไม่จำกัดปริมาณ
ในเวลาเดียวกัน การบริโภคน้ำตาล ผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) มันฝรั่ง แครอท แป้ง ขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวโพด ซีเรียล ไขมัน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีจำกัดกฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต:
- หลังรับประทานอาหารห้ามดื่มเป็นเวลา 30 นาที
- คุณสามารถทอดอาหารในน้ำมันมะกอกเท่านั้น
- หลังจาก 20 ชั่วโมงอย่ากินเลย
- นำหลักการโภชนาการแบบเศษส่วน (กินในส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)
เมนูตัวอย่างให้เลือก:
- เนื้อไม่ติดมันต้มสุกโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ แบ่งออกเป็น 4 ส่วน (ประมาณ 100 กรัมต่อชิ้น) และเพิ่มเครื่องเคียงผักในการเสิร์ฟทุกวัน (รับประทาน 200-300 กรัมตลอดทั้งวัน)เป็นเครื่องดื่มน้ำซุปโรสฮิปที่เหมาะสมซึ่งคุณต้องดื่มในตอนเช้าและตอนเย็น
- เนื้อไม่ติดมันต้ม 250 กรัม ชา 2 ถ้วยและน้ำผลไม้ 2 แก้ว แบ่งเป็น 5 มื้อ
อาหารแอปเปิ้ล
อาหารแอปเปิ้ลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักผลไม้นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ และแอปเปิ้ลก็มีผลดีต่อร่างกายของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง และยังเหมาะสำหรับเป็นมาตรการป้องกันหลอดเลือด
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารแอปเปิ้ล:
- ในระหว่างวัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ไม่จำกัดจำนวน และดื่มน้ำให้มาก ๆ
- ในระหว่างวันอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1. 5 กก. คุณไม่สามารถดื่มของเหลวได้ (ความชื้นที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะเพียงพอ)
- Kefir ถูกเติมลงในแอปเปิ้ล: สำหรับผลไม้หนึ่งผล - kefir ครึ่งแก้วควรมีอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน
- อาหารแอปเปิ้ลรุ่นนี้ยากที่สุดจำนวนผลไม้ที่บริโภคแตกต่างกันไปในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับวัน: วันที่ 1 - แอปเปิ้ล 1 กก. , 2 - 1. 5 กก. , 3 - 2 กก. , 4 - 2 กก. , 5 - 1. 5 กก. , 6 - 1 กก. นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้กินแครกเกอร์ขนมปังดำและดื่มชาเขียว
เป็นประโยชน์ที่จะนั่งบนอาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลาสามวันสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่นอกจากแอปเปิลแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้อีกด้วย
เคล็ดลับดีๆสำหรับคนไดเอท
ในกรณีส่วนใหญ่ พื้นฐานของการขาดสารอาหารคือมื้ออาหารที่ไม่เหมาะสมนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง และพักระหว่างมื้อ 3-4 ชั่วโมงเวลานี้จะเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์หากคุณลดจำนวนมื้อลงแต่เพิ่มปริมาณอาหาร อาหารจะไม่ถูกดูดซึมได้เต็มที่และสารอาหารบางส่วนก็จะกลายเป็นไขมันโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของน้ำหนักปกติและสุขภาพที่ดี
หากคุณคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง กระเพาะอาหารจะเตรียมอาหารมื้อต่อไปโดยเน้นปริมาณน้ำย่อยที่ต้องการสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์ และไขมันจะไม่ถูกสะสมอีกต่อไปในเวลาเดียวกัน หากคุณอดอาหาร คุณสามารถทำร้ายกระเพาะได้ เนื่องจากน้ำย่อยจะเริ่มกัดกร่อนผนังลำไส้
ตามที่แพทย์ระบุว่าไม่มีอาหารที่ไม่เป็นอันตรายผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของการรับประทานอาหารใด ๆ อาจเป็นได้: ปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการไม่เพียงพอการเสพติดทีละน้อย (เมื่อเวลาผ่านไปอาหารก็หยุดทำงาน) การกลับมาของกิโลกรัมที่สูญเสียไปหลังจากรับประทานอาหารเสร็จเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้จำเป็นต้องทานวิตามินกับอาหารใด ๆ และควรปล่อยให้มันค่อยๆนั่นคือแล้ว จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการ แต่ไม่เคร่งครัดนักและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทานอาหารและป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มกิจกรรมทางกายที่นี่การปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ การควบคุมอาหารจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
วิธีจัดการกับความหิว
การดื่มน้ำอุ่นทำให้รู้สึกหิวน้อยลงหากน้ำดูน่าเบื่อเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยชาสมุนไพรหรือชาธรรมดา น้ำซุปเบอร์รี่หรือผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาลของเหลวอุ่น 1-2 ถ้วยจะช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง
กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่สามารถดูดซึมสารอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณด้วยพยายามอย่ากินของว่างระหว่างวิ่ง หาเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่ออุทิศให้กับอาหารของพวกเขา ร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับมัน
หลีกเลี่ยงความเครียดหลายคนเคยชินกับการ "ยึด" ปัญหากับเค้กชิ้นหนึ่งหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ให้หาวิธีอื่นในการจัดการกับมันการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สงบลงและฟื้นฟูความกระปรี้กระเปร่า แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณรู้สูตรอาหารสำหรับอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพแล้วยังคงเป็นเพียงการเลือกตัวเลือกที่คุณต้องการเข้มงวดหรือไม่และทำตามคำแนะนำและจำไว้ว่าคุณไม่ควรละเมิดคำแนะนำ ทานอาหารนานกว่าระยะเวลาที่กำหนด และทำการเปลี่ยนแปลงอาหารด้วยตัวเองก่อนรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์