เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา ผู้หญิงต่างคิดมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและได้หุ่นในฝันวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการและวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดสำหรับทุกคน
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน
ในการลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการซึ่งรวมถึงแง่มุมทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาหลายประการ:
- ยึดติดกับระบบโภชนาการที่เหมาะสมสิ่งที่เรากินส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักของเรา
- เล่นกีฬา. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ยืดอายุความอ่อนเยาว์ อารมณ์ดี ป้องกันผิวหย่อนคล้อยระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟที่เกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยไม่ดีและเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ และรักษาทัศนคติเชิงบวก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่รุนแรงและลดอาหารลงอย่างมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาที่บันทึกไว้อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าไล่ตามผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เพราะประสิทธิผลจะมีอายุสั้นปอนด์ที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วหากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวเป็นเวลานานและมีสุขภาพที่ดี ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดน้ำหนัก ค่อยๆ ปรับอาหารของคุณเริ่มตรวจสอบคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ลดสัดส่วนการเตรียม Enterosorbent ยังช่วยชำระร่างกายของสารพิษที่สะสม
เมนูโภชนาการที่เหมาะสม
เมนูที่อร่อยและสมดุลจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวคุณควรละทิ้งของทอด รมควัน ขนมหวาน แป้ง แอลกอฮอล์จากการอบ อนุญาตให้ใช้เฉพาะขนมปังไรย์เท่านั้นของหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้สดเพื่อสุขภาพขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ทางเลือกที่คุ้มค่าคือน้ำผึ้งธรรมชาติหรือผลไม้แห้งสำหรับดื่มชาของขบเคี้ยวมีบทบาทสำคัญ: ก่อนอาหาร กินโยเกิร์ตและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้น (คีเฟอร์ โยเกิร์ต) และไฟเบอร์ (มีอยู่ในรำข้าว ผลไม้ และผัก)
เมื่อเลือกผัก จำไว้ว่ามันฝรั่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงหลังเวลา 17. 00 น. ไม่แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต ทำได้เฉพาะซุปหรือปลาเท่านั้นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำกับมะนาวมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญ
เมื่อสร้างเมนูประจำวันอย่าลืมโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อ, ไข่, คอทเทจชีสแอปเปิ้ลและอบเชยมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก: พวกมันเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก การให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันสำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกน้ำเปล่าหรือชาเขียว
เมนูอาหารมีความหลากหลายและผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ เข้าด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญทดแทนการใช้ผัก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาต่างๆขอแนะนำให้ลดการใช้เกลือโดยเก็บของเหลวในร่างกาย
คุณควรกินกี่แคลต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าควรบริโภคแคลอรี่เท่าไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมีหลักการง่ายๆ อยู่ที่นี่ คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่มาจากอาหารตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี 300 หน่วยมันหมายถึงการเลิกทำขนมปังธรรมดาหรือช็อกโกแลตแท่ง แต่ในขณะเดียวกัน การตัดเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กก. ต่อสัปดาห์และในหนึ่งเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. แล้ว
ความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง: 10 เหตุผลที่คุณอยากนอนตลอดเวลาและรู้สึกสลาย
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและกำหนดเส้นตายให้สำเร็จในการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับความพยายามอื่นๆ แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญลองนึกถึงประโยชน์ที่การลดน้ำหนักจะมอบให้คุณ ลองนึกภาพดู
วิธีการจูงใจ:
- เสื้อผ้า. โน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะดูดีแค่ไหนในเสื้อผ้าเมื่อคุณลดน้ำหนักหรือซื้อขนาดลดลงเพื่อเพิ่มความปรารถนาในการลดน้ำหนักและพอดีกับมัน
- อาหาร. รับนิสัยการกินที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณผอมได้หลายปี
- สิ่งแวดล้อม. ในช่วงเวลานี้การสนับสนุนจากสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญให้คนที่คุณรักสนับสนุนคุณระหว่างทางไปสู่เป้าหมายที่คุณรัก
- ไลฟ์สไตล์. เรียนรู้นิสัยใหม่ แก้ไขวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย กระตือรือร้นมากขึ้น
- ความคิดเปลี่ยนความเชื่อเชิงลบให้เป็นบวกพยายามอย่าคิดถึงข้อจำกัดที่การควบคุมอาหารกำหนดให้คุณ แต่เกี่ยวกับข้อดีของวิถีชีวิตใหม่
- สุขภาพ. ไม่เป็นความลับที่น้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้น โดยการลดน้ำหนัก คุณกำลังก้าวไปสู่การเสริมสร้างสุขภาพของคุณ
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่อยู่ในใจ และที่สำคัญที่สุดคือการไปยิมหรือสระว่ายน้ำอีกทางเลือกหนึ่งคือลงทะเบียนเพื่อเต้นรำหรือวิ่งในตอนเช้าเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ที่บ้าน คุณยังสามารถทำวิดพื้น สควอท ดึงอัพ และออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดไม้กระดานมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี
ไม่จำเป็นต้องแนะนำการโหลดจำนวนมากในทันทีเริ่มทีละน้อย: ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าหรือเขย่าเบา ๆ 10 นาที
เดินมากขึ้น เลิกขนส่ง ใช้บันไดแทนลิฟต์
การลดน้ำหนักอย่างได้ผลได้รับการส่งเสริมอย่างดีเยี่ยมโดยการฝึกคาร์ดิโอ - นี่คือการวิ่งและการปั่นจักรยานแบบเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นที่บ้านให้เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันโดยการกระโดดเชือก, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์
วิธีลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับผู้หญิง
บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาอาหารด่วนและสูตรอาหารที่น่าอัศจรรย์ต่างๆ มากมาย แต่คุณไม่ควรเชื่ออย่างไม่มีเงื่อนไขเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักโภชนาการและด้วยความช่วยเหลือของเขาในการเลือกระบบการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
แนวทางมาตรฐานในการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคอาหารขยะ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด
มีคำแนะนำง่ายๆ หลายประการ ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย:
- เลิกน้ำตาล แป้ง ไขมัน และขนมหวาน
- งดเครื่องดื่มอัดลมทุกชนิด
- ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวันบ่อยครั้งที่ความหิวเกิดจากการขาดของเหลวและไม่ใช่การขาดอาหาร
- กินเกลือน้อยลง
- เลิกกินอาหารจานด่วน ทำอาหารที่บ้าน และเปลี่ยนทั้งหมดหรืออย่างน้อยบางส่วนเป็นอาหารโฮมเมด
- จัดวันถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- คิดใหม่และเปลี่ยนอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำเยอะๆ
- การออกกำลังกายแบบเข้มข้น - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันควรเข้านอนไม่เกิน 23. 00 น. ห้ามทานอาหารก่อนนอนมื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน
อาหารที่มีโปรตีนสูงประกอบด้วยอาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน ไก่ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมก็ช่วยได้เช่นกันอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็รู้สึกอิ่มเอิบอิ่มด้วยโปรตีนอิ่มตัวร่างกาย
ขจัดสาเหตุของการเพิ่มปอนด์
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายดังนั้นเราจึงตรวจสอบการใช้งานอย่างระมัดระวัง และหากเป็นไปได้ ให้จำกัดการใช้งานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, อาหารจานด่วน, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, อาหารแปรรูป - ทั้งหมดนี้กระตุ้นการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษเพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณควรนับจำนวนแคลอรีที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัย
ยาไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นอุตสาหกรรมเครื่องสำอางจึงเสนอวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่จำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึงยาหลายชนิด นักโภชนาการทางโทรศัพท์ซึ่งกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจากรูปภาพที่อัปโหลดทางโทรศัพท์ และการฉีดเครื่องสำอางอีกนวัตกรรมหนึ่งคือเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อนี่คืออุปกรณ์ที่ทำงานโดยใช้กระแสไฟในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยนั้นสะดวกเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามและน้ำหนักก็หมดไปตลอดกาลวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในหมู่พวกเขาคือการฝึกหายใจชุดออกกำลังกายโดยใช้การหายใจเรียกว่า "bodyflex"มักใช้ร่วมกับอโรมาเทอราพี
สุดยอดวิธีลดน้ำหนัก
ในการไล่ตามหุ่นในฝัน สาวๆ มักจะพร้อมสำหรับทุกสิ่งและหันไปใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างไรก็ตาม วิธีการดังกล่าวได้รับการยอมรับจากแพทย์มานานแล้วว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้หลังจากพวกเขาคุณจะต้องได้รับการรักษาเป็นเวลานาน
สุดขีดหมายถึง:
- การใช้ยาระบายทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ชะล้างสารอาหาร และขาดวิตามิน
- การฉีดอินซูลินรบกวนการทำงานของต่อมและตับ
- ยาลดความอยากอาหาร
- ทิงเจอร์ Ipecac โดยเฉพาะทำให้อาเจียนหลังรับประทานอาหาร
- ความอดอยาก
- บูลิเมีย
ทำไมข้าวโพดถึงมีประโยชน์: วิตามิน ธาตุ และสารสำคัญอื่น ๆ ที่มีอยู่ในมัน
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
คุณไม่ควรทดสอบสูตรการลดน้ำหนักอย่างอิสระจากอินเทอร์เน็ตและเลือกวิธีลดน้ำหนักวิธีการที่เลือกไม่ถูกต้องนั้นเต็มไปด้วยสุขภาพและเป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนซึ่งจะเลือกอาหารและการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ