ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนัก. พื้นฐานบทความ

บนเส้นทางของการสูญเสียน้ำหนักคุณคาดหวังมากมายอยู่ใต้น้ำมาเกือ boulders,cobbles และเศษหินซึ่งคุณจะได้เรียนรู้จากข้อความ กระบวนการสูญเสียน้ำหนักคือคนที่สำคัญที่สุด–ประจำวันของคุณปลอบโยนเหมือนี้เข้าไปจะมีชีวิตและชาโภชนาการเริ่มต้นที่จะตามติดซึ่งคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เปลี่ยนแปลงได้ เป็นคนอ่อนโยน,เป็นเรียบร้อยใส่ใจกับตัวเองอยู่ทางนี้

การทดลอง

พลังงานความสมดุลและ calories

คนแรกและสิ่งสำคัญที่สุดที่จะเรียนและเข้าใจ–มันเรียบง่ายและ intuitive กฎหมายของพลังงานความสมดุล คำพูดมันฟังดูแล้ว:"กินมากก calories ว่าคุณใช้เวลาอยู่,ได้น้ำหนักน้อยต้องสูญเสียน้ำหนัก". มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ผลิตภัณฑ์หรือล้างจานเป็นคัดเลือก calories. ยังไงก็ไม่สำคัญแค่ไหนกินอะไรเลย proteins,fats และ carbohydrates. แต่ละคนมีของมันเอง intake ของ calories(ขึ้นอยู่กับร่างขนาดและกิจกรรม)–เป็นกะว่าจะเอาเครื่องคิดเลข"คำนวณ calories"อยู่ใต้สัญญลักษณ์ของ Sosnica. ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักกิน 10-20%น้อยขอนอร์มเดินตาม มันคือทั้งหมดที่เหลือสำรองที่. คล้ายกันการทดลอง conducted ในต่างกันหลายปีที่ผ่านมาและผลเป็นคนเดียวกัน:ขวาทั้งหมดร่วมสูญเสียน้ำหนักระหว่าง calorie การขาดดุลโดยไม่ขอไตจากซึ่งพวกเขามาแล้ว ตัดสินใจทั้งหมด calorie การขาดดุล. มีแม้แต่คนแปลกหน้าการสืบสวนอยู่ที่ไหน calorie การขาดดุลไม่ยอมเสียน้ำหนักแต่เมื่อมันกลายเป็นว่าทุกอย่างอยู่ในคำสั่ง—คนที่เอามาทดลอแค่โกหก

มันเป็นไปได้ที่จะกินแม้เพียงหนึ่งเร็วอาหารร้านอาหารแต่กับ caloric การขาดดุลและยังสูญเสียน้ำหนัก?! ใช่,ใช่! เช่นการทดลองยัง conducted(เวลา). หนึ่งของที่มีชื่อเสียงที่สุด:ครูโรงเรียนมัธยมองจอห์น Cisna ในโรงเรียนของการทดลองในธรรมชาติวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะกิน 3 เดือน exclusively ในเร็วอาหาร ระหว่างพวกนี้เมื่อ 3 เดือนจอห์นมีเสีย 17 kg และมันช่างประทับใจหรอว่าเขาตัดสินใจที่จะขยายการทดลองอีก 3 เดือนแล้ว คล้ายกันการทดลองกันเร็วอาหารให้นักเรียนมหาวิทยาลัยจาเร็ดด Fogle ควรได้รับด้วยการมาเป็นหน้าของบริษัท เขาชั่งน้ำหนัก 193 kg ตอนการเติบโตขอ 185 cm แต่วันหนึ่งชีวิตของเขาเปลี่ยนไปหลังจากที่เขาเริ่มกินเป็นการขาดดุลของ calories. เขาคิดค้นเป็นอาหารกับการขาดดุล:18 นิ้วไก่งวงลับสำหรับมื้อเที่ยงแซนด์วิชกับ veggies สำหรับมื้อเย็น+เป็นสามารถของโค้กและทิ้งขอนอบมันฝรั่งทอดกรอบ. สำหรับคนแรกเมื่อ 3 เดือนเขาสูญเสีย 42 kg เป็นปีใน 111 kg ขอบคุณที่ลดความอ้วนแบบไหน–กับการขาดดุลของ calories. สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย(ไม่ได้อสุขภาพของ)สำคัญว่าคุณกิน(calories),ไม่ว่ามันคืออะไร จาเร็ดด Fogle สูญเสียน้ำหนักจาก 193 จะอายุ 82 เป็น kg วนตัวอักษรที่จะแทนที่ป้อนการขาดดุลของ calories.

กล้ามเนื้อและไขมัน

ทำไมถึงไม่หิวสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สิ่งแรกที่แวปขึ้นมาในความคิดของหลังจากรับการตรวจสอบการกฎหมายของพลังงานความสมดุล"ที่ยิ่งใหญ่ที่การขาดดุล,สิ่งที่ยิ่งใหญ่ถูกปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสีย". นั่นคือ,ถ้าคุณไม่สามารถกินทั้งหมด,หรือมันมาสองสา(300-500 kcal ต่อวัน)มันจะเป็นไปได้ว่าสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แน่นอนมันจะทำให้ระยะสั้นลง,แต่ในที่สุดจะทำให้มันแย่ลงไปกว่าครอง:rollback จะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้,เพราะว่าคนอื่นเพียงได้ไม่นานหรอที่จะกินต่ำระดับของพื้นฐาน metabolism. (สำหรับโดยเฉลี่ยนผู้หญิง 30 ปี 160 ความสูงของ cm และน้ำหนัก 60 kg–พื้นฐานอัตราการเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาของเรื่อง 1,300 kcal ต่อวันและทั้งหมดอัตราเป็นเรื่อง 2000 kcal/วัน). มันเป็นประโยชน์ให้จำได้ว่ามีชื่อเสียงมินเนโซต้า"การสัมผัสความอดอยา"รทดลอง 1944:เมื่อยู่ภายใต้การดูแลของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ชายความสมัครใจผมมีสิทธ์นั่งอยู่บนยาลดความอ้วนแบบไหน calorie อนใต้ของฐานเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาอัตราการ(โดยเฉลี่ยแล้ว caloric intake ของผู้เข้าร่วมทดสอยู่ในหิวเฟ amounted จะ 1,570 kcal ต่อวันเพื่อหกเดือน). นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่เอามาทดลองและจะเกิดขึ้นกับมีใครกล้ามานานถึงเวลาแล้วที่จะ...กินต่ำระดับของพื้นฐาน metabolism:

  • ปรากฏขึ้น apathy,decreased สนใจใน discussions และความเดิมตอนที่แล้วร้อนแรงสำหรับพวกนั้นหัวข้อคุ;
  • เพิ่ม irritability และ aggressiveness,บ่อยราะระเบิดอารมณ์ของความโกรธ;
  • decreased เฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจ(ขึ้นที่โบสถ์พุทธของคนโดยเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจถูก 55 ซ้อมต่อนาทีและหลังจากเพียง 35 ศพเข้าพลังงานโหมด);
  • ความถี่ของกำลังหยิงที่ทวารหนักตั้งได้กลายเป็นหายากมาก–อาทิตย์ละครั้ง;
  • เลือดระดับเสียง decreased ตอน 10%ขนาดหัวใจ diminished;
  • ปรากฎการบวมของหน้าที่คุกเข่าลงอ้อนและข้อเท้าบางอย่า coarse ผิวหนัง;
  • ปรากฏขึ้นมีอาการหน้ามืดเวียนศีรษะ,กล้ามเนื้อความเจ็บปวดดังในหู worsened ความร่วมมือกัน;
  • libido decreased แล้วก็หายตัวไปทั้งหมดนี้ลูกอัณฑะของเขาเริ่มที่จะแสดน้อยฮอร์โมนทั้งคู่ได้รับเงินจำนวนหนึ่นับ decreased พวกเขากลายเป็นน้อยลงเคลื่อน;
  • มีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตอย่าง:นักวิทยาศาสตร์ต้องแสดงตัวโดยความหมายของการทดสอบ,หลายร่วเวพวกโรคซึมเศร้า,โรคฮิสทีเรีย
ความแตกต่างในน้ำหนัก

ถ้าคุณยืดเยื้อมาแสวงหากินเป็นการขาดดุลของ calories ด้านล่างของคุณขั้นพื้นฐานเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาอัตราการเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะมีอาการเดียวกับที่นั่นของผู้เข้าร่วมทดสองของการทดลอง เกือบเสมองไปที่ผลที่ตามมาขอความล้มเหลวหลังจากความอดอยากเป็นตามที่ตั้งของที่ดีกว่าน้ำหนักเกินไปที่โบสถ์พุทธของส่วนเนื่องจากยังไอ้หมูอ้วนเนื้อเยื่อที่ศพจะเริ่มต้นมากก actively ต้องหุ้นของขึ้นมาทันทีที่ caloric intake ท้าย. แต่รู้สึกบางอย่างผิดปกเนื้อเยื่อระหว่างประท้หรอก,ตรงข้ามตะหากหเผาค่อนข้างอย่างรวดเร็ว ลูกเล่นนี้เรียกว่าเฮ้พวกเราสั้งการระบบป้อง:ตอนเป็นผลลัพธ์ของทุกเวทีของที่โบสถ์พุทธของอยู่ในร่างเป็นน้อยและน้อยกว่ากล้ามเนื้อและมากกว่าอ้วน ทางนี้คุณสามารถเอาตัวเข้ามาเกี่ยวข้องกับเรื่องเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาหัวมุมถอนออกไปจากที่จะยาวนานและเจ็บปวด ตอนหิว diets น้ำหนักการสูญเสียเกิดขึ้น largely เนื่องจากการสูญเสียของ lymphoid เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อนไฟเบอไม่ได้อ้วนซึ่งยังไม่ยอมแพ้และไปสุดท้าย การสูญเสียน้ำหนักระหว่างที่โบสถ์พุทธของแน่นอนก็คือเห็นได้ชัด,แต่ประสบการณ์การล่าที่จะเป็นชั่วคราวแล้วเกือบมันใจกลับที่ดีกว่าอันตรายและน้ำหนัก. การสัมผัสความอดอยาลดความอ้วนแบบไหนเกือบเสมอจบเหมือนเป็นอาหารร่วมมือด้วย ข้อแรกเพราะว่ามันเป็นไปไม่ได้ dramatically ลอดไปและตลอดกางนั่งอยู่ 500-700(และถึงแม้ 1200-1500)calories วันและอย่างที่สองมันจะช่วยเพื่อพัฒนาการเบื้องหลังของการสูญเสียของจำเป็นเธอเศร้าตังหาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์และมือของผู้เชี่ยวชาญด้านต้องสูญเสียน้ำหนักสำคัญที่สุด gradually ที่การขาดดุลของไม่ได้มากกว่า 20%ของคุณ calorie intake. ช่างเป็นแผนจะให้เป็นผลลัพธ์ที่มั่นคง.

ลดความอ้วนแบบไหนกัน restriction ของ carbohydrates. น้ำค้าง

ในเรื่องใหญ่จำนวนของป๊อป diets มีอาการเหมือนกัน–ลดจำนที่ consumption ของ carbohydrates. นี่เป็นรายละเอียดที่สำคัญมากเพราะอที่เพิ่มมานอกเหนือจาก calorie ความสมดุลไว้รวมทั้งห้องเก็บขอหรืออ้วนการเผา,ร่างกายน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลเนื่องจาก retained น้ำ ดังนั้น:carbs ก่อนน้ำในร่างกาย ไม่อ้วน,แต่แค่น้ำ ในการเฉลี่ยนไซคนนั่นคือการปฏิบัติการพลังงานเก็บในรูปแบบของเรื่อง 0.5 kg ของ carbohydrate(สารเรียก glycogen อยู่ในตับกล้ามเนื้อและเลือดไหลเป็นสำคัญสำหรับ sustenance และรอดพ้นจากการลงโทษ). แต่ที่สำคัญรายละเอียด:ทุก 1 ย่าคะขอ carbs ถือ 3 ยายของน้ำ

วามแข็งแกร่งและก็สุขภาพของพว

ดังนั้นถ้า glycogen ร้าน Deplete(เหมือนกันอยุ่ไม่ได้กิน carbs)ที่ร่างกายของสามารถมาอย่างรวดเร็วจริงภายใน 1-2 วันจะสูญเสีย 1-2 kg วันยังลดลงานสำรองของ carbohydrates แล้ว,ดังนั้นอีก"color"ของน้ำมันนี่ carbohydrate งานสำรองเป็นที่เกี่ยวข้อง. (มากกว่านี้ได้ผลเราต้องอธิบายในข้อความจากไลล์ McDonald:กฎข้อ 3500 kcal=0.5 kg). ประสบการณ์การล่าที่จะมีความเกี่ยวข้องกับอ้วนการแก้แต่จะถูกแสดงจ้าสเกล. อีกครั้งหนึ่งคุณจะเริ่มกิ carbohydrates(กินสปาเก็ตตี้ซ์,buckwheat,ขนมปัง)—แน่นอนลิควิดวอกลับมาอยู่ในร่างกายของคุณ และนั่นคือสบายดี ใคร recommends จะ 50-55%ของ calories จาก carbohydrates งเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามเร็วลงได้ในวันแรกของลดความอ้วนแบบไหนกัน calorie อกห้าม,สนับสนุนตำนานของพวกเขาอย่างปาฏิหาริย์ชิ้น. แต่ปล่อยให้เป็นดูเป็นไปสุ่อีกขั้นแล้วรายการที่ข้อเสีย:

  • โดย limiting carbohydrates คือสูญเสียไม่ใช่ตัวอ้วนและอรี่ปฏิบัติการงานสำรองของพลังงาน(glycogen)ได้ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาน้ำ ร่างกายคุณจะกลายเป็นมากกว่าสวยงามและตัวความกว้างคงที่มันเป็นแค่ 1-2 kg น้อยของเหลว
  • นี่เป็นชั่วคราวปรากฏการณ์–จนกระทั่งก่อนดีนส่วนของ carbohydrates. คุณพร้อมสำหรับอีกไม่เคยกิน carbs(เลยอมแพ้ขนมปังทานพาสต้ากันข้าว,buckwheat แสนหวานแค่)?
  • นี่คือจำนวนจำกัปรากฏการณ์ของ glycogen อยู่ในร่างเดียวที่ต้อง 0.5 kg ซึ่งหมายความว่าอีก 1-2 kg ในวิธีการ"ผสม"จะไม่ทำงาน ดังนั้นมันคิดว่าส่วนใหญ่ของคดี"น้ำหนักการสูญเสีย"จบสิ้น
  • มันทำลายอารมณ์,สมองของกิจกรรม(carbohydrates–หลักน้ำมันของสมอง),ทำได้เพราะ irritability,ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน

แต่มันคืออะไรเห็นได้ชัดเลยว่าอีกอย่าง restriction ของ carbohydrates:

  • Carbohydrates เป็นอร่อยมากและพวกเขาเป็นเรื่องง่ายทีนีเพือคัดแยกอะไร calorie ณูปโภค Restricting carbs อนุญาตให้คุณดูให้ดีตอนอาหารและโดยทั่วไปแล้ว facilitates การควบคุมของคอยดูเอาไว้เจ็ตไฟร์ calories.

มันเป็นเรื่องขึ้นมามันไม่มีเหตุผลที่ห้ามการใช้ทั้ง carbohydrates(ยกเว้นว่ามันคืออะไรที่มีประโยชน์เพื่อกินน้อยกว่าเรียบง่าย sugars)มันจะดีกว่าต้องเตรียมกา calories ในของเฟรมเวิร์ก. มันทำให้น้อมเหตุสมผลสำหรับ"ท่อระบายน้ำ"น้ำ

ดูภาพรวมของ diets แล้วพวกเขาทำงาน

พระราชวังเครมลินอาหาร"

ผลิตภัณฑ์

มสำคัญ:นั่นคือสิ่งที่เขียน compilers:เป็น carbohydrate คือศัตรูของคุณมันคืออกจาก carbohydrates จะอ้วน อย่ากิน carbs และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก. ที่ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเดียวที่ได้รับอนุญาตหน่อยโปรตีนมาและก็ยังไอ้หมูอ้วนอาหาร:เนื้อปลา,ไข่,แต่ผักและ fruits. หลังจากนั้นหลังจากที่คนแรกสู่ขั้นของลดความอ้วนแบบไหน,อนุญาตให้น้องโดยน้อยเพิ่ม carbs. ยังไงอันที่จริ:เนื่องจาก depletion ของ glycogen ร้านขายในวันแรกของลดความอ้วนแบบไหนคุณจะเป็นการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากน้ำ drainage. อยู่บนสุดของการสูญเสียน้ำในพระราชวังเครมลิลดความอ้วนแบบไหนก็เป็นไปได้และสูญเสียของร่างน้ำหนัก(กล้ามเนื้อและไขมัน)กับการขาดดุลของ kcal. ทุก 7-8 พัน kcal=อีกอย่าง/ลบ 1 kg(ขึ้นอยู่กับ overeat นอร์มสำหรับพวกนี้ 7-8 พัน calories หรือรอง versa—กินกับเดียวกับการขาดดุล). อะไรคือจัสติสลีกออฟอเมริกากิน carbs และไม่ต้องห่วงเรื่องอะไรเลย กิ 10-20%น้อยของพวกเขา calories+ทำ fiznagruzki ไม่ต้องสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ.

Kefir ลดความอ้วนแบบไหน

ส่วนที่สำคัญกหน่อยเนื้อผักเยอะของโยเกิร์ตน่ะ Kefir สามารถดื่มตอนที่พวกเขาต้องการและพวกเขาต้องการ ยังไงอันที่จริ:(เช่นเดียวทั้งหมดก่อนหน้าที่)น้ำการสูญเสียของ 1-2 kg ในวันแรกเนื่องจากการแก้ของ carbs(เนื้อผังและกินโยเกิร์ตมันเป็นน้อยมาก). การสูญเสียของ 1 kg กล้ามเนื้อและไขมันอยู่ในทุก 7-8 พัน kcal การขาดดุลหรือค่า 1 kg ของอ้วนถ้าคุณได้อยู่กับเนื้อกับโยเกิร์ตต้องกินใน excess ของส่วนตัวของคุ norms kcal). อะไรคือจัสติสลีกออฟอเมริกากินเนื้อ(หรืออื่นอาหาร)ดื่ม kefir(หรืวามชื้นและไม่ต้องห่วงเรื่องอะไรเลย กิ 10-20%น้อยของพวกเขา calories+ทำ fiznagruzki ไม่ต้องสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ.

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนัก:ฝึกซ้อม

ตอนนี้,เมื่อคุณเป็นอย่างคุ้นเคยกับคนในทางวิทยาศาสตร์เสียงทฤษฎีของน้ำหนักและการสูญเสียจิตใจ pitfalls เราจะให้หลายอย่าเพิ่งเผชิญหน้ากับความจริงออกเป็นภาษาสเปนอยู่ในการเดินทางของคุณขอน้ำหนักการสูญเสีย(limiting caloric intake). ที่มือของผู้เชี่ยวชาญด้านเขียนเดียวอีก 10%ของพวกนั้นเป็นใครสูญเสียน้ำหนักจัดการเพื่อให้ผลเป็นเวลานาน อีกแหล่งข่าวของการเขียนนั้นมากเท่ากับที่ 95%เล็กลับเสียภายใน 1-5 ปีแล้ว เราหวังว่าถ้าคุณอ่านทั้งหมดนั่นถูกเขียนขึ้นก่อนที่เรื่องบทที่คุณจะ greatly เพิ่มโอกาสของนายจะเข้าไปในความสำเร็จ 5%.

คุณรู้ได้ยังไงว่าของคุณ calorie ณูปโภค ที่ subtleties และวามแตกต่างอย่างละเอียด

mango

ในปี 1990 คนเป็นสูตรออกแบบ Mifflin-ซาน Jeora ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งของส่วนใหญ่เรียบง่ายและถูกต้องเพื่อคำนวณพลังงานต้องการ นี่สูตรใดๆที่เครื่องคิดเลข นี่คือเป็นตัวอย่างของการคำนวณของ calories:งง่ายที่จะคำนวณของคุณทั้งหมดประจำวันพลังงาน expenditure คือต้องเพิ่มพูนขึ้น\ร่างกายน้ำหนัก 30-35 kcal. คนที่ใหญ่กว่าและมากกว่าที่ทำงานอยู่ต่อหน้าผู้ปกครองมากกว่านั้นคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอัพเปอร์อีถูกมัด ผู้หญิงต้องจ่ายมากกว่าความสนใจไปที่ด้านล่างถูกมัด ตัวอย่างเช่นคอร่า calorie consumption สำหรับผู้หญิง:60 kg*32(moderately ฝึก)=ปี 1920 calories.

ว่าจะเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักและไม่ต้องลาออก

มีอ่านบทที่คุณมีอยู่แล้วทำให้สำคัญนี้ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว. กลับมาที่นี่ข้อความแต่ละครั้งที่คุณกำลังประสบอุปสรรคและมองหาคำตอบ เราจำที่สำคัญที่สุด,ทำไมคุณถึงควรจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักและถ้าเราทำตัวในคดีนี้ นี่คือที่สำคัญที่สุดหลักการนั้นจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในส่วระยะยาวความสำเร็จ:

  1. รู้ใช่ไหมว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องไว้ก่อนในชีวิตฉันตลอดไป ยังไงคุณดูไม่ได้เป็นเพียงพันธุกรรมแต่ยังเป็นผลมาจากการพยากรณ์ของชีวิตของคุณรูปแบบได้ยังไงและสิ่งที่คุณกินสิ่งที่คุณทำ ถ้าการเปลี่ยนแปลงของนิสัยจะเป็นชั่วคราวผลลัพธ์คือการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นชั่วคราว
  2. ดำเนินการที่ค่อยๆกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สูงสุดของนานหรอกขั้นตอน อย่าบังคับตัวเองต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณครั้งนึงและทั้งหมดเพราะส่วนใหญ่จะไม่ทำงาน บมความกระตือรือร้นของและวิลพาวเวอไปเป็นเวลานานจะไม่ทำงาน ประเภท 1 ใหม่นิสัยต่อเดือน เริ่มต้นสำหรับตัวอย่างเช่นเพื่อสังเกตว่าคุณกิน:แค่ทำตัวให้ชินนับ calories และเข้าใจว่าเมื่อเวลาประมาณกี่ calories คุณกินสำหรับวันนี้ งั้น gradually ขอแนะนำคนใหม่นิสัย:ตัวอย่างเช่นซื้อตัวเองเป็นสองสามปอนด์ของผักและผลไม้ทุกสองสามวัน(หรืออย่างน้อยก็สักสองสามครั้งต่อสัปดาห์). ไม่ได้ทำไปอย่างกะทันหันเกิน,ป้อโหมดนี้จะ gradually และสบายกัน–มันตลอดกาลดังนั้นรีบทำให้คนมีความสุขสนุกสนาน
  3. anorexia
  4. ต้องระมัดระวังด้วยและอ่อนไหวกับเขา อะไร?อะไรที่ทำให้คุณคิดว่าคุณต้องให้กำลังใจตัวเองกับรางวัลสำหรับคนใหม่แข็งแรงนิสัยของตัวเองโล่งอก(ดูแลตัวเองต้องโปรดของอาหารถึงแม้ว่าพวกเขาไม่ดูเหมือน"ดีต่อสุขภาพ")จำได้ไหมว่า 10-20%ของลดความอ้วนแบบไหนแม้แต่ขอแนะนำให้ให้ทำของ conventionally"แย่"อาหารและโดยทั่วไปแล้วทำให้ของลดความอ้วนแบบไหนที่คุณรัก เพราะพวกนี้อาหารกฏกับเธอไปตลอดกาล–พวกเขาอาจจะสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ออกกำลังกาย นี่เพื่อเป็นหลักประกันว่าคุณจะมารู้สึกดีขึ้นและจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่อ้วนงานสำรองไม่ใช่กล้ามเนื้อ มันจะเลือกบางอย่างที่พวกเขาชอบ. แม้กระทั่งเดินเป็นประโยชน์ออกกำลัง,มันเป็นเพียงพอเพื่อไปยึดติดกับมัน
  6. วางของคุณแข็งแรงในชีวิตของสูงความสำคัญ พยายามที่จะเลี้ยงเกี่ยวกับความสำคัญของฝึกอยู่ในตารางนัดของคุณให้ความสำคัญสูงสุด ในที่สุดเรื่องนี้จะต้ององอาจมีผลต่องานและครอบครัว
  7. Derive ยความยินจากระหว่างการโจรกรรม นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของระหว่างการโจรกรรม เราเชื่อว่าต้องสูญเสียน้ำหนักดีขึ้นประสบการณ์ใหม่ๆในทางบมากที่สุดส่วนหนึ่งบวกอารมณ์ความรู้สึก

ขอบคุณสำหรับอ่านและสำหรับความปรารถนาทางกายภาพ! ท่านจะประสบความสำเร็จ! ดูแลตัวเองเหอะ!ไม่ใช่ว่าพวกเรา