การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ทั้งซับซ้อนและค่อนข้างง่าย หากคุณทราบกลไกการออกฤทธิ์มักจะมีการปฏิบัติตามอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอในกรณีส่วนใหญ่ คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบทความนี้จะบอกวิธีลดน้ำหนัก 5-7 กก. ต่อสัปดาห์อย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?
ใช่มันเป็นไปได้จำนวนกิโลกรัมนี้ไม่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นจึงสามารถกำจัดมันได้ในเวลาอันสั้น
คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก 5-7 กก. ต่อสัปดาห์
เพื่อลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ตรวจสอบสุขภาพร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
- จัดทำแผนสำหรับแนวทางบูรณาการในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (โภชนาการ การออกกำลังกาย ขั้นตอนอื่นๆ)
- ทำรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และจำเป็น
- กำหนดเป้าหมายของการลดน้ำหนักจากนั้นการยึดติดกับระบอบการปกครองจะง่ายขึ้น
- ดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการ (คำแนะนำโดยละเอียดจะได้รับด้านล่าง)
- อยู่ในเชิงบวกและมีแรงจูงใจ
ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. จะอธิบายรายละเอียดด้านล่างแต่ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมด
นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น
ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- การตั้งครรภ์ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ใช้อาหารจานด่วนสำหรับสตรีมีครรภ์สิ่งนี้สามารถทำร้ายไม่เพียง แต่สตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
- ระยะเวลาการให้นมในระหว่างการให้นม ผู้หญิงต้องการสารอาหารที่ดีและไม่เครียดดังนั้นในช่วงเวลาให้นมลูกคุณต้องลืมเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โรคดังกล่าวสามารถเข้าสู่ระยะกำเริบและทำให้สุขภาพแย่ลงได้
- การละเมิดรอบประจำเดือนระบบฮอร์โมนที่ทำงานได้ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิงทุกคนในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วงจรอาจหยุดชะงัก ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงมากขึ้น
- ระยะพักฟื้นหลังการผ่าตัดหรือการรักษาระยะยาวในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นควรงดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลานี้
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. - มันเลิกเป็นคำถามเมื่อรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรรวมอยู่ในอาหาร และอันไหนดีกว่าที่จะกำจัดตลอดไปประการแรก ควรทำความเข้าใจว่าแม้ในช่วงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องรักษาสมดุลของสารอาหารและธาตุต่าง ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
อาหารที่จำเป็นในอาหาร:
- แหล่งโปรตีน:เนื้อไม่ติดมัน (สัตว์ปีก, หมูติดมัน, เนื้อเกม)ซีเรียลโปรตีนสูง (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว); ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีส, ไข่;
- แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตช้า:บัควีท ข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสี สเปลท์ คูสคูส บูลเกอร์ซีเรียลเหล่านี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ช้า (ดีต่อสุขภาพ) และยังอุดมไปด้วยธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์
- แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:ควรใช้น้ำมันปลาชนิดแคปซูลและน้ำมันลินสีดเป็นอาหารเสริมพวกเขามีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นต่อวันซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร่างกายขาดธาตุนี้
- น้ำดื่มสะอาดถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์น้ำทำความสะอาดร่างกายเร่งการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ดังนั้นการดื่มน้ำตามปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
- ผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมันแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในผลไม้โดยเฉพาะ (ผัก) นั้นสูงแค่ไหนผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับการบริโภค:
- น้ำตาลบริสุทธิ์
- คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (อาหารจานด่วน, อาหารหวาน, ขนมอบ, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์ที่มีสารเติมแต่ง, เค้กและอื่น ๆ );
- มายองเนสและซอสที่ซื้ออื่น ๆ
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเครื่องใน
- ซาโล;
- ผลิตภัณฑ์รมควันร้อนและเย็น
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งและอาหารกระป๋อง
- ไส้กรอกทุกประเภท
นี่คือรายการอาหารพื้นฐานที่จำเป็นในการรับประทานอาหารและอาหารที่จำเป็นต้องยกเว้น
อาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์
อาหาร Kefir เกี่ยวข้องกับการใช้ kefir และผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อย (ตั้งแต่ 100 ถึง 400 กรัม)
เมนูอาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์:
- kefir ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1%;
- เนื้อสัตว์ปีกต้ม (ไม่มีเกลือ)
- มันฝรั่งต้ม;
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ผักสด.
ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือคีเฟอร์ทุกวันดื่ม kefir อย่างน้อย 1 ลิตรอาหารสามารถมีความหลากหลายได้โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์ข้างต้นเพียงเล็กน้อย
ข้อห้าม:
- ความผิดปกติของกระเพาะอาหารและลำไส้
- การละเมิดของไต;
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- อายุไม่เกิน 18 ปี
- โรคของตับอ่อน
อาหารผลไม้
คุณลักษณะของอาหารนี้นอกเหนือจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือประโยชน์ของผลไม้สดฉ่ำสำหรับร่างกาย
ผลไม้ที่คัดสรรอย่างดีในอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. ต่อสัปดาห์
เมนูอาหารผลไม้:
- แอปเปิ้ล;
- กล้วย;
- ส้ม;
- สับปะรด;
- เกรฟฟรุ๊ต;
- ผลไม้แปลกใหม่.
ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร อนุญาตให้บริโภคผลไม้ในปริมาณที่จำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มนี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองของอาหารนอกจากนี้ อาหารจะแตกต่างกันไปตามประเภทของอาหารนี้
คำแนะนำทั่วไป: ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (กล้วย มะม่วง ลูกแพร์) ควรบริโภคก่อนเวลา 13. 00 น. กินผลไม้สดไม่เกิน 1-1. 5 กก. ต่อวันอย่าลืมใช้น้ำดื่มในปริมาณที่ต้องการ
ข้อห้าม:
- โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้
- มีอาการแพ้ผลไม้ใด ๆ
ช็อกโกแลตโมโนไดเอท
คุณสมบัติของอาหารนี้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น - ช็อคโกแลตจำเป็นต้องกินช็อกโกแลต 100-150 กรัมต่อวันควรมีองค์ประกอบที่ดีและมีปริมาณน้ำตาลต่ำอนุญาตให้ดื่มกาแฟ ชาสมุนไพรไม่มีสารให้ความหวาน
ข้อห้าม:
- สำหรับโรคเบาหวานอาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้าม
- โรคตับ;
- โรคภูมิแพ้
อาหารโมโนกับซีเรียล
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. คุณสามารถเข้าใจได้โดยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารโมโนจากการใช้ซีเรียลคุณสมบัติของอาหารนี้คือความเด่นในอาหารของซีเรียลต่างๆ ที่ประกอบเป็นพื้นฐาน
ข้อดีของการรับประทานอาหารจำพวกซีเรียลนอกเหนือจากการลดน้ำหนักคือการทำความสะอาดร่างกาย เนื่องจากซีเรียลช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
เมนูอาหารสำหรับซีเรียลขึ้นอยู่กับความหลากหลายที่เลือกข้าวโอ๊ตหรือบัควีทเหมาะสำหรับอาหารดังกล่าวข้าวต้มควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล โดยไม่ใส่สารปรุงแต่งอื่นๆ (เนย แยม น้ำผึ้ง และอื่นๆ)
ข้อห้าม:
- การปรากฏตัวของโรคของกระเพาะอาหารและลำไส้;
- โรคเบาหวาน;
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
อาหารเอสโตเนียอย่างรวดเร็ว
คุณลักษณะของอาหารเอสโตเนียคือการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวต่อวันนอกจากนี้สูตรอาหารที่เสนอสำหรับอาหารที่หลากหลายนั้นง่ายต่อการเตรียม
ตัวอย่างเมนูอาหารเอสโตเนีย:
- 1 วัน. ไข่ต้ม (6 ชิ้น) แบ่งเป็น 6 มื้อดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมากและชาสมุนไพรไม่หวาน
- วันที่ 2คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มีไขมันมากถึง 1%) แบ่งออกเป็น 4 มื้อ;
- วันที่ 3เนื้อไก่ต้ม (500-600 กรัม) แบ่งเป็น 5-6 มื้อ
- วันที่ 4ต้มข้าวไม่ขัดสี (แห้ง 200 กรัม) โดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาลแบ่งออกเป็น 4 มื้อ;
- วันที่ 5ต้มมันฝรั่งขนาดกลาง 5-6 หรือขนาดใหญ่ 3 หัวโดยไม่ต้องปอกเปลือกกิน 1 ชิ้นต่อมื้อ;
- วันที่ 6แอปเปิ้ลโดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์สีเขียวบริโภคในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน
ข้อห้าม:
- ประจำเดือน;
- ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเรื้อรัง.
อาหารบัควีท
อาหารบัควีทเป็นหนึ่งในอาหารจานด่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคุณสมบัติ: อาหารราคาประหยัด เมนูง่าย ๆ ประโยชน์ (โดยเฉพาะเมื่อนึ่งซีเรียลไม่เดือด)
เมนูอาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วัน:
- บัควีทจะรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้ปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาลหรืออบไอน้ำสำหรับกลางคืน
- kefir ไขมันต่ำ (มากถึง 1%)คุณสามารถดื่มได้มากถึง 1 ลิตรต่อวัน
- น้ำดื่มสะอาดในปริมาณมากคุณสามารถดื่มชาสมุนไพร 2-3 ถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล
ข้อห้าม:
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเรื้อรัง;
- โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เฮโมโกลบินต่ำ
- โรคมะเร็ง
- กระบวนการอักเสบ
อาหารโปรตีน
อาหารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นจำนวนมากเนื่องจากโปรตีนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อคุณลักษณะของอาหารโปรตีนคือความหลากหลายของแหล่งโปรตีน
เมนูตัวอย่าง:
- เนื้อสัตว์ทุกประเภท
- ปลาทุกชนิด
- อาหารทะเลทุกประเภท
- นกทุกชนิด
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่ทุกชนิด
มันจะดีกว่าที่จะเพิ่มซีเรียล (ถั่ว, ข้าวกล้อง, bulgur, couscous, buckwheat) และผักสด, ผักใบเขียวในอาหารรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจำนวนมากดังกล่าวจะช่วยให้คุณสร้างเมนูที่สมบูรณ์โดยไม่ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการมีสุขภาพไม่ดี
ข้อห้าม:
- โรคไต;
- โรคของระบบย่อยอาหาร
- น้ำหนักเกินมากเกินไป
- วัยชรา.
อาหารประจำสัปดาห์ของญี่ปุ่น
ลักษณะเด่นของอาหารนี้คือการแยกเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงอาหารญี่ปุ่นยังโดดเด่นด้วยการบริโภคอาหารที่มีขนาดเล็กและไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย
อาหารญี่ปุ่นเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ของอาหารต่อไปนี้:
- น้ำตาล;
- แอลกอฮอล์
- เกลือ;
- ผลิตภัณฑ์ขนมใด ๆ
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่.
หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของอาหารญี่ปุ่นคือการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มนอกจากชาเขียว (ไม่ใส่สารให้ความหวาน) แล้ว จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สในระหว่างวัน
ข้อห้าม:
- โรคเมตาบอลิซึม
- การขาดวิตามิน
- โรคเรื้อรัง;
- โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้
- อายุไม่เกิน 18 ปี
อาหารไข่
ไข่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็วนี่เป็นข้อได้เปรียบหลักของอาหารไข่ นอกจากจะง่ายที่สุดแล้วนอกจากไข่โดยตรงแล้ว อาหารยังรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ผักสด คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันมากถึง 1% ชาเขียวและชาจำนวนมากที่ใช้สมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลอาหารจะทำวันละสามครั้งในปริมาณปานกลาง
อาหารไข่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่โดยรวม
ข้อห้าม:
- แพ้ไข่;
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- คอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- ความดันโลหิตสูง.
อาหารแอปเปิ้ลแตงกวา
ข้อดีของอาหารนี้คือความเรียบง่ายของเมนูและความถูกของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับมันนอกเหนือจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วอาหารแอปเปิ้ลแตงกวายังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทำให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ
นอกจากแตงกวาสดและแอปเปิ้ลแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล ดื่มน้ำปริมาณมากแอปเปิ้ลสามารถอบ, ตุ๋น, แห้งนี้จะกระจายอาหาร
ไดเอทแบบไม่มีอาหารเย็น
คุณลักษณะของอาหารนี้คือการแยกอาหารเย็นออกจากอาหารประจำวันซึ่งคล้ายกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ เมื่อคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารตามปกติจนถึงเวลา 16. 00 น. และหลังจากนั้น ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์และชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น
การรับประทานอาหารที่ไม่มีอาหารเย็นหมายถึงการจำกัดอาหารหลัก: การปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนู การดื่มน้ำปริมาณมาก (น้ำ)
ผลสำเร็จได้จากการเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากอาหารเย็นมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด โหลดกระเพาะอาหารและชะลอการเผาผลาญ
อาหารช็อกกับชาพิเศษ
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. จะช่วยคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารชาขึ้นอยู่กับการใช้ชาในปริมาณมากและการจำกัดการบริโภคอาหารอย่างเข้มงวด
ในอาหารชาจะใช้ชาพิเศษซึ่งมีสารที่เร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายวิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น โดยได้ทำความสะอาดและฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกาย
ตัวอย่างเมนูอาหารสวีเดนเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารสวีเดนแตกต่างจากอาหารทั่วไปในการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
วิธีลดน้ำหนักภายในหนึ่งสัปดาห์ (อย่างน้อย 5-7 กก. ) นั้นง่ายต่อการค้นหาโดยการตรวจสอบเมนูโดยประมาณของอาหารนี้:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| หนึ่ง | บัควีท groats ต้มในนมที่มีปริมาณไขมันลดลง (1-1. 5%) | สลัดผักกับสมุนไพร ปลา 200 กรัมทอดโดยไม่ใช้น้ำมันหรืออบ |
มันฝรั่งต้มสุก
สลัดผัก |
| 2 | ขนมปังโฮลวีต;
ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (15-20%); ผลไม้สด ชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล |
ปลา 150-200 กรัมต้มหรืออบมันฝรั่งแจ็คเก็ต | สลัดกรีก |
| 3 | บัควีทต้ม
สลัดผัก |
couscous groats;
ไข่ต้มหนึ่งฟอง |
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (1-2%) |
| 4 | ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น;
ชีส 50 กรัม นมหนึ่งแก้ว |
น้ำแอปเปิ้ล;
เนื้อไก่อบ 100-150 กรัมสลัดผักสด |
เนื้อหมูไม่ติดมัน (100 กรัม) อบหรือทอดโดยไม่ใช้น้ำมันสลัดผักสด
น้ำแอปเปิ้ล |
| ห้า | ข้าวกล้อง (100g สำเร็จรูป); นมอุ่น 200มล. | มันฝรั่งต้มสุก
ไก่ทอดนึ่ง 1 แอปเปิ้ล; 1 ส้ม; ชาเขียว |
สลัดผลไม้สดใส่โยเกิร์ตปราศจากไขมัน
สตรอเบอร์รี่สด |
| 6 | 1 ส้มขนาดใหญ่
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน 100 กรัมไม่มีสารเติมแต่ง |
เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, ย่าง;
1 แอปเปิ้ล; มันฝรั่งต้ม |
ข้าวต้ม (100g สำเร็จรูป);
สลัดผักสดสีเขียว |
| 7 | การทำซ้ำอาหารเช้าของวันแรก | มันฝรั่งต้ม; ไก่ต้มหรือเนื้อหมูน้ำส้ม 200 มล. | สลัดผักสีเขียว
เนื้อไก่สับ; ชาเขียว |
ไดเอทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย:
- จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดดื่มน้ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
- ควรจำไว้ว่าไม่นับกาแฟ ชา (แม้แต่สีเขียวและสมุนไพร) น้ำแร่อัดลมมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่จะใช้ดื่มน้ำสะอาด
แบ่งปริมาณน้ำของคุณดังนี้:
- ก่อนอาหารมื้อแรกดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (200 มล. )
- ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีก่อนเริ่มให้ดื่มน้ำอีกแก้ว
- อย่าดื่มน้ำก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม
กฎการออกอาหาร
เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เมื่อออกจากอาหาร:
- รวมอาหารและผลิตภัณฑ์ที่เป็นนิสัยในอาหารค่อยๆ
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อรวบรวมผลลัพธ์
- กินเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 4-5 ครั้งโดยไม่ต้องข้ามมื้อ
- สังเกตอัตราส่วนของ BJU ในอาหาร
- ดื่มน้ำสะอาด 1. 5-2 ลิตร
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพื่อให้พลังงานเกินการบริโภค
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่อดอาหาร?
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 5-7 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร คำแนะนำต่อไปนี้จะแนะนำ:
- เพิ่มระดับของการออกกำลังกายเพื่อให้การบริโภคแคลอรี่เกินรายได้
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญ
- ทำขั้นตอนเครื่องสำอางเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: นวด, บอดี้แรป, นวดด้วยขวดสูญญากาศ
- ย้ายให้มากที่สุด
- ใช้เครื่องช่วยลดน้ำหนัก: เครื่องนวด, เข็มขัดลดน้ำหนัก, ชุดชั้นในระบายความร้อน;
- มื้อสุดท้ายไม่เกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
เข็มขัดกระชับสัดส่วนแบบพิเศษ
เข็มขัดกระชับสัดส่วนสามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
พันธุ์:
- สายพานสั่นสะเทือนลักษณะเฉพาะของมันคือด้วยความช่วยเหลือของการสั่นสะเทือนไขมันจะถูกย่อยสลายให้อยู่ในสภาพที่นุ่มนวลกว่าและถูกขับออกจากร่างกายได้ง่าย
- เข็มขัดพร้อมเอฟเฟกต์ซาวน่าประสิทธิผลของการใช้งานทำได้โดยผลกระทบจากอุณหภูมิในร่างกายไขมันถูกเผาผลาญโดยการควบคุมการทำงานของเข็มขัดไปยังบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย
- รวมเข็มขัด. ข้อดีของมันคือการผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์ความร้อนและการนวดเมื่อใช้เข็มขัดนี้ ไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย กำจัดสารอันตรายและของเหลวส่วนเกิน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:
- หมอบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ squats ที่มีหลากหลายรูปแบบคุณสามารถทำ squats ได้เกือบทุกที่ ทั้งที่บ้าน ในโรงยิม บนถนนเท้ากว้างไหล่แยกแขนงอที่ข้อศอกเมื่อนั่งยองๆ ไม่ควรยกเข่าขึ้นเหนือเท้าหมอบอย่างเคร่งครัดในมุมฉากขยับก้นให้ไกลที่สุด
- วิ่ง.ผลการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากวิ่งช้า 30 นาทีสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการหายใจที่เหมาะสมและวิ่งอย่างน้อย 45-50 นาที เพื่อที่จะเห็นผลในอนาคต
- การออกกำลังกายไม้กระดานการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานในการทำบาร์คุณต้องทำท่าคุกเข่าแล้วเหยียดตรงเป็นเส้นตรงเริ่มยืนในบาร์ตั้งแต่ 5-10 วินาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 1-2 นาทีขึ้นไป
- ปอดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับหมอบคุณสามารถใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักขาแบบพิเศษเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากท่ายืน ให้ก้าวไปข้างหน้าโดยงอขานำเป็นมุมฉากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้างดำเนินการ 15-25 ปอดในแต่ละขา 2-3 ชุด;
- กระโดดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันการกระโดดสามารถเป็นอะไรก็ได้: ตรงจุด ผ่านเชือก ข้ามด้วยการแทงทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุด
วิธีลดน้ำหนักและทำในเวลาที่สั้นที่สุดมีรายละเอียดอยู่ในบทความนี้โดยทำตามคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถกำจัดได้ 5-7 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้อง น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมา และสุขภาพจะไม่ทรมานจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด