เราให้ความสนใจกับบทความที่ตรวจสอบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง คุณจะได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและสิ่งที่ดีกว่าอาหารหรือความอดอยาก อ่านวิธีการเลือกแบบฝึกหัดและคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ควรคำนึงถึง และยังทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดพื้นฐานและมีประสิทธิภาพบางอย่างที่สามารถทำงานที่บ้านได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วนด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเผาไหม้พลังงานซึ่งเกิดจากการสะสมของไขมัน และสิ่งนี้นำไปสู่การระดมไขมันและการลดลงของปริมาณในร่างกาย
- เมื่อคนนั่งอยู่ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำร่างกายเพื่อรักษาพลังงานสำรองรวมถึงปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาป้องกันที่บล็อกการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารหมดแรงเกินไปและคนนั่งอยู่เป็นเวลานาน ด้วยการออกกำลังกายสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและน้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ในกรณีนี้ปริมาณพลังงานที่ร่างกายบริโภคจะถูกใช้ไปและสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก
- นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่า โหลดปกติช่วยปรับปรุงอารมณ์ทางกายภาพและทางจิตอารมณ์ทำให้คนกระตือรือร้นและแข็งแรงและชีวิตก็น่าสนใจและสว่างกว่ามาก
วิธีเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
ในการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับตัวเองผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- หากคุณต้องการเอวบาง ๆ คุณควรปฏิเสธการโหลดเพิ่มเติม- แบบฝึกหัดนี้มีส่วนช่วยในการเติบโตอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อเฉียงและด้านข้างของสื่อมวลชนดังนั้นเอวจะเพิ่มขนาดเมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดดังกล่าวค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มสัดส่วนร่างกายของพวกเขามากกว่าสำหรับเด็กผู้หญิง
- ชั้นเรียนสภาถือว่ามีประสิทธิภาพ ในการต่อสู้กับไขมันที่มากเกินไปในช่องท้อง แต่มีอันตรายที่คุณไม่ควรลืม: ชั้นเรียนคงที่ด้วยห่วงกระตุ้นการละเว้นของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
- หากคุณตัดสินใจที่จะทำการเลี้ยวไปด้านข้างด้วยการถ่วงน้ำหนักเพิ่มเติมคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันในกระบวนการทำแบบฝึกหัด
- วงกลมที่มีกิโลกรัมมากเกินไปในกระเพาะอาหารและด้านข้างจะช่วยโหลดคาร์ดิโอ- การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับการโหลดช่วงเวลา
- ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายด้วยการโหลดเพิ่มเติม
- ในกระบวนการจำเป็นต้องควบคุมภาระของกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนไม่ควรมากเกินไป
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
มีการออกกำลังกายหลายชุดที่ช่วยให้คุณทำให้เอวบางและสวยงาม
การบิด
สิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดสามารถเรียกได้ว่าบิดเบี้ยวบนสื่อมวลชน
- ในการดำเนินการคุณต้องนอนบนพื้นผิวเรียบหรือพรมและงอขาของคุณในหัวเข่าของคุณ (เท้าควรอยู่บนพื้น)
- นำมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะสูดหายใจเข้าลึก ๆ ฉีกร่างกายจากพื้นแล้วดึงมันไปที่เท้าของคุณ
- จากนั้นหายใจออกและจมกลับไปยังตำแหน่งเดิม
- ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 10 วิธี 2-3 วิธี
ย้อนกลับบิด
- ในการทำเช่นนี้นอนบนหลังของคุณงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- วางมือไปตามร่างกาย
- ตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องยกขาในลักษณะที่สะโพกในที่สุดนั่งตั้งฉากกับพื้นและเข่าขยับไปที่หน้าอก
- เมื่อคุณฉีกขาจากพื้นคุณจะต้องหายใจออกและเมื่อขาถูกวางไว้บนพื้นหายใจ
- ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 10 วิธี 3 วิธี
บิดเอียง
- มีความจำเป็นที่จะต้องนอนบนพื้นผิวสม่ำเสมอวางมือไว้ข้างหลังศีรษะแล้วงอขาของคุณในหัวเข่าของคุณเพื่อให้เท้าไม่ได้สัมผัสพื้น
- ตอนนี้คุณต้องยกกรณีขึ้นไปที่หัวเข่าซ้ายด้วยข้อศอกด้านขวา ด้านซ้ายของร่างกายควรอยู่บนพื้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทางตรงกันข้าม: ไปถึงเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้ายเพื่อให้ด้านขวาของร่างกายยังคงอยู่บนพื้น
- ในวิธีการหนึ่งคุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
พลังค์
อย่างรวดเร็วครั้งแรกคือการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนสะโพกและหลังส่วนล่าง
- ใช้ตำแหน่งบนพื้นเพื่อให้ข้อศอกหัวเข่าและนิ้ววางอยู่บนพื้น
- คอและกระดูกสันหลังควรสร้างในหนึ่งบรรทัดและจ้องมองไปข้างหน้า
- จากนั้นจำเป็นต้องฉีกหัวเข่าจากพื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่ลมหายใจเป็นเรื่องธรรมดา
- หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่ตำแหน่งของแถบด้านข้างและออกกำลังกายในแต่ละด้านของ 30 วินาที
- เข้ารับตำแหน่งอีกครั้งเพื่อให้เท้าและฝ่ามือพักอยู่บนพื้น
- ย้ายความรุนแรงตรงกลางไปทางด้านขวาของร่างกาย มือขวาควรงอมุมฉาก
- วางขาซ้ายของคุณทางด้านขวาจับขาของคุณตรงยกสะโพกของคุณ
- ในตำแหน่งนี้คุณต้องใช้เวลา 30 วินาที ในอนาคตคุณสามารถทำตามแผนเป็นเวลา 1-2 นาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ปอดที่มีการเลี้ยว
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของเขาแล้วงอไว้ที่หัวเข่า สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของต้นขาขวายืด
- ยื่นมือต่อหน้าคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ตั้งรกรากอยู่ขนานกับพื้น
- หลังจากที่อบอุ่นขึ้นอีกครั้งก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของเขาและนั่งบนเก้าอี้จินตภาพ ขาขวาควรอยู่ด้านหลังและนิ้วเท้าสัมผัสโลก โดยการทำเช่นนั้นก่อนอื่นคุณสามารถออกจากด้านหลังตรงจากนั้นเลี้ยวกับร่างกาย
- ทำการโจมตีด้วยเท้าอื่น
- คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหว 15 ครั้ง
เนินเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน
- ในการออกกำลังกายคุณต้องตรงและใส่ขาของคุณเข้าด้วยกัน
- ยกมือขึ้นแล้วพับไว้เหนือหัว
- เอียงร่างกายไปทางซ้ายให้มากที่สุดและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที คุณต้องรู้สึกยืดตัวอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายเอียงร่างกายไปทางขวา
- ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มเวลาและรักษาตำแหน่ง 30, 45 และ 60 วินาที
ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์แบบ
- ในการดำเนินการคุณต้องกลายเป็นทั้งสี่
- ผ่อนคลายสื่อมวลชนและหายใจเข้าลึก ๆ
- หายใจออกและหายใจออกเครียดและดึงกระเพาะอาหารให้แน่น
- ในตำแหน่งนี้คุณต้องอุ้มท้องอย่างน้อย 15 วินาที
เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกแรงทางกายภาพ- ในการปรากฏตัวของชั้นเรียนปกติร่างกายไม่เพียง แต่ปรับให้เข้ากับภาระ แต่ยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รวมการวิ่งขี่จักรยานหรือโหลดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญ
- ให้ความสำคัญกับชั้นเรียนในอากาศบริสุทธิ์- สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาร่างกายโดยรวม
- มันเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนชั้นเรียน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวล่วงหน้าและเริ่มออกกำลังกายได้ทันเวลา ท้ายที่สุดสำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเสื้อผ้ารองเท้าและตุนน้ำ หลายคนใช้เพลงที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมล่วงหน้า
- บังคับใช้บทบาทในการลดน้ำหนักมีโภชนาการดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการปรับ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แนะนำผักเพิ่มเติมในอาหารของพวกเขารวมถึง croak ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าและช็อคโกแลตขม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำสะอาดเพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
- อย่าละเลยขยะ ก่อนการฝึกอบรมหลักจำเป็นต้องทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่อง สิ่งนี้จะช่วยลดการเกิด crepature และการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ของเนื้อเยื่อ และหลังเลิกเรียนขอแนะนำให้ทำเครื่องหมายยืดกล้ามเนื้อ
- อย่าหันเหความสนใจจากการสนทนาในช่วงเวลานี้- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสมาธิในห้องเรียนทำให้ถูกต้องและมีผลตอบแทนสูงสุด นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในกลุ่มคนที่ชอบ
- มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะปรับอาหาร แต่ยังเพื่อความปลอดภัยในวันหยุดและการนอนหลับปกติในระหว่างที่ร่างกายจะสามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้
- หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเลือกออกกำลังกายด้วยตัวเองจะเป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากโค้ชใครสามารถเสนอความซับซ้อนที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงคุณสมบัติและความปรารถนาของคุณ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมั่นคง จะดีกว่าที่จะอุทิศ 20 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายมากกว่าที่จะไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนต้นของทางเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลังเลิกเรียนและความเหนื่อยล้า
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนและเท่าไหร่
เป็นการยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงเพราะผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับการเลือกออกกำลังกายความถี่และความเข้มของการฝึกอบรมรวมถึงวิถีชีวิตที่คุณจะเป็นผู้นำในช่วงเวลานี้ อีกด้วย ลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายไม่สามารถยกเว้นได้-
สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: หากการฝึกอบรมคงที่และรุนแรงการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้ในหนึ่งสัปดาห์: ความดี -สถานะของกล้ามเนื้อของร่างกายและร่างกายโดยรวมจะดีขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสูญเสียสูงสุด 4 กิโลกรัมต่อเดือนซึ่งหมายความว่าเอวและด้านข้างจะน้อยลง
ใส่ใจ! สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความมั่นคง และเพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถเดินและมุ่งเน้นไปที่การโหลดคาร์ดิโอ